Кантип бөлүнгөндө эмне? Көнүгүү жана коопсуздук

Сен аткара баштаганга чейин сунам көнүгүүлөр бөлүнүүнү, башкалар суроосуна жооп берип, бул эмне үчүн маанилүү? Себеп - алар кандайдыр бир максаттарга жетүү үчүн негизги шарт. Балким, сен да, сенин жайган жакшыртуу келет, жана макал-сап - өзү жок эмес, жана прогресс наркын. Андай болушу мүмкүн, деп, өз кадыр-баркын жана "шоу", эч кандай ачык иш жүзүндө колдонуу менен жакшыртуу керек чеберчиликти талап кылат. Кошумча стимул үзгүлтүксүз жана кыйла узак убакыт окутуунун натыйжасында (ар бир саат кетет) гана баарын көрсөтө албай калат да болушу мүмкүн кантип бөлүнүүнү кылууга. Бул көнүгүү жакшы шарттарда багылса, пайда жана белгилүү бир даражада, арыктаса, салым кошуу. Ошентип, биз биринчи кезекте ниеттерин жана сабырдуулук жана чечкиндүүлүк аныктайт. Кантип бөлүнгөндө эмне? Көнүгүүлөр, ыкмалары жана коопсуздук кенеш - Сиз төмөнкү таба аласыз.

Коопсуздук техникасы

өтө кылдаттык менен бөлүмүн оку. үйдө Twine - бул жетүүгө мүмкүн максат, бирок, көп учурда кыжырдуу көнүгүүлөр ушунчалык тез калыбына келтирүү эмес, андан кийин, сөөк сынганда таасир эте турган, жана оору жумага созулушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, чараларды сактоого. кескин кыймыл тыюу салынган жана кайгы аркылуу жүзөгө ашырат. бардык арка түз, өзгөчө күч-аракет жана пружина жок менен көнүгүүлөр акырындык менен аткарылган. Эгер карама-каршылыкты, же, андан да жаманы, кыйналбайт алдында бир азга токтотуу. Сиздин кыймыл - бул сак кылып калбырдан жабыша берүүчү акыркы абалы 30 секунд 2 мүнөткө чейин. Кыскартылган татаал күн сайын жүзөгө ашырылышы мүмкүн, ал эми дене калыбына келтирүү үчүн убакыт керек, анткени толук даярдоо 3-4 жума, жетиштүү болот.

Анда баштайлы. ар кандай окутуу башталат кайда? жылуу-чейин, силер, силер дээрлик туура болот. алгач, жылуулануу керек. Биз жылуу сууга башталат, ошондон кийин гана жылуу-чейин улантабыз. башынан аягына чейин созулган, Сиздин демейдеги көнүгүүлөрдү керек. Complete энергетикалык ийгиликтерди, отуруп, секирип жана бир нече кыймылдар Бий аэробикасынын. сунуштары: Азыр биз негизги ойго бөлүнүүнү кантип кылууга. Көнүгүүлөр кошумча жабдуусуз жана катуу объектинин (ал тургай, бир стол) таянуу да жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

этегиндеги lunges менен отуруп туруу

1. туурасы бут мүмкүн болушунча менен тургула. Анан, алдыга таянса, максаты - катышы менен сөз тийгизип. туткун кийин кайра ийилип турат! Андан кийин анын буттары бир аз кененирээк жайылтуу үчүн аракет кылып, өз колу менен бир аз жаз менен сөз тийип. Биз чечүү.
2. экинчи кайра жайгаштыруу колдоо бутунда жылмакай менен кол салып, аны ийилип жок. Сиздин калыпта болгула. Ошол абалда Wiggle, мүмкүн болушунча төмөн түшүрүп аракет. артта өзгөртүү.
3. Окшош кол четке. ар бир тараптан бир нече жолу алып, андан кийин - бутубузга буту тизмелерин, ар бир жолу, жок эле дегенде, жарым мүнөттө абалын бышыктайт.

Балет жана гимнастика

1. Leg тарапка жаратат жана биздин ордуна бир үстөлгө, ошондой эле, аны жетекчиликке алышат балет тилкеси. , Артка жана ийилбесе бүктөгөндөн улам бул кызмат орду бир аз кыймылдата сактап жок. Эки буту түз болуп саналат! башка тарапка кайталаъыз.
2. өзгөртүү эмес, ордун тартып. колдоочу бутунда Отуруп, кыймыл жылмакай эмес, аркасы түз, "машинага" боюнча буттары тизе бүгүшү үчүн эмес.
3. дубалга, мисалы, таянууга укугу, бутунда туруп куралдандыруу. кайра сол бутун коюп, сол колу тизе алат. Биз толугу менен түзөлүп, аракет кылып, аны мүмкүн болушунча жогору көтөрүү. бир нече жолу кайталап, акыры абалды чечүү үчүн унутпа. Биз башка буту менен "сүйрөп" эмес, дагы бир жолу кайталап. Бул тышкары, ишке ашыруу натыйжалуулугун жогорулатат жана бекемдейт жана кайра. Ошентип, акыры, сен бөлүнүүнү кантип эле эмес, билебиз. Exercise жана кыйла сиздин калыпта жакшыртуу.
4. жакшы өздөштүрүп алган адамдар үчүн мурунку жүзөгө чыгаруу. анын тизе жана чоъ эмес, бутуна таазим. чакырык бирдей: толугу менен бутуна түздөө керек. Албетте, өзгөчө чыдамсыздык менен таянуу жана коштоочу бутун бүгүп жок.

Полдо

1. Биз полдо отурушат. Оң буту алдыга, сол, ийилген, биз кайра башталат. жалпак кайра түз бутуна чыдамсыздык менен тосуп алып, кырдаалды сезишет. Биз мүнөткө ээ болушат. 2 эсе, ал эми бутун өзгөртүү.
2. кенен Буттар, өзүнчө түрлөрүн, бирок чейин сиз жагдай менен жайлуу сезишет. Анын үстүнө, бир гана эркин алгач эле көтөргөн. Алыс алдыга тартылып жатышат, тирешүү бут булчуъдардын сезе билиши керек. эс жана ушул кызматта бир нече мүнөт арыктар аракет кыл.

Тренингдин аягында кылдат бөлүнүүнү кылганга аракет кылам. ЧЕКТЕН ЧЫКПА! улам, сабырдуу жана акыл-эстүү сактоо менен, бул бир аз аз байкап, ал жерге жума сайын жардам алат ийгилик берди.