Даярдоо, кайра

Тарбиялоого кайра эркектер эркек V-түспөл ишмер түзүүгө багытталышы керек. А V түрүндөгү көөдөн ар дайым ден-соолукта, эркектер органынын белгиси болуп калды. кайра булчуъдарды көнүгүүнү алыш үчүн абдан ылайыктуу жолун тандап алуу үчүн, ким анын ар бир бөлүгүнүн милдетин билиш керек - ар бир кыймыл, ал жооп берет. боюнча Exercise кайра кыймылдоону төмөн, орто жана жогорку бөлүктөрү үчүн көнүгүүлөрдүн бөлүүгө болот. Бул аймактарда ар бир нече өзүнчө муундарга турат.

Ошентип, жогорку артка Буудай, rhomboid жана туулат кыймылдоону турат trapezius кыймыл. Алардын жардамы менен, көпкө кайра тирилип, ийиндерин артка жана алдыга жылдыра алат. классикалык V-түспөл баатыры санды алуу үчүн, ал өтө эрте жашынан бөлүмүн айдашы жана зарыл, тиешелүүлүгүнө жараша, артка кыймыл. Exercise күн сайын бул үчүн баалуу болуп саналат.

бул Булчундардын абдан көп эле бар, анткени, абдан жеңил эмес, анын ортоңку бөлүгүн кайра үйрөткүлө. Алардын ичинен, бул тегерек булчуң айта кетиш керек - ири жана чакан, spinalis, latissimus, узак кыймылдоону бир бөлүгү, кайра жана жогорку тиштүү булчуң азайтат. арткы ортоңку бөлүгү көтөрүлгөн колунан кыймылы үчүн жооптуу - Ангел, кайра, бул бөлүгү бир кишидей кызмат орду белгиленген болсо, адамдын денесин көтөрүү жана аны кармап алат. Булардын баары муундарга өзгөчө көңүл биринчи кезекте аны насостук, latissimus булчуъга орто бөлүгүндө буруу керек - бул баарынан мурда ири жана күчтүү болот. биринчи кезекте latissimus тартуу керек, артка кыймыл ушундай жол менен жүзөгө ашыруу үчүн тандап алган. Курамы, күч жана арткы көпчүлүк аткаруу, тагыраак айтканда, анын жогорку жана орто бөлүктөрү, жакшы өнүккөн, latissimus көз каранды.

арткы төмөнкү бөлүгү - бул кабырга тарамышын, ошондой эле деп аталган көп муундарга төмөнкү бөлүгүн iliac.

Ошентип, азыркы учурда кээ бир кайтып дене көнүгүүлөрүн талап тууралуу өзгөчө. latissimus аялдан - көпчүлүк иш булчуъга кайра органдарынын бири, ал арткы жана кыймыл-насостук, бир катар көнүгүүлөр аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. көнүгүүлөр latissimus окутуу үчүн иштелип чыккан жана ошондой эле атайын жабдууну колдонууну талап кылбайт Смиттин тренер, тар арткы кармап, кең жана тар кармап: - Dumbbells, блоктор жана бекиткичтери бар, ал тартуу-ишканалардын айрым түрлөрү болуп саналат. кайра даярдоо Штанга жана гантелдер жок эмес, - Бирок, мен бир Сүйрөп кишилердин жетиштүү эмес деп айта алам. тар Терс Инженердик күчөтүү ашыруу кыскача сүрөттөлүшү: щетка өз колу бурулуп керек, аркасы түз, тегиз орган. алардын буттарын жулуп өз кезегинде башында. денени солкулдатам өзү жардам бербесе - чындык өсүшүнө куралдын күчү менен гана жүргүзүлүүгө тийиш. Сиздин ээк Рамага тийип, андан кийин толугу менен курал түздөө жыгылып мүмкүн деп чыгышат. Ошол эле баары, дагы бир жолу кайталап. күчүнө негизи кенен артка муундарга жүзөгө жогоруда сүрөттөлгөн: дене өсүшүнө жогорку чекити, алар менен чогуу алып жатышат. Белгилүү бир тиштүү менен машыгуу максаты таяк менен камсыз кылуу болуп саналат - тик Т-түрүндө таягын, тик төмөн кармап туткун менен (төмөнкү кысуу качки, ийиндерине туурасы бир аз кененирээк кисти аралыкта ортосундагы сактоо, ийилген, тизелери титиреп буттары алып, башын көтөрүп белине чейин качки көтөрүп , анын көкүрөгүн далысын кайтарылууда жана чыгаргам, анда аны т жана кайра кайталап), алдыга чалкалатып, тигинен жана туурасынан (да, жогору жактан гана муунтуп).

кооз V сымал дене бөлүгүн түзүү менен Terés негизги булчуң. кайра кыймылдоону анын бул көнүгүүлөрдүн ылайык иштеп чыгуу үчүн, ошондой эле тигинен жайгаштырылган максаты таяктын эки түрү - бир Т-түрүндө, көкүрөк, бир колу менен көкүрөгүн, жогорку көкүрөккө, жыйналышына горизонталдуу көкүрөк. түз кармап, бир тик Т-түрүндө таякты сууруп аткаруу үчүн, тар, карыштыра кармаган колдору кызматты ээлөө бири-бирин караган. Андан кийин, Анын бутун ийилип чыдамсыздык менен таянуу жана анын көкүрөгүнө далысын кайра көкүрөк алдыга өндүрүшүнүн таптап, аны көтөрүп. тилкесин тосуу, кайра бир аз участок сезип, сенин курал түздөө.

Infraspinatus булчуң үйрөтүлгөн, тренажердун бир колу менен тик тартуу гантел жүзөгө - көкүрөк жыйналышка горизонталдуу алкактагы - тар жана кең да катуу.

Ал уламдан-режимде болсо да, даярдоо, кайра эрте өспүрүм-жылы жүзөгө ашырылган, деп баалуу болуп саналат.