Пилатес Exercise - Fitness Анткени жерде жок адамдар

D. Пилатес - "Ден-соолук, бактылуу биринчи компоненти болуп саналат"

Пилатес - денеси менен да, жаны үчүн көнүгүү системасы.

Бул жарактуу түрү немис дарыгер, спортчу жана General тарабынан иштелип чыккан Жусуп Пилатес. Башында Пилатес ыкмасы согуш учурунда жаракат калыбына келтирүү үчүн сарпталат, андан ары ал Hollywood тараптарга кайрылышкан.

Feature Пилатес анда батыш жана чыгыш элементтер тарбиясы жана ой бир аралашма. Көп көңүл, биргелешкен ийкемдүүлүгү өнүктүрүүгө жайган терең жана үстүртөн кыймыл чалгындоонун төлөнөт, ийкемдүүлүгү жана туруктуу окутуу байламталары. Пилатес uprazheniya комплекси.

Алар дененин бар көнүгүүлөр айкын жумшактык карабастан, окутуунун башка түрлөрүнө караганда азыраак таасир такыр мүмкүн эмес.

Пилатес көнүгүүлөрүн - дене кыймылы, иштеп чыгуу жана туруктуу өзгөрүүлөрдү жакшы көргөндөр үчүн. Бул сөздүн толук маанисинде да туруштук бериш үчүн эмес, адамдар үчүн класс болуп саналат. Ал эми убакыт кечиктирүү келет кылгандар үчүн: Пилатес youthfulness сактоого жардам берет. Буга бир нече себептер илим үчүн табышмак бойдон калууда. Бирок ал дайыма пилатести менен алектенген адамдар, анын жылдан алда канча жаш карап экенин мойнуна алды. Бул ишараттар ак участоктун пайдалуу таасири менен калп деп айтылып жүрөт. Анын үстүнө, йога да ары жаш бойдон калууда.

шарттуу машыгуу айырмаланып Пилатес көнүгүүлөр бир кыймылдардын чексиз кайталануу курулган эмес. Бул жерде минимумга кайталануу. Бардык кыймылдар күчтүү алсыз муундарга даражасына чейин кетүү үчүн арналган. Пилатес жасаган жана пластикалуу.

Пилатес Көнүгүү: ачкыч

• кабатта Workout күндөлүк.
• атайын жабдуу менен полго боюнча тренинг.
• атайын симуляторлор боюнча тренинг.

пилатес кесипкөй машыктыруучу эмне каалагандардын ар бири үчүн көнүгүүлөрдүн топтомун тандоо.

Пилатес шарттары:

• багытталган көнүгүүлөрдү иштеп жөнүндө;
• туруучу терең карын, дем алуу (үстүртөн эмчек жок);
• көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн иштеп, ошол кыймылдоону басым;
• көнүгүүлөрдүн сапаты;
• кезектеги тренинг.

Technique Пилатес ошол эле учурда дээрлик бардык алгач көнүгүүлөр менен алектенет. Бул жерде бир эле машыгууга катышууга мүмкүнчүлүк уникалдуу айкалышы табылган, арткы булчуъдары, буттар жана бир жолу бүт денесин окутуу, басма сөз. Пилатес osnopolagayuschih негизинин бири - татаал. Натыйжада, жумуш менен обон жогорулатат тургандай, кыймылдар желим болот.

үйрөтүлгөн адамдар үчүн татаал Көнүгүү параметрлери бар үйрөнчүктөр үчүн пилатес көнүгүүлөрүн, мүнөзү жумшак болуп саналат.

Пилатес иш болуп саналат

"Кайык".

Отур, сенин тизе бүгөм, полго салып буту, бутун бир аз уюштуруу. сан кол түшүнүү. Тегиздөө кайра түзүү жана таажы сунуп. буттарын томугунан көтөрүп жерге окшош. бир дем менен, андан кийин ичке чогултуп, омуртка жана салыкка, дагы бир аз, жөлөнүп алып. бир жаңы дем алганда, артка түздөө. бир нече ирет кайталаъыз.

"Канн-Кан"

билектин таянбай, жатып, муунактар, ийнине, сенин тизе, манжалардын жонокой сөз тийип тизе бүгүшү үчүн болушу керек. ашказанга сүзүп, абаны дем жана укук тизеден кеңейтүү. Демибиз, турак-жайга карата кайчылаш багытта буттарын түздөп. Дем алуу жана баштапкы абалга алып. кыймылын, ал эми карама-каршы багытта кайталаъыз. Ар бир нече жолу жүзөгө ашырат.

"тытып

  Сиздин артында жаткан, бутту бүгүп, анын тизелери титиреп, белинен жогору экенин, аларды көтөрүү, кабатка параллелдүү кызыл ашыкка, анын колдору башын жулуп. полго каршы жүзүн кысып, курсагын Тартуу. бир аз өйдө сиздин башчысы, моюнун жана далы сөөктөрү көтөрүп. Дем алуу. Дем, кабатка 45 градус бурч боюнча кармап, сол бутун тегиздөө. Анан перзенттеринин Моюн сунуудан кийин эле укугу жогорку орган кеңейтүү. Дем жана сабакты төмөндөтпөстөн, баштапкы абалды алып. Таман өзгөртүүгө жана башка багытта кыймылын ээрчишет. эки багытта бир нече жолу жүзөгө ашырат.

"Таяк Pose"

билектин таянбай, тизелери титиреп, жок бол, муунактар, ийнине жана тизесинин алдына болушу керек - курча ылайык. кайра бармагына сыйпайт, аны коюп, анын бутуна түзөп алып. Андан кийин башка буту менен бир. дене бир сапка (шнурка туудурган) менен сунуп керек. Дем алуу. Демибиз, сенин жамбаш сөөктү көтөрүп. башчысы да ошого жараша болушу керек, бирок сөз тийип эмес. Дем, прогарммасы Бакчы кайрылып.

"Русалка"

Сиздин тизе бүгүлгөн менен, сан (оң) отур. Сенин оң колу менен жерде арык, даражасын, төргө. Сиздин сол тизеде сол колун коюп, анын курма жогору көрүү. Эгер оң колу менен сүзүп жана ийин билегинен жогору бурулуп чейин жамбаш сөөктү көтөрүп эле дем. Бул учурда, сол колун жулуп. Дем кырманга ойлонуп азайтат. ар кандай багыттары боюнча бир нече ирет кайталаъыз.

"Турак жай-курулуш Адилбек"

өйдө туруп, бир кишидей бийиктикте тараптын үчүн курал-жарак, түшүп калбаптыр. ашказанга түшүп дем. Дем алганда, туура чаткынын жана жамбашына орган кезек унчукпай. кайра дем алуу жана кайтаруу. Андан кийин, солго да кайрылбайм. бир нече жолу жүзөгө ашырат.