Ийкемдүү жана жайган көнүгүүлөр болууга кантип

биздин арабызда ким түбөлүк жаш кыял эмес, чындык кылат. Жаштар - биринчи кезекте - бул дененин жакшы шарт. Ал деген - булчуъдар же ийкемдүүлүгү ийкемдүүлүк. Биз өмүр бою керек ийкемдүү. Ал бала кезинен иштеп чыгуу зарыл. Биз күн сайын кыймыл зор жасап жатабыз. Бирок, тилекке каршы, биздин ийкемдүүлүгү жашы аз кыйыныраак болуп калат менен бизге алар баары бир көп үчүн. жаш курак менен, алгач өлчөмү төмөндөшү жана анча күчтүү болуп. Ошондуктан, кыймылдар кыйла болуп калды.

ийкемдүү адам муундарга жакшы абалда ар дайым бар. Булчундардын ийкемдүүлүгү нормалдуу үчүн абдан маанилүү кыймыл-аракетин жана денеси жаш. Эски жашы бирдей - бул биргелешкен оору, чырмалып кыймылы, ийилген кайтып келди. Ошондуктан, картайып, ийкемдүү бойдон калыш үчүн - дайыма сунуп, аларды бекемдеп, сөөктөргө жана муундар иштеп чыгышы керек.

Кантип ийкемдүү болууга болот? Бул суроонун жообу өтө көп билгим келет. башталгычтар үчүн, анын ийкемдүүлүгүн текшере алат. Бул үчүн, туруп турууга тартып жөлөнүп, анын колу менен сөз тийгизүүгө аракет кылышат. Эгер толугу менен курма менен эмес, катуу ооруп, жип ийрибейт колун тийгизип, анда сиз кандай абалда болорун сезүүгө жок, - анда силер мыкты абалда, ал эми сенин колунда болсо - бул жеке, сен таптакыр жетүү мүмкүн эмес болсо да, - сиздин ийкемдүү окутуу талап кылынат.

органдын ийкемдүүлүгү жакшы калыпта көмөктөшөт, жакшы обон бүт денени сактоо.

Бирок, кандай гана ийкемдүү болушу керек? Ийкемдүүлүк үйрөтүлүшү мүмкүн. Сиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн ар түрдүү жолдору бар. Биринчи кадам, алардын физикалык иш-аракеттери жалпы өсүшү менен баштоо. аэробика, пилатести, чуркоо, басуу, ал жарактуу жүргүзүүгө, же дене тарбия ар кандай түрү үчүн зарыл. аны жайган багытталган атайын көнүгүүлөр бар. Бирок жакшы, жылуу-чейин муундарга орундай албайт созулат. , Аэробдук жана күч окутууну жүзөгө ашыруучу кыймыл түзүү жылынып пайда болгондо, алар ошондой эле созулуп жатат, андан кийин. Сиз даярдык созулган болсо, анда кыймыл жаралаарын.

Биздин күндөрдө да, биз баары бир аз түрткү болгондо - машина же транспорт, кызмат үйдө отуруп жана карап TV боюнча ар күнү жумушка баруу - бул булчуң кошумча даярдыгы бар маанилүү. Биз көп учурда биздин дене тарбия көнүгүүлөрүн дуушар эмес, азайтууга жана күчүн жоготуп алат деп жөнүндө эмес деп ойлойм. Бул андай эмес. Ийкемдүүлүк көнүгүүлөр дайыма болушу керек, андан кийин биз кандайдыр бир күчү менен биргелешкен кайгы алып келбейт.

Бул абдан маанилүү бир гана билүү эмес, кантип ийкемдүү болушу үчүн, ошондой эле ар дайым анын үстүнөн иштөө. Бул жаштарды узартуу жана карылык алып кетишет.

Абдан маанилүү жайган дененин кайра Омуртканын жакшы абалда болот. анын ийкемдүүлүгү - жаш органдын негизи болуп саналат. Дени сак жана бекем омурткасы - негизи болуп саналат. Биздин омурткасы жакшы табияттан корсет болушу керек. Анын үстүнө, кайра оору, бел оорусу - бул көрүнүштөр дээрлик ар бир бойго жеткен тааныш. Күчтүү жана ийкемдүү кайра алгач жакшы абалда, аны сактоого жардам берет.

Ошентип, баары бир, эмне үчүн жана кантип ийкемдүү болушу керек? ийкемдүүлүгүн жана пластикалык жетишүү ыкмалары кайсылар? Мындай ыкмалар көп. абдан популярдуу жайган жана йога болуп саналат.

ийкемдүүлүккө йога адептүү болууга мүмкүн эмес. Ал абдан белгилүү жана натыйжалуу аралыгы саналат. Йога ийкемдүүлүгү өнүктүрүү үчүн шарт түзөт. Ал өтө "жумшак" болуп саналат. Мен кылымдар бою бул комплексти жараткан. Ал 84000 йоги. Бирок, алардын денеси бир нече жана үзгүлтүксүз жүзөгө тандай аласыз максатында салып, денеси ийкемдүү мүмкүн.

каражаттарды жаят - жайган. жайган таасир бул чымыркануу кийин кыймыл-эс, ушул убакка чейин. Мындан тышкары, гу менен муундары оору кыскаруусу бар, байламталардын карылыкты тоскоолдук кылат жана остеопороз. ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, калыпта. Жаят көрсөткүч дагы суйкайган чыгарууга жардам берет.

Бул жерде кээ бир адамдар жайган көнүгүүлөр.

1. Stand түз, буттары плечо туурасын өзүнчө, полго колун алуу үчүн аракет кылып, колу менен кыймыл-кайра көтөрүп, өз колу менен эмес, полдон согончогун үстүнөн чыгып, аны сууруп, 10 жана жай бүгүп эсептеп жогорулатуу.
2. Туруп, көкүрөгүнө бир тизе сууруп. Карма жана төмөнкү санын шыйрагы менен. башка буту менен кайталаъыз.
3. алдыга сунуп кабатында буту менен отуруп, арык денесине алдыга, байпак алдырбай колунда. 10 эсептер боюнча, бул кызмат ордун ээлейт. Ошондо абалын баштап кайтып.

кыймыл аракет көбүрөөк жылдыруу, анда сунуп - жана карылык коркунучтуу эмес.