Буту жаят. көнүгүүлөрдү жаят

кооз түрүн күн сайын жигердүү жылдыруу үчүн жарым саат дегенде зарыл сактоо үчүн. Эмес, сөзсүз түрдө спорт менен машыгат, аны тез басуу, көтөрүп же Дискотека сапарлар баш тартуу болот. Ал жайган жүргүзүү үчүн шектенбесек болот. буту жаят кооз басуусу жана туура кыймылдашын камсыз кылат.

Жаят (керме) дене ийкемдүүлүгүн иштеп чыгуу болуп саналат. ал булчуъдардын кырдаалды жиберип, жакшы биргелешкен ыкчам, булчуң ийкемдүүлүгү бар. Ал эми узундугу оор жумуштан кийин күчү калыбына келтирүүгө жардам берет. буту жаят физикалык аракетсиз дуушар кызматчылар үчүн зарыл болгон, ошондой эле төмөн жүрбөй Ушул себептен ээ органдын бөлүгү.

Чурку жана жайган, омуртканын кээ бир оорулары макулдашуу болгондо.

Демек, кантип жакшыртуу үчүн бутту сунуп? Умтул бир себептерден улам башталган тийиш эмес. Биринчиден, стриптиз же жарактуу ар кандай башка болуш керек, сенин кыймыл-жылытып, андан кийин алынган Булчундардын жайган жана муундардагы. бир жума жакшы бир жарым сааттык сабак баштоо үчүн үч жолу. Мындан ары, сиз отурумдарынын жыштыгын жана узактыгын көбөйтүү мүмкүн.

Биринчи жайган көнүгүүлөр башка бир буту жылмакай тизмелерин төмөн болот, ошондон кийин гана ички тизесине (сенин буттарын бүктөп аянты менен кабатында отурган, көөдөн алдыга чалкалатып) катары кабыл алат. Биз, жок эле дегенде, 30 секунд жетүү үчүн керек, айрыкча эки мүнөт. Кереги жок тез жана кескин суу менен сунуп аракет. акырын эсине кыйналып жана тирешүүгө эмес, жайган тартуу. Бул ыкма кийинки калыбына келтирүү үчүн убакыт көп кеткен, себеби, зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн жардам берет, ошондо сен жетиштик, эмне, андан да аз менен баштоо керек. Мындай көнүгүүлөр айдын ичинде жүргүзүлүшү керек.

буттарынын жайган кантип жакшырта аларыбызды билгендиктен, бир айдан кийин дагы бөлүнүүнү кылууга аракет болот. Кыязы, ал сени алууга мүмкүн. Сиз менен баштоо керек бир узунунан ирээтке колуна басым жасоо менен жана жумшак эл "жип" деп аталат, андан татаал, айкаш, аягына чейин. коюлма жаракат жагынан калуу тобокелин азайтуу үчүн, бут чуркап жүргүзүү керек. Жаз, кереги жок, жөн гана төмөнкү абалда бир аз убакыт өтөт үчүн жетиштүү.

Кийинчерээк, көтөрмө 20 сантиметр, ар эртең менен 40-50 кайталануу үчүн күн сайын машыгуу отуруп кошуу жана буттары тепкилей болот (ошондой эле) аягына чейин болот. Бул жылуу-кийин сиз жайган жана көтөрмө башташы мүмкүн.

Бул участок жакшыртуу үчүн кантип түшүнүү үчүн кээ бир көнүгүүлөр:

• башын жогору түз, курал туруп, бутун бирге. Дем On - магистралдык азайса, тизе бүгүлгөн. Колумду артынан жөнүндө, сандык жана ашказан белине тартылып жатышат. аркасы ийилет эмес, башчысы, тизелери титиреп, алар төш тийгизип чейин тийбейт. Бул жааттан алганда, сиз, ойготкучту бир мүнөткө калышын керек. Андан кийин, жогорку орган, кайра тегеректелет, колу менен эс - жерде. Салмагы сыйпа, буту жерге таштап, эч качан. Бул абалда бир мүнөт да, акырындык менен кайра тегеректөө менен бирге жогору көздөй көтөрүлөт.
• бутун сунуп - түз, тизе бүгүлгөн буту, бутун чурайдагы аймакка байланышкан отурат. Дем жана таажысы сенин алдында өз колу менен түзүлөт. Дем алганда, кайра алдыга түшүп калабыз ачылуучу жамбаш эс кылдаттык эми. ашказанды дем. Бир саамдан кийин, биз дем боюнча чыгышат.
• Анын оң жагында жаткан, биз көздөгөн бир колу, таянышыбыз чыканактан. Hand байпак буттары туура өткөрүү. Дем алганда, толук тизе түздөөчү, башына чейин мүмкүн болушунча көп сол бутун сууруп. бир нече мүнөт биз бутун сууруп. Биз башка тарапка бурулуп, көнүгүүнү кайталап.

буту жаят жашоодо сага сөзсүз пайдалуу - Сиз уйкалышып, басуусу болот жана ар кандай майрамы менен жазаш менен баарын тан бере алат!