Аэробика - бул эмне? Негизги түшүнүктөр, үйрөнчүктөр үчүн тапшырмалар

сөз "аэробдук" деген сөз "кычкылтек менен". Бул көнүгүү жетиштүү шайдоот, шайыр, көп саламаттык сактоо жүрөктү жана өпкөнү үчүн туруктуу негизде жүргүзүү үчүн бекем. Адатта, бир окутуучу жана музыка менен топтордо аткарылган. Бул макалада "аэробика" (башкача айтканда, түр, окутуу пайдалануу деген эмне) жана кыскача тарыхый маалымат менен камсыз түшүнүгүн талкууланат.

Ал жасалган алгачкы күндөн тартып аэробика чагылган темп менен кызыгуу өсүп жатат. анын бардык пайдалуу экенин жакшы ден соолук жана кооз денесинде кызыкдар. Мындай көнүгүүлөр жүзөгө ашыруу ар кандай башка түрүнө караганда семиз тезирээк өрттө.

Аэробика: Бул эмне?

деген термин "аэробика" үчүн машыгуу учурунда пайда болгон натыйжалуу кычкылтек толтурулушу үчүн бир түшүнүк. Алар кычкылтектин керектөөнүн жогорулатуу сыяктуу бир жол менен денеге үстүндө иштешибиз керек. Демек, алар өз ара чектеш жана ритмикалык Ошол эле учурда, бардык чоң булчуң топтор тартылган эле болушу керек.

Dr. Kennet Kuper (дарыгер жана качып мурдагы сынакка) 1968-жылы тарбиясын дүйнөнү өзгөрткөн, "Аэробика" аттуу китеп басылып чыкты. көнүгүүлөр жөнөкөй болуп саналат жана эч кандай алдын ала талап кылбаган дене тарбиясы, ушунчалык зарыл болгон бардык - ден соолук жана жакшы абалда жолдо окуткан ээрчип кумарлары менен кошо жок болот. Бул сөзгө чечен оратору жарыялоо жана мыкты түрткү көпчүлүккө жайылып кеткен бир акылсыздыктын жараянын баштады.

тарыхында бир үзүм: өмүрү жана кыймыл

Аэробика биринчи жолу 1968-жылы аба күчтөрүнүн Техас ооруканасынын доктор Cooper тарабынан сунушталган коронардык тамыр ооруларына, иштеп чыгууну алдын алуу максатында иштелип чыккан көнүгүүлөр системасы болуп саналат. китебин чыгаргандан кийин Dzheki Sorenson бийлеп бир катар иштеп, аэробдук катары белгилүү болгон, анын максаты - жүрөк-кан тамыр системасын күчөтүү. Ошентип, туулган Бий аэробикасынын убакыт абдан кыска мөөнөттүн ичинде АКШда гана эмес, ошондой эле көптөгөн башка өлкөлөрдө абдан популярдуу алган (эки он тегерегинде) көнүгүүлөрдүн жана башка түрлөрүн.

олуттуу спорт

1983-жылы, Howard жана Карен Schwartz спорт аэробика деп аталган толугу менен жаңы жана атаандаштыкка жөндөмдүү спорт менен иштелип чыккан. Буга чейин 1984-жылы алардын биринчи улуттук чемпионатты өткөрүүгө уруксат алган. спорт аэробика конкурска башында төрт категория боюнча өттү: эркектер, аялдар, аралаш жуптар жана аралаш Делбирим. 2002-жылдан тартып, өзгөрүүлөрдү жасап, учурда алты спортчу бир топ атаандаша ала турган. 1996-жылы, спорт аэробика расмий гимнастикалык сабактардын бири катары кабыл алынууда.

Аэробика көнүгүүлөрүн жүрөк жана кан айлануу системасынын жүгүн беришет. Бул чыңалуу көптөгөн өзгөрүүлөрдү оң натыйжаларды берген, пайда алып, ылайыкташууга денесин милдеттендирет. ал жалгыз эмес экенин, анткени класстар алууга болот, ден-соолукка пайдалары, бир абдан маанилүү ойнойт, салмагын жөнгө жардам берет, ошондой эле көп кездешкен оорулардын өнүгүшүн алдын алуу мүмкүнчүлүгү. үзгүлтүксүз аэробика көнүгүүлөрүн айрым артыкчылыктары бар:

• Салмагы башкаруу.
• өнүгүп келе жаткан кант диабети, жүрөк оорулары жана семирип кетүү коркунучун азайтуу.
• "Жаман" холестерол көлөмүн азайтуу.
• endorphins деъгээлинин жогорулоосу.
• Жутуу орган кычкылтек менен натыйжалуулугун көтөрүү.
• дене май төмөндөшү.
• Жогорулатуу булчуң тканы жана анын ийкемдүүлүгү.
• уйку сапатын жакшыртуу, эрте менен шайыр сезет.
• мисалы, жүрөк оорусуна же гипертония сыяктуу өнөкөт оорулардын азайтылган катаалдыгын.
• күч болуп көрбөгөндөй күч, жардам чарчаган.
• жакшы маанай сактоо.
• депрессиялык мамлекеттик, стресс жана кооптонуу арылуу.
• Жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу.
• кан басымын төмөндөтүү.

Дайыма жасалган көнүгүүлөр кандагы агымы, тиешелүүлүгүнө жараша, жүрөгү көп сандагы учуруп жогорулатат. Натыйжада, аэробдук Көнүгүү алардын аткарылышын убактысын узартууга мүмкүндүк берет жүрөк, бара-бара күч.

үйрөнчүктөр үчүн аэробика түрлөрүн Гид

аэробика бир нече түрлөрү бар. Beginners төмөндө баяндалган сорттору менен башталышы мүмкүн.

Step аэробика

аэробика көнүгүүлөрүн көбү байыркы түрү, бирок абдан таанымал жана натыйжалуу бири. топтор менен жүзөгө ашырылышы мүмкүн болгон, жана ритмикалык музыка аэробдук класстар үчүн артта калтырган үйдө, өзгөртүлгөн.

Veloaerobika

1989-жылдан тартып, мүмкүнчүлүк үйгө өттүбү окутуу. ушул күнгө чейин бул залдар көбү иш жүзүндө иш болуп саналат. эч кандай атайын билимди талап кылган эмес, Veloaerobika, 45 мүнөт үчүн мүмкүнчүлүк 500 калория өрттөп жана бардык курактагы адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. аэробика бул түрү дагы бир артыкчылыгы - бул психологиялык аспект болуп саналат. Класстар фантастикалык пейзаждарын жана жыпар жыттуу музыка менен жасалма иш сапарынын отыру проекторлор менен жабдылган.

жип менен көнүгүүлөрдү аткаруу

секирип жип - дээрлик ар кайсы жерден жана кайсы убакта болбосун колдонулушу мүмкүн түзмөк. Көнүгүүлөр аягына чейин чыгаруу үчүн окутуу үчүн көп убакыт коротуп кереги жок, жана жабдуулар бир тыйын турат. тез ритм музыканы колдонуу үчүн (тректерди аркан узундугу аэробика убагында бир ориентир катары пайдаланылган болушу мүмкүн).

Джаз аэробика

бир нече адамдар көптөгөн бир топ белгилүү аэробика көнүгүү. аэробика техниканын аткарылышын көрүп белгилүү бий кыймылдары жана класста окутуу күбөлөндүрүлгөн инструкторлор өткөрүшөт сабак.

Йога жана аэробика

йога жөнүндө абдан чоң ката бар. Бул, биринчи кезекте, Йога жайган кирет деп айтылып жүрөт. Бирок, бул тажрыйба да көптү билдирет - Йога дем алуу системасын иштеп чыгуу жардам берет. Дем алуу системасы денеге кычкылтек менен камсыз органдардын турат.

суу аэробика

ашыкча ажырагыс аэробика менен көйгөйлөр пайда болгон учурда гана эмес. суу аэробикасынын пайда ал деген эмне жана ал эмне болуп, муундарды, кайра ооруп, оорулардан улам морттук сөөгү менен кыйынчылыктарга дуушар болуп жаткан дээрлик баарын жакшы билет, жана улгайган кишилер.

Тай чи жана ритмикалык менен аралашмасы башка көнүгүүлөр акыл-эс жана денелик баса

карап, денелик жактан жакшы сезип каалоо менен бирге, биз көп эле акыл-эс жана рухий аспекттерин турукташтыруу үчүн келет. Байыркы Чыгыш акыркы көп буруу практикасы, ал эми дене боюнча ишти мүмкүн эмес, өзүнө ылайык жетишүү жана дененин тазаланышы керек.

Жыйынтык

Ден-соолук, уяттуу орган жана аэробика ... Бул үч түшүнүктөрдү айтып кантип эмне менен, бүгүнкү күндө ар бир адам өз денесин көтөрө билет жана Мүмкүн болушунча узак жашашыбызды каалайт. Аэробика бардык саламаттык көрсөткүчтөрү (мисалы, ийкемдүүлүк, булчуң күчү жана жүрөк-кан тамыр системасы сыяктуу) жакшыртуу үчүн жайган жана күч окутуу менен ритмикалык көнүгүүнү бириктирген көнүгүү бир түрү болуп саналат. Бүгүн, чындык ар бир адам, анын бош арасында алар менен иштөө үчүн, бери дегенде, жарым саат убакыт керек болот.