Эгер сап боюнча отуруп кантип билебиз?

биздин арабызда ким жайган жана кооз орган түзө сонун ээ болгубуз келбейт? Көп ажырымдардын отуруп кантип үйрөнгүсү келет, бирок баары эле эмес, аны эмне кылуу керектигин жакшы билет. Кээ бир адамдар ыйман бул ийкемдүүлүк экенин башкалар анын байламталары зыян коркушат, ал эми мөөнөтүнөн мурда жашка менен гана мүмкүн. Чынында эле, туура, ирээтке отуруп кантип, жана дайыма бул максаттарга жетишүү үчүн зарыл болгон көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн күчтүү каалоо бар экенине, анда бир (спорттук даярдоо жана курагына карабастан) болуп саналат. Сиз жөн гана мүмкүнчүлүктөрдү үчүн мелодияны ички керек. Ал эми күн сайын, анын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу.

үйрөтүү

Эгер кимдир бирөө, ирээтке отуруп кантип сурап болсо, жооп чексиз менен байланышкан болушу мүмкүн жайган көнүгүүлөр. Көп учурда андай эмес, ал эми үйдөн өз ийкемдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн аракет кылышат. Ошол эле учурда, бир нече адам адамдын дене өзгөчөлүктөрү жайган Булчундардын тонунан жараша ушундай экенин билем. Ошондуктан, алар алсыз болсо, анда, чексиз кайталоолор аз (жана тескерисинче) жасайт. Ошентип, алар күч болушу керек. Бул 4 жума бою даярдык максаты болуп саналат. билген эксперттер сап боюнча отуруп кантип, үч машыгуу үчүн убакыт үчүн ар бир жумасы үчүн сунуш кылынган. көнүгүүлөрдүн комплекси аэробика, электр көрүү жана жайган камтышы керек. Анткени аэробика көнүгүүлөрүн кикбоксинг боюнча кылууга, fitboksom. Качан тепкилеп абада же "алмурут" боюнча динамикалуу буттун кыймыл жайган, жана үн тышкары натыйжасында, ошондой эле, силер көбүрөөк ийкемдүү болуп калат. Ал эми эч кандай көйгөйлөр жок, адилеттүү жакында бөлүнүүнү кыла алат.

биринчи көнүгүү,

сап отурууну кантип каалагандар болсо, биз сизди эскертүү үчүн шашылышат. "Отургула!" деген сөзсүз аракет эмес, Андыктан, жаракат алат. Биринчиден, quads, кайра, анда дененин каптал денеси, ошондон кийин гана бир жамбашынан ичин сунуп башташат сунуп керек. биринчи 4 жума башка бир буту аз тизмелерин түзүп, анда жерде отуруп, буттарын бүктөп аянты жана кайра түз сактоо үчүн аракет кылып, алдыга тулкуга каалоолоруна ылайык. өткөн көнүгүү - Сиздин чалкасынан жата тарапка сунулган буттарын тукум. Коргошун убактысы: булчуң тобунун эки мүнөткө чейин жарымынан.

Бир айдан кийин,

Бул мезгил ичинде ирээтке жер салыштырмалуу жеңил болуп турган убак келгенде учурунда болгон. Ал көп күч эле жасоого болот. Сен бир күнү убакыт "X" туура аракет кылбашыбыз керек, сак. Башында жумалык окутуу тоонун кошуу. Көнүгүүлөр кабатта азгырды, же толугу менен алып салуу мүмкүн болбой турган, мисалы, бут кийим да жок. секирүү кереги жок, жөн эле мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт үчүн төмөн деп көп аракет кылышат. менен баштоо чыдамсыздык менен ажырашып, анан айкаш барып. -кабат, 20 см бар машыгуу отуруп, бут (30-40 эсе) кошуу жетиштүү эмес болсо. Эртеби-кечпи, сиздин туруктуулук сөзсүз натыйжа берет. Мисалы, азыр сен сап үстүнө олтургула деп билишет, бирок, бул учурда биз шашылбашыбыз керек жакшы экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Демек, чын эле жайган кандай чечим кабыл алса - жакшылап муну.