Дымак: музоо сөөктөргө Exercise

Кыязы, алардын саны менен таптакыр бактылуу аялдардын дүйнөдө жок. Биздин ар бирибиз үчүн кээ бир зоналар "көйгөйлүү" болуп эсептелет. олуттуу болуп көрүнөт музоону албаганда, бүтүндөй ыраазы болуп, бул көрсөткүч, эмне кылышыбыз керек? музоо сөөктөргө түзөтүү көнүгүүлөрдү камтыйт ыкмалары бар. Дымак тренер же аэробика сиздин каалагандай так ылайыкташтырылган программасын тандап. Ошентсе да, клуб иш сапары менен убакыт бар болсо, эч чөкпө. көйгөй аймакты чечүү үчүн 20-25 мүнөт үчүн атайын көнүгүүлөр арноо үчүн күн жетиштүү.

өз алдынча иштөө бул оор басырыктуу, ал окутуу боюнча жалпы эрежелерди сактоо маанилүү. Ар бир сессия сенин кыймыл-жылытып турган динамикалуу көнүгүүлөр менен башташы керек. Мындан тышкары, салмак жоготуу Көнүгүү музоо кыймылдоону эки баскычтан камтууга тийиш - бекемделишине жана жайган (керме). Акыр-аягы, жолдон башталат, биз алардын сезимдерин басым, акырындык менен жүк жогорулатуу зарыл эмес экенин унутпаш керек. Ошондуктан, музоо дененин каалаган натыйжага жетүү үчүн жардам берет үчүн тапшырмалар эмне болгонун карап көрөлү.

бекемдейт кыймыл

1. туруулар. Буту менен бирге, тизе жана денеси менен бирге кол кармашып. Inspiratory отуруп эмне, алдыга сүйрөп, ал эми курал. согончогу кабатында туруктуу эмес анык болсун. Көңүл музоо булчуъга багытталган. дем, өсүп, курал алып, кайра коюп, үстүнө тегерегинде төмөндөдү. Бул сиздин салмактуулукту сактоого жардам берет. Exercise жай 10 жолу.

2. музоо сөөктөргө көнүгүүлөрү сыйпа зарыл жакшыртууларды камтыйт. кийинки машыгуу база болуп эсептелет. Ошол эле абалды башталууда. Жай басмай боюнча ашпаган көтөрүп, ошол эле учурда курал-жарак кур төмөндөтүлөт. 10 ирет кайталаъыз. Андан ары, биз чыгып, тез темпте 10 кыймылдарды, бирок жерде сиздин согончогуна чейин калтырба. Алынган жазгы кыймылы. Биз 10 жолу алып бар. Сиз 3 мисалы ирети болот.

3. сыйпа Туруп, буттары ийиндери өзүнчө туурасы. оң Сок буту сууруп сага оор жана ордуна койду. Ошентсе да, ал эми сол бутун кылып. Көнүгүү ар бир буту 10 жолу, тез темп менен жүзөгө ашырылат.

4. ирет басып баратканы. Бул учурда, куру кол, байпак өздөрү бузушат. Биз ар бир буту 10 кадамдарды жасоо.

5. Азыр музоо сөөктөргө үчүнчү, төртүнчү кошумча көнүгүүлөр. Мындай ыкмаларды, бери дегенде, 10 даярдоо.

6. акырындык менен анын манжаларындагы, бут ийиндери өзүнчө туурасы боюнча чыгат. Биз дагы 10го чейин санаганды менен барам. кур менен Hands. 3 Мындай мамиле кылып.

керме

1. сол буту артка үчүн турган абалда. оң колу жаасын (отурат). сол жөө бул учурда басым, кабатында согончогу. Көңүл - сол бутунан gastrocnemius булчуъга. буту өзгөртүү. Ар бир сан бир нече кайталап даярдоо (5).

2. боортоктоп, кийинки тизеден, алдына кабатында салдык колу менен баса бармактарына болуп саналат. Бул жааттан алганда, ушундай кыймыл (жамбаш чыгат) созулган, тизе түздөө. жай бул көнүгүүнү кайталаъыз. согончогу жерде ар бир убакыт калды болушу керек.

3. кандайдыр бир платформа орунга жайгашкан. Ал музоо кыймыл сунуп, ал эми китеп, тескерисинче, 2 же 3, сахнада туруп, сыйпа барып, 10. Азыр акырындык менен кабатка туруъуз төмөндөтүү саны болушу мүмкүн. Ошондой эле, 10. бир нече ыкмаларды алып саны.

Көптөгөн аялдар, ошондой эле ички бут сөөктөргө ашырууда кызыкдар. Бул аймак көбүбүз "маселе". Эч нерсеси жок, анткени дененин тарагандардын ичинде башкаларга караганда аз айдап жатканда тартылган. Биз натыйжалуу көнүгүүлөрдү табууга аракет кылдык.

1. Буттар көп уюштуруу, белинен колдорун анын үстүнө коюп, тизе, ошондой эле байпак, сыртынан карап керек. Жай Отуруп. Сиздин жөндөмдүүлүгүбүздү жумшап, төмөндө барып көргүлө. 10 Отуруп туруулар кыл.

2. оң жагында жакын абал оң жагына (орган сөз жок көтөрүлдү) таянышат. сол колу алдыда. сол (жогорку) бутун бүгүп, анын буту жерде оң тизе алдына койду. оң санын шыйрагы менен сунду, Сок жулуп салып. Жайыраак оң санын шыйрагы менен жогорулатуу жана сөз тийген жок, аны жерге кулатып түшүрөм. Демек, 10 эсе. Азыр тез темп менен кыймылды илип, кайра жай. Бардык үч топтомун жүзөгө ашырат. Ошол эле Көнүгүү сол бутун жасалат.

3. чыдамсыздык менен бутту узартуу, жерде отур. арткы бетине кол артпа, сенин кабат төмөн (10 см) болот өчүрүү буттарын көтөрүп, азыр тараптардын жана кайра арка берүүгө мүмкүн болушунча көп, аларды жугат. Демек, 10 эсе.

4. Сиз чалкасынан жатып алат. Сиздин колуна таянып, чыканагынан ийилген, буттарын көтөрүп. Чырмалыша аларды өттү. 15 кайталап кыл.

Бир күнү менен күрөшүүгө аракет кыл. жыйынтыгы бир ай өткөндөн кийин көрүнөт. Бул түрүн сактоо үчүн жумасына 2-3 жолу кабыл алууга жетиштүү болот.