Кандай пилатес. Системасы, денеси да, руху бекемдөө

Кандай пилатес? Бул иштелип чыккан көнүгүүлөр системасы Жусуп Пилатес менен , анын урматына аталган. Бул ыкма салыштырмалуу жакында эле Орусия менен пайда болот, бирок, буга чейин эле абдан популярдуу болуп калды. Бул системанын алкагында көп Hollywood жылдыздар, атактуу бийчилер, спортчуларды жана катуу абалда сактап, алардын ден соолугуна кам көрүүгө каалаган башка адамдар тартылган.

бул дүйнөнүн да, баары эле бул Пилатес экенин билет, дээрлик жүз жыл бар. күнүнөн тартып ал бир кыйла өзгөрдү, бирок анын мааниси ошол эле бойдон калууда - ал рух жана дене контролдоо болуп саналат. бардык булчуң топко кирет, мындай жол менен иштелип чыккан көнүгүүлөр. Бул учурда, Пилатес катуу машыгуунун көп санынын негизинде эмес, дененин ар кайсы аймактарында сапаты жана топтоо боюнча.

Өзгөчөлүктөрү Пилатес системасын

Кандай пилатес? Бул жана ыкчамдыгын ийкемдүү иштеп, бүт денеси үчүн тапшырмалар. Денебиздеги бул ыкмага дагы бир жолу рахмат кылуусу сезимин пайда болот. Мындай машыгуулар коопсуз болуп эсептелет, жумшак сөөктөргө ишке ашырат, ал эми ошол эле учурда дем-шык берип, аларды Обондор.

Пилатес гана денени эле эмес, рух эмес, күч-кайрат берет. органдын алгач мээ иш-аракеттери менен башкарылат. эркектер, аялдар жана өспүрүмдөрдүн: системасы дээрлик бардыгы үчүн ылайыктуу болуп саналат. үйдө - бир дене тренери жана өзүң менен алектене алат. Сиздин деъгээли дене тарбиясы , бул машыгуулар аз таасир болуп саналат, анткени, эч кандай мааниге ээ эмес. 10 мүнөткө пилатести сарптаган, сен улуу бир натыйжаны алуу. Ал тургай, кош бойлуу аялдар, бул система менен алек! эмгеги үчүн мыкты даярдык - өзгөчө экенин, башкача айтканда, ал, жамбаш кыймыл иштеп жүзөгө ашырат. Ал эми ымыркай төрөлгөндөн кийин, бул тез эле мурунку түрүндө кайтып келет.

Кандай көнүгүүлөр пилатести кирет

Жаят, электр жүк жана туура дем алуу - бул машыгуулар ушул пилатести деп түшүндүрүшөт. кыймылдар жана дем алуу менен каталарды кайталабаш үчүн, - абдан маанилүү, биз бул иш-чараны өткөрүү үчүн кылып жатышат. көнүгүүлөрдүн дээрлик класста же классикалык аэробикасынын күчү менен иштелип чыккан кыймыл жана курсак терең кыймыл, туруктуу пайдалануу салынат.

Пилатес бүт дене системалары таасир этет. Туура калыпта калыбына келтирүү үчүн аракет болсо, анда кыймыл жана кыймыл турукташтыруу бекемдөө, анда Пилатес эмнени билиши керек. Бул компүтерден көп иштөөгө же отурган абалда убактысынын көбүн адамдар үчүн да ылайыктуу бир ыкмасы болуп саналат. алар үчүн Пилатес - бул кемчиликсиз чечим болуп саналат.

Пилатес системасында окутуу түрлөрү

Пилатес системасы боюнча класстардын үч мүмкүн болгон жолдору бар: атайын тактоо менен окутуу, жерде атайын тренерлер же машыгуу улантууга боюнча жүзөгө ашырат. бардык көнүгүүлөр жай, топтоо жана аларды аткаруу техникасы контролдук, акырындык менен жүргүзүлүшү керек экенин унутпа.

басма сөз үчүн Пилатес

туура калыпта, Пилатес машыгуу системасы турукташтырууга булчуъдарды актылар, ошондуктан, натыйжада, сиз ала турган идеалдуу басып бүт денени көлөмүн кыскартуу. класстардын башталышы атайын машыгуу үчүн эч кандай зарылдыгы мурда эле беш-жылы болуп калышы үчүн - дем алуу, он мүнөттөн жана көнүгүүлөрүн жасоо баштаса болот.

басма бекемдөө максатында, жамбашын, ички жана сырткы сандары төмөнкү көнүгүүнү туура: Сиздин чалкасынан жатып, бир бурчта сиздин тизе жогорулатуу керек. буттары жолдорунда бүктөлгөн керек, манжалардын көрсөттү. Бул жааттан алганда, алдей ишке бөлүнүшү керек. дененин бойлото Arms, бир акробаттын окуткан.

Эми сиз жүзөгө баштаса болот - буту жумшак 45 градус бурч боюнча жана полдон өз башы менен ийиндерин жулуп түздөөчү ошол эле убакта кетпейт. максималдуу күч сынашып чейин денесин коопсуз, анда беш дем Алакан абада беш жолу колу менен уруп менен беш - ылдый колдорун. Андан кийин баштапкы абалына төмөн, көнүгүүнү кайталап. Натыйжада, бир жүз узатканды керек.