Жусуп Пилатес - өзгөчө ыкмасын посттору

Жусуп (Жусуп) Пилатес - урматына көнүгүүлөр уникалдуу жыйындысы жаратуучусу. Ошондо алар пландуу ишке ашырылат менен уникалдуу. бул системаны орнотуу үчүн, ага эмне түрткү берген?

Жусуп Пилатес тарыхы

Yozef Ros дайыма, анткени анын денесинде үлгүдөгү тосток өтө оорулуулар да, алсызы да бала. Бул тамашалары жана түрткү катары кызмат кылган күч жана туруктуулук боюнча жумушка иш жүзүндө кириши. Байыркы грек жана рим, ар кандай иш-Чыгыш жана йога боюнча пайдаланылган дене тарбия системасы үчүн негиз болуп, чеп болгон. Пилатес өзүн-өзү окуткан эле болгонуна карабастан, бул улуу натыйжаларга жетишүү үчүн, ага тоскоолдук кылган эмес.

Жусуп Пилатес кийин көнүгүүлөр токтолуунун, дем алуу, ийкемдүүлүк көбүрөөк интенсивдүү ишине көнүгүүлөрдүн системасын кайра карап чыккан. Биринчи, система кимге сыналган көнүгүүлөр камактагылар менен кайтып келди. Кийинчерээк Жусуп ооруканада дарыгер өткөрүп жатканда, ал менен күрөшүү кыйын болуп төшөккө менен жабдуу үчүн, ошол эле адамдар менен изилдей баштадым. Бул оорукана керебет прототибинин тренажерду болуп саналат.

Анна Клара менен бирге, Америка, пилатести келе көнүгүүлөр системасы үйрөткөн бир студиясын ачты. Анын ысымы өлкө боюнча белгилүү болгон бир нече убакыт өткөндөн кийин, көптөгөн бийчилер өз сунуштары менен алектене баштаган. Анын изилдөөлөр жаракат калыбына келтирүү үчүн мыкты жолу гана эмес, кароого алынган, ошондой эле олуттуу физикалык аткаруусун жакшыртат.

Ал 83-аягына чейин эле Жусуп Пилатес, көз жумуп, анын бакубат, спорттук, шайыр адам калды. Кийинчерээк, анын системасы дүйнө жүзү боюнча белгилүү болуп калды.

Пилатес китептер

спорт багыты Жусуп Пилатес менен абдан белгилүү китептердин бири болуп келет. көп жыл өтсө да, ал өзүнүн актуалдуулугун жоготпой келет. Эмне үчүн? Анткени ким бул көнүгүү жараткан бардык негиздери жөнүндө, силерге чындыкты айтып коёюн, жакшы болот жана анын ыкмасы ой-ниетин эмес, кандай?

Ал Жусуп Пилатес, 1945-жылы "өмүргө кайтуу" деп жазган. Бул китептин жардамы менен мен элге өз көнүгүүлөр маанисин жеткирүү үчүн келген - акылдуу окутуу аркылуу дененин ойгонушун башталат дени сак жашоо. негизги максаты - эл жакшы физикалык жана психикалык ден соолугун жардам берет.

Пилатес ыкмасы

Жусуп Пилатес системасы - бул акыл-эс жана денелик өз ара аракеттенүү, негизделген көнүгүүлөр уникалдуу жыйындысы, баары атайы жасаган. Бул класстар таптакыр netravmoopasny, аларды дене тарбиясы ар кандай даражалары бар адамдар ишке ашыруу болуп саналат.

Пилатес система тарабынан иштелип чыккан көнүгүүлөр, ашыкча кыймылдар кутулуу абалды, бүт булчуң топторунун бир пайдалуу натыйжа, ал тургай, күнүмдүк жашоодо бир аз тартылган деп да жакшыртууга жардам берет. Мунун баары бардык кыймылдар өз алдынча мониторинг жүргүзүү аркылуу ишке ашат.

Пилатес негиздери

1. Туура дем алуу.
2. көнүгүүлөрдүн буруу.
3. милдеттерди так аткарылышын контролдоо.
4. агымдардын жылмакай.
5. Жөнөкөй класстар.

Пилатес басым көнүгүү өлчөмү жөнүндө эмес, учурунда, алар канчалык жакшы эмес. Себеби, тапшырманы туура аткарууга мүмкүн болгон, үзүк кыймылын четтетүү көнүгүүлөр эмес, курч жана бекем бири-бирине келип түшкөн, ортосундагы Transitions. топтолушуна байланыштуу дене жана акыл-ара аракеттенүүсүн камсыз кылат так көнүгүүлөрдү жетишилген.

Пилатес көнүгүүлөр

Жусуп пилатес көнүгүүлөрүн тарабынан иштелип чыккан ич кыймыл, кайра, жакшыртылган калыпта, макулдашуу боюнча жылмакай, жасаган кыймыл жана ишин өнүгүшүн бекемдөөгө багытталган. Төмөндө көнүгүүлөрдүн мисалдар берилет:

• "Кайык", - Сен, отуруп буттары жамбаш туурасы болгон ошол жерде бир карыш керек. анын этегин куруна кыстарып алууда жана кайра түз, сен кабатка параллелдүү бутту жогорулатуу жана ушул кызматта бир аз убакыт калыш керек. Андан кийин, бир аз артка тегеректелет, жөлөнүп. бир нече ирет кайталаъыз.
• "Планк", - сен колдору көз карандылыкты алуу, Төрт аяктуу ордунан керек, тизелери титиреп, курча ылайык келет. Боюн түзөп, кайра өзөнү чырмалыша Уикипедияны бутуна керек. дене таажы бир түз сызык окшош жана буттары менен аякташы керек. Inspiratory куруна багыш керек, прогарммасы бир дельфин окшош болот. кыскача токтоп, баштапкы абалына кайтып кыл.
• "Русалка" - оң жамбашына отурган, ал тизе бүгөм зарыл. оң колун колдойт, сиз бир канча аралыкка коюп келет. Elbow ийилген эмес, сол колу эркин абалда болот. Сенин оң колун түртүп дем жөнүндө, жамбаш, сол колу тирилет көтөрбөйт. Прогарммасы кат "T" окшош болушу керек. кайра баштапкы абалына жетүү үчүн дем жөнүндө. Бул көнүгүү, ар бир багытта, бир нече ирет кайталаъыз.

көнүгүүлөрдүн мисалдары окурман конкреттүү мисалдар Пилатес системасын элестете аласыз үчүн жазылган. Ар бир көнүгүү статистикалык элементтерди жана туура дем бардык булчуң топторду билдирет.

эле башталып жаткан сунуштар менен алектенүү

Бул система жөнөкөй болуп көрүнөт да, ал көп башталгыч билүү же аларды кереги жок эле абдан маанилүү нюанстары бар.

1. Дем алуу - муктаждык кабыргасы кеңейтүү үчүн мүмкүн болушунча аракет кылып, көкүрөгүн дем алуу үчүн, ошол эле учурда лизгинку кыскарган.
2. пресс-чы дайыма.
3. Сиз туура эмес жүзөгө ашыруу качууга туура орунду керек.
4. башчысы түз сакталышы керек.
5. Сиз таажысынын tailbone чейин омурткасын аралаштырууга аракет керек.

Жусуп Пилатес дүйнөгө режиминде жана машыктыруучу үчүн кыймылдарынын ойлонбой кайталоо түгөнүп жок көнүгүүнү кылууга мүмкүнчүлүк берди. Анын системасынын комплекстүү класстар жалгыз орган эле эмес, ар бир ашыкча акылына эмес, жок. окутуу кийин, гармония жана тынчтык болот.