Үйрөнчүктөр үчүн Пилатес

Пилатес - классикалык жарактуу айырмаланып, терең денеси тартылган, бул көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Бул татаал аларга ийкемдүүлүгү жана берип, муундары иштеп, физикалык жана психологиялык да басым бошотот.

биз да бул көбүнчө бүгүнкү бойду долбоорлордун бири болуп саналат деп айта алабыз караганда Пилатес гимнастика, дүйнөдө абдан популярдуу болуп саналат. бир нече жүз жылдан ашуун убакыттан бери бул айыктыруу системасы. Бирок, мындай гүлдөп-курагына карабастан, бул машыгуулар бүгүнкү күндө дагы актуалдуу болуп саналат.

үйрөнчүктөр үчүн Пилатес - пайда алуу үчүн, эъ жакшы жолу, ашыкча салмак кутулуу. Мындан тышкары, бул спорт, кайра ооруп, абдан ийгиликтүү артрит менен күрөшүү, кутулууну төрөттөн курсагын алып алат.

Программага "Пилатес баштоочулар үчүн" катыша баштайт чейин Бирок, бул топтому карата негизги талаптар түшүнүү зарыл болуп саналат:

- биринчи кезекте, ишке орношуу үчүн кийим кыймылдарга тоскоол эмес, кандай болсо да, эркин жана жеңил болушу керек;

- жылаңайлак алек болушу керек;

- чейин жана сабактан кийин бир саат үчүн жеген жок;

- Сиз үйрөнчүктөр үчүн туура жана натыйжалуу көнүгүүлөрдү аткарып, андан кийин гана кыйынчылык биринчи чейин улантууга жол ишти кантип аткарууну үйрөнүшү керек.

Эми түздөн-түз, бойду системасын "Үйрөнчүктөр үчүн Пилатес" ашырат талдоо. Алардын ар бир мүнөт ичинде кылган жана мындан он эсе аз болушу керек. эч кандай кокус кыймылдарды, текшилөө үчүн ким болушу керек болсо, жана чарчоо учурда дароо аткар. кыйын болушу мүмкүн болсо, ал эми андан кийин көз каранды болуп, ага көнүп, денеси дагы даярдыктан өткөн болот. үйрөнчүктөр үчүн Пилатес омуртка жана басып бекемдейт жана жогору даражада болот.

Сиз жылуу-чейин менен баштоо керек:

- supine орду, колдорун төштөн алышып, көкүрөк үчүн тизе талкалады. лизгинку сынашкан, кемчиликсиз жана абдан дем жана дем менен;

- анын артында жаткан, ийнине боюнча курал-жарак, лизгинку чакта, алдей бирге. укугу да, солго да аларды бир терең дем жөнүндө унутуп, дем жок.

Булардын баары көнүгүүлөрдүн чыңалуу лизгинку багытталган, бирок ал жакшы, жылуу жана арткы бир дене болот.

жогоруда көрсөтүлгөн кадамдарды денеси жылуу-кийин кийинки жүзөгө өтүү:

- supine абалы, башчысы жаздык астында, анын башына артында тизе бүгүп, өз колу менен ийилген буттар. Дем - абдан биз жогорку орган жогорулатуу, кайра дем, дем - кайра баштапкы абалына.

Бул көнүгүүдө негизги нерсе ашказан бирдиктүү келишпестиктер болушу керек. Бул жерде, жогорку органдын булчуң бир бөлүгүн алып, колу толугу менен эркин болушу керек.

төмөнкү сайды төмөнкүлөр болушу мүмкүн жана кыймыл-күчөтүү:

- эки бутунун астында supine абалы, блокнот, буттарын көтөрүп, тизе бүгүлгөн, анын башына колдорун артына. курсак жана сан көтөрүлгөндөгү жакында бир терең дем менен, анда кызмат ордун баштап кайрылып.

Бул учурда, кайра ич күчү келатышат. башы менен колу эркин абалда болушу керек. Бул үйдө Пилатес көнүгүүлөр өтө ыңгайлуу жүзөгө ашырууга. үйрөнчүктөр үчүн арналган, алар, так жана жөнөкөй болот. Бир караганда, алар жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок, өзгөчө баштапкы этапта, татаалдандыруунун жок. Сиз кыйноо өздөрүн алып келбеши керек.

Гимнастика пилатес - жакшы абалда жалпы саны жана денени сактоо болуп саналат. көнүгүүлөрдүн натыйжасында кадимки аэробика жумушка алуу кыйын болуп саналат, мисалы, терең кыймыл иштелип чыккан.

Гимнастика бойду программасы, "Пилатес" Алар карабастан, салмагы классынын, бардыгы үчүн ылайыктуу экенин уникалдуу, ал тургай, салмагы окутуу тыюу тургандар. Бул машыгуу залы, атүгүл олуттуу иштеринен кийин бейтаптарды калыбына келтирүү үчүн колдонулат.