Букачар азайтуу үчүн эмне кылыш керек?

Көп кыздар буттары сулуу деп кыялданган. Маселени аянты адатта, жамбаш, бирок көп учурда толкундануу жана торпоктордун толук куткара алат.

Ал эми дене тарбиясы жана көнүгүү жасоо планын чейин, ал музоо көлөмүнүн өтө эле көп себебин аныктоо зарыл. Алар, адатта, үч болуп саналат: буту шишип болушу да обу жок денеси же ашыкча. Бул боюнча, өздөрү үчүн жооп букачар азайтуу үчүн кандай суроо.

Себептери толук музоо жана параметрлери

бир ичке букачар жасайт кантип

Себеби бир - бут шишик жана көйгөйлөрдү чечүү

бир бар бут шишип, абдан жөнөкөй, билип келгиле. Биз жөн гана сагыз, байпак менен канга бойоптур же буту издерин каалаган кечинде болсо көрүп келишим керек. Бирок ошондой болсо да, жөн эле сөөк кургак зонасында бутуна манжаны басып алат. бара-бара жоголуп актуалдуу сол Fossa, учурда, шишик бар. Сергек, шишик эркин ткандар ийкемдүү болуп, алар ошол замат түрүн калыбына келтирүү. шишик дагы бир өзгөчөлүк үчүн кечинде ал мүмкүн болушунча тез атканда бут кийим кий, бирок силер музоолорго жана бут-чарчоо дегенди сезбей кыйын болушу мүмкүн экенин далилдеп турат.

шишик диета туз салат, майды эске албаганда менен башкарса болот, ошондой эле заара айдама колдонуу. жашоо-турмушу, ошондой эле акыл-жөнөкөй далил боло алат к = рс = тъъ: уктаганы жатканда, сиздин буттары астында кичинекей жаздык коюп. Ал эми күндүз креслодо мүмкүн болушунча алыс барып, дубалга же көтөрүлөт бутун кесип. Сиздин шишик жоготкон жок болсо, бул коркунучтуу оорунун белгиси болушу мүмкүн эле доктурга болушу мүмкүн. шишик кетет да, сулуу жардам музоосу менен дене тарбия көнүгүүлөрүн, кадам аэробика жана Жаба аркылуу үйрөтүүгө болот.

Экинчи себеби - Бул ашыкча жана музоолорго тууралоо

Сиздин музоону суммасы ашыкча салмагына байланыштуу ёскён болсо, диетага отуруу керек, туура тамактануу жана кирет баштайт көнүгүүлөр комплекси бул тармакта иштөө үчүн иштелип чыккан, мындай деп. Ошентип, кандай музоо азайтуу үчүн? Мисалы, чуркоо, сууда сүзүү, же музоонун жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоого болот: тепкич, сенин манжасы, кадам-аянтчаны колдонуп же башка бийиктикте туруп, бас (кутучаны, босоголорун, ж.б.), арканды секирип, же ордунан ыргып туруп, бир аз ары барып, алып басмай боюнча.

Себеп Үч - обу жок жумуртка жана көйгөйдү кантип чечүү

абдан оор учурларда - жумуртка улам улам өтө интенсивдүү спорттук иш обу жок экенин тастыктап көлөмү чоң болсо. тез натыйжаларды алып келет натыйжалуу ыкмаларды табуу үчүн күмөн бар. Бул учурда букачар кантип азайтуу керек? Бул жерде бүтүндөй бутуна жүгүн азайтуу жана пайдаланууга чек коюу сунуш болот белок. Мындан тышкары, канттуу жана майлуу эмес, ошондуктан, калыбына келтирүү үчүн, бир гана жашылча жана жемиш жегенге бар жоюу зарыл. Сен мезгил-мезгили менен сунуп болот музоо кыймыл. Бул үчүн, биринчи кезекте, анын этегине чейин чыгарып, отуруп түз бутун көтөрүп керек, анда - өзү келген. Ошондуктан бир аз аларды курч кабыл алуу, торпоктордун калыбын өзгөртүүгө болот жана начар көргөн, алардын көлөмүн азайтат.

бойду тренерлер сунуштар жана көнүгүүлөр музоолорду кыскартуу

Exercise 1. Rise сиздин сыйпа

чечүү - Эгер сиз түз туруп, чаткынын туурасы үстүнө бутун коюп керек, жана буттары окшоштук. биринчи дем жасоо жана сыйпа көтөрүлүп кыл. 25 жолу кайталады.

Exercise 2: Сиздин манжаларынын бир жөө Тур

чечүү - тизе аны ийилип, түз дагы, туура жөө дененин бүт салмагын алдыга, түбүн жулуп кетип керек тура. биринчи дем жасап, Сок чыгып кыл. Ар бир буту 15 ирет кайталаъыз.

3. байпак ичинде (с "олдоксон" бут) менен байпак боюнча машыгуусуна көтөрүп,

чечүү - дагы, түз жана анын чаткынын жайгашуусун бут өзүнчө туурасы, алдыга ичинде баш бармактарын тура. биринчи дем жасоо жана сыйпа көтөрүлүп кыл. 25 жолу кайталады.

Бул көнүгүүлөрдүн толугу менен катар эки жолу кайталанат.

эки же үч см үчүн икра азайтуу үчүн, окутуу мөөнөтү алты айдан кем эмес болот.

Кээ бир дагы ойлонуп жүргөндөр үчүн көнүгүүлөр: "Букачарларды кантип азайтуу керек"

Exercise 1. тизесине чакан жууркан отуруп, кайра, түз тургула, колу - оң алдында. Бул жааттан алганда, сол жана оң тизесине чейин чырмалыша жерде отуруп күч бар чейин ошондой.

Exercise 2. Жакшы музоолорго Көнүгүү буту - илип артынан бир жол менен бир аз дөбөдө туруп. Бул тоого манжаларына чейин жогорулатуу жана анын согончогун төмөндөтүү боюнча жүзөгө ашырат.

Exercise 3: торпокту жаят. белинен эле келдиби ортого бир буту менен колу менен бир кадам. Акырындык менен тизе алдыңкы этегинде ийилип, бара-бара жана ылдый чөгөт, ошентип, буту жана белиндеги артына жайгашкан музоо тарамышын сунуп, ого бетер. келсе, музоо күч бир аз ары алдыңкы бутун түрткү берет, ал эми анын үстүнө колдорун коюп жок.

Бул көнүгүү, негизи салмагы кайра жөө дайыма түшүп керек.

Бул көнүгүүлөрдү жасоо жеңил болушу мүмкүн эмес, бирок музоолорду кургатылган жана бут коруп жатышат өзгөрөт, ал абдан аялдык карап баштайт.