Умтул - жаят, ийкемдүүлүк жана улуу сезим!

Ар бир спортчу үчүн күн сайын эмне кылышыбыз керек? Албетте, атайын көнүгүүлөр сунуп кыймыл жана дененин ийкемдүү. Бирок, системасы жайган машыгуу жеткиликтүү, ыңгайлуу жана карабастан бойду деъгээлине жана убактысы бар ар бир адам үчүн пайдалуу.

Америка сөз "созулган", - Russian сөзү "кол сунуп," бир синоним, ошондуктан ушул кезге чейин белгисиз мөөнөткө коркпо, башкы нерсе, негизи эле.

ар бир адамга олуттуу булчуң ийкемдүүлүгүн жана биргелешкен мобилдүүлүгүн жакшыртуу мүмкүн жайган жардамы менен. Алар билим акырында, айрыкча, система боюнча көнүгүүлөрдү жаят олуттуу физикалык ишинин натыйжалуулугун жогорулатат жана жаракаттарды алдын алуу. негизги нерсе бул жерде, аны көбүртүп өздөрүн машыгуу учурунда жаракат качуу үчүн, кылдаттык менен карап, өз сезимдерин prisushivayas, акырындык менен баарын кыла эмес. Ал тургай, кичинекей бир жүк жана төмөн бир- ге узундугу, бирок туура жана акырындык менен кылган жакшы натыйжа берет.

Коопсуздук техникасы

Биз башынан эле башталат!

алардын органдарынын туура жана денеси отко жылынып учурунда, ошондуктан сөзсүз жылуу-чейин аткаруу жайган чейин "жумшак жана жылуу болуп калды." Бул жакшы, активдүү жылуу-чейин сунуп башташы мүмкүн кийин гана болду.

мыкты тандоо - кийин татаал жайган көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн күч даярдоо же аэробика көнүгүүлөрүн - чуркоо, басуу, бийлерге, аэробика.

Тез маселелер

Жаят көнүгүүлөр жай темп менен, дагы бир кызмат ордунан экинчи кызмат жылмакай өтүшү менен жүзөгө ашырылат. Эч кандай кокус кыймылдар! "Тартуу" терең белгилери бара-бара, тынч дем болушу керек.

Ал эми иш жүзүндө машыгуу - ар бир күн үчүн:

- креслого же отургучка түз бутун кой. Артка курчоого эмес, алдыга жөлөнүп турат. Сиз ашпаган, бирок оор кырдаалды жетти кийин, бир-эки секундка абалды чечүү. Биз экинчи буту менен да ушундай кыл. жүзөгө ашыруу учурунда, тизе жана белинен артында тарамыштарды сунуп. Бара-бара, силер бутун бийиктигин көбөйөт.

- дене түз туруп, түзөп жатат. Биз мүмкүн болушунча алыс алдыга кадам. башка бут түз. дененин абалын өзгөртүүгө болбосо, артында бутунан тизе, полу, же жакын бетине мүмкүн болушунча колун тийгизди да орун бар. Биз жагдайды чечүү. Ошол эле башка бутун кармап турат. Exercise багытталган буттарын сунуп жана жамбаш аймакты.

- Сиздин чалкасынан жатып, сенин оң тизе бүгүшү үчүн, көкүрөк, аны күчөтүү, анда сол бузук. Биз туудурган өткөрөт. башка бутту кайталаъыз. Жакшы Омуртканын Көнүгүү жана белинен ылдый.

- отургучка отур. баш тартса, эки колу менен отургучка арткы милдеттүү. кабаттан буту жок айрылган, отургуч жамбашын. Turn мүмкүн болушунча, абалды чечүү ошондой эле чоң болушу керек. Exercise кайтып, омуртка, моюн суу менен далысын сунуп багытталган. Ошол эле башка жолу деп айтууга болот.

- төрагалык жакын болуу жана анын оң колу арткы милдеттүү. сол бутун көтөрүп, тизе менен бутуна туруш керек. сол нк сол колун жүргүзү жана тик өйдө көтөрөт. оң бутту бул көнүгүүнү кайталаъыз.