Жасалышы боюнча тез жана зыян жок отуруп үйрөнүшү керек

спорттун ат минип мубар жана ийкемдүүлүк жана дене болуп эсептелет көтөрмө. Узунунан же туурасынан кеткен, чынында эле таасирдүү окшойт. Ошентсе да, ар бир адам эмес, татаал гимнастикалык сүрөттү көрсөтүүгө алат. Мунун себеби ийкемдүү көп жашоо, тилекке каршы, дагы да көбүрөөк жолдоочулары жатат. иш, көпчүлүк отурган абалда ишке ашырылышы керек болгон, үйүнө жол (көп учурда абалым жакшы дене тарбиясы жок), үй тапшырмаларын. Убакыт жана жайган аракеттери жетиштүү эмес, көтөрмө бир кыял бойдон калууда. Ошону менен бирге эле, сунулган и резинка бут денеси - жөн гана сулуу, ден соолуктун ачкычы жана бойго мобилдүүлүгүн сактап калуу эмес. үйрөнүү үчүн кантип маалымат алуу үчүн сап отурат үйдө эч кандай жаракат алган, бул макалада окуя болот.

Каршы көрсөтмө:

керме түз аллы бла, ал сыяктуу оорулардын катышпоого маанилүү:

• гипертония;
• жараттардын жана көгөргөн буттары ;
• кичинекей жамбаш сөөгүн жаракалар;
• Омуртканын оорулардын күчөшү.

ирээтке келтирип жүзөгө ашырууга даярдоонун негиздери:

көтөрмө сунуп кантип жөнүндө толугураак маалымат алуу үчүн эмес, бир макалада жазылган. Албетте, ар бир гимнаст же спортчу өзүнүн өзгөчө ыкмасы. Ошондой болсо да, сап отурат үйрөнүүгө кантип каалагандар үчүн жөнөкөй жашоо Кырсыктын алдын алуу жана олуттуу жардам бере турган бир катар негиздери, анын аткарылышын да бар:

1. Жылынуусу. Дымак гуру деп ырастаган булчуң керме алардын жаракаттын түздөн-түз жол - жылынып жок чейин. менин тажрыйбамды өз сөздөрдү текшерүү үчүн абдан пайдасыз, бул күчтүү, жылуу-түзөт жакшы ачылып, буту, отуруп туруу жана lunges. Ideal - Нускасы. натыйжасы жарык "күйүп" булчуъга бир сезим болушу керек. Бул этапта peretruzhdaetsya кереги жок жана камдык күчтөрү калтыруу.
2. Жаят. даярдоо маанилүү жана узак этап. Бул этапта, түзөйт жатат - негизинен ийгиликтүү жасалышы ачкычы. Төмөндө - негизги жайган көнүгүүлөрдүн эле иштебей калат сулуу бөлүнүшү жок.

• колдоочу бутуна туруп, экинчи буту жогорку бетинде тапшырышыбыз керек жана көтөрүлгөн сан манжаларынын үчүн манжалары сунуп, жай бооруна аткарууга (мүмкүнчүлүктөрүнө жараша, бул кресло, бир креслого же керебеттин арткы болушу мүмкүн). туура кылган болсо, бул машыгуу, буттары арткы бети, жылуулануу үчүн жагымдуу болот, анткени кайра буттун кыймыл сунуп.
• жерде отур, буту колу менен таркатып, тизе оң буту менен жерди чукулаганын согончогу оң жамбашына ички бетиндеги көз каранды экенин, аны өнүктүрүү. Андан кийин, ошондой эле мүмкүн болушунча манжалары жетүү үчүн аракет кылып, алдыга жөлөнүп. Жазгы кереги жок; ал жакшы тартса, бир аз ары манжа "куйкасы" пайдаланып көргүлө. жүзөгө ашыруу аяктагандан критерийи жамбаш ички жылуулук сезими катары кызмат кылат. башка бутунда кайталаъыз.
• "Бабочка". жерде отур, тизе бүгүлгөн буту, бутун байланышкан жана түзүлдү тизелерди керек.

Ал дене тарбия көнүгүүлөрүн, жок эле дегенде, 5 мүнөткө созулган аткаруу үчүн эч кандай мааниси жок: бул учурда кыймыл, дээрлик эч кандай жумуш жана көнүгүүлөрдүн таасири жок болот. Ошондуктан, сен суроо тургандардын бири жок болсо: "Мен кантип ирээтке отурууну үйрөнө алабыз?!" жеке кызыгуумдан улам, жоопкерчилик менен даярдык көрөт!

3. Twine. Бардык даярдоо этаптары аяктады, сиз абдан маанилүү болот. Сиз, сап отурат жайган жана жылуу-жасап үйрөнүүгө кантип макалалардын көп окуй алат, бирок жакшы көнүгүү - мунун үстүнө отургула! Бул үчүн:

• отуруп алып, буттарын кенен коюлган, анын колу менен терең арык алдыга жайды. жагымдуу оору бар экенин абалда калып (бул Бул сөөктөргө иш көрсөтөт деген жагымдуу маанилүү!);
• бир тизесинен туруп, сени алдында экинчи бутун сүйрөп, узак жамбашынан, алдыга таянба. жайган бул мүмкүнчүлүк берсе, бара-бара тизесине бир ийилген бутун түздөп.
• Бир буту тарапка берүүгө мүмкүн болушунча көп жулуш үчүн, экинчи тизесине колдоо, бүгүп болуу. орган узак бутун карата алганда, силер кабатка түз буттары алыстыгы бара-бара төмөндөп жатканына ынануу үчүн аракет кылышыбыз керек. Ал эми татаал параметрлери: кабатта отурган жана өзүнчө бутун жаап, анын колу менен анын алдына коюш керек. алар салмактуураак өткөрүлбөй, акырындык менен полдон учурунда көтөрүп, алдыга таянба. тарапка буту түртүп, кайра чаткынын жерге ортосундагы аралыкты кыскартууга аракет кылып.

Ошондой эле ийгилигинин ачкычы экенин эстен чыгарбаш керек - үзгүлтүксүз жана ырааттуулук. Бул көнүгүүлөрдү берүү үчүн бир саат бою жумасына бир жолу, 25-30 мүнөт жөн эле күн сайын окутуу жакшы.