Bench басма сөз качки жыйналышы: ыкмалары жана эрежелери

Спорт монтаж ишмер, жапырт дене, жакшы аныкталган булчуң жардам - дээрлик ар бир адам түш, өспүрүмдөр, кары. Arnold жөнүндө Terminator жана Rambo мисалдары, Сталлоне жана башка "кордогон" адамдар көп муундан жагымдуу -kulturistov. Бирок, кандай гана баа жеткис сүрөттү көрүнгөн эмес, кантип ишке ашпас эч нерсе тиешелүү тарбия жана спорт менен достук терилген болсо, мүмкүн эмес.

качки менен иштөө

Род - жалпы бир спорт шаймандары, сен тулкуга жана кыймыл, ошондой эле окутуу мүмкүн болгон. Бул үчүн көнүгүүлөр көп ыкмалары жана түрлөрү бар. Биз алардын бири талкууланат - бир бар жыйналыштын кайтасыз.

Басканда, таяк үч негизги кызмат орундарына болгон болушу мүмкүн: Алар турганда да, отурганда да, жата. Ар бир көйгөйлөрүн жана пайда, бир муундарга колдонуу карап - негизги жана кичине. Тренингдин жүрүшүндө негизги жүк жүктөлөт плечо бел курчоо жана анын куймаларындагы. Бирок, бул булчуң тобунун качки жумуш максаттуу чечүүгө жардам берет менен отурган абалда эле, аны негизги көөдөн кээ бир мөөнөт алат, ал эми биринчи орунга коюу, анын алсыз иштеп берем.

маанилүү Көнүгүү - слесардык басма сөз, себеби башчысы отурган качки. көтөрүп, бир колу, күнү, силер өтө сак болушу керек. спортчулар бул көнүгүүнү иштеп жетишсиз колдоого кийин көп жамандык болот. Башка жагынан алып караганда, кылдат жана компетенттүү анын аткарылышы ал тез орто ошондо арткы кол күчүн жана массалык бекемдөөгө мүмкүндүк берет.

тапшырма ийин муундары бекемдөө болсо, жогорку "кабат" Көкүрөгүмдү жана алдыңкы delts, көкүрөк менен отурган идеалдуу таяк Bench иштеп чыгуу, курал айлануу кыймылы иштешет.

Бул көнүгүү гана кесиптик штангист талап эмес, бирок ошондой эле ошол колдору бар спортчулар, алардын күч-кубат, маанилүү бир жагдай бар: баскетбол оюнчулар, хоккей оюнчулары, гимнастика, сууда сүзүүчүлөр жана башкалар Ошондой эле, ошондой эле, алардын суммалары абалы тууралуу олуттуу тынчсызданып адамдарга .. ошондой эле ден соолугуна жана жалпы эле.

Шарттары жана эрежелери

Ошондуктан, машыгуу "отурган качки отургучта" деген алдында жана орто далынын кенен булчуң жигердүү катышып, айлануу болуп саналат плечо бир дене. системасы мамиле ийнине көлөмү жана түзүлүшү калыптанган. Мында белгилүү бир эрежелерге ылайык келүүгө тийиш:

• Тренингдин башында боло турган иштеп чыгуу;
• Ал 3-4 топтомун кылууга бир сессиянын үчүн сунуш кылынган. Ар бир ыкма 6 12 раппорту чейин жүзөгө ашырылат;
• Көнүгүү "качки отургучта отурган" жыйынтыктарын беришибиз керек бекемдөө zhimom гантел сенин алдында гантелдер менен бирдей абалда, ошондой эле асылдандыруу колдорун жана асыл тукум менен Россия;
• таяк менен иштеп олтурду жана Камыш жок, ийкемдүү жүргүзүлүшү керек, эгерде сен омурткасын олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. табигый шок тарттыруучуларга катары машыгуу иш убагында Legs. Бул белгилүү бир даражада стажер отурган отургуч басма сөз качки бар болгон учурда камсыздандырууга мүмкүнчүлүк берет;
• снаряддын боюнча жууган, айрыкча, биринчи окутуу, өтө эле оор болушу талап эмес. Ири жүк ташуучу спортчу жана артка коркунуч түшүп, өлчөй алат. пост жазуу үчүн колдо болгон үчүн эле, анын мойнун таазим кылгыла, анын колу менен эле эмес, сиздин менен буттарынын баш бармактары кесилген;
• качки оордуктарды максималдуу бийиктикте кылган жана ошол эле учурда колду толук түздөө керек: ал тартылган Билдер керектүү жүк даражасын билдирүүгө мүмкүндүк берет жана алардын өнүгүүсүн камсыз кылат.

Албетте, Muscle - акырындык менен кайра иштетүү жана багытталган. Дайыма жумушка Мындан тышкары, бир мүнөз, жүрүм-турумун болжолдойт. алар менен так сактоо - бул оң натыйжага ачкычтарынын бири.