Көнүгүүлөр арттыруу

Учурда карабастан, балким, алардын тукум куучулук жана курактагы адам өсүш өсүшү. бир гана нерсе, аны эмне кылуу керек - каалоо. хирург кызматтарга барбай туруп, ал тургай 20 жыл өткөндөн кийин, аны аткарууга башкарган адамдардын көп бар. Бул максатка жетүү арттыруу алат жардам берет. Ошондуктан алардын таасиринен улам, жигердүү, анын сөөгүн таасир жана эч кандай курактагы бир кыйла жогору болуп калышы мүмкүн.

Бирок, муну бул жараяндын бир мыйзамдар бар экенин эске алуу керек.

Биринчиден, 18 жашында өсүшүн жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр, тескерисинче, 19-25 жылдын ичинде колдонулат, жигердүү бул аракеттерге көмөкчү болот.

Экинчиден, 25-жаштагы бала тез улгайган адамдарга караганда, аны кыла албай калат.

Үчүнчүдөн, 30 жылдан кийин, биз дагы 5 см өсүшүнө көбөйтүүгө мүмкүн. кылууга күч да көбүрөөк колдонууга болот.

Төртүнчүдөн, татаал Жута кийин, бир нече саатка, бир күн сайын жүзөгө ашырылышы керек.

, Сергек жашоо мүнөзүн байкап, толук уйку (жок дегенде 8 саат) жана спорт клубдарын сапар - Бешинчиден, бул туура тамактануу (30% белок, 20% май жана 50% карбонгидрат катышын так сакталышын күнү) толуктоо зарыл арттыруу ашырат .

бийиктиги өсүп машыгууларды төмөнкүлөрдү камтууга тийиш:

• "Селкинчек" оригиналдуу турган кызмат аткарган. Сиз кулпу колуна ыргытып жана андан жогорку жаштагы, буттарын мүмкүн болушунча аны көтөрүп керек. Кийинки, байпак чыгып, бир эле убакта кыйын чийилет. Акырындык менен, дем менен сенин артынан барып, Өзүнүн артына бекитип кол кысып. Бул көнүгүү, жок эле дегенде, 20 жолу болушу керек.
• "Mill" ар кайсы багытта колун кармап, бир туруп абалда жасалат. Андан кийин кезеги менен билек, чыканак менен, которуштуруп кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн башташат ийин муундары. аз дегенде 20 жолу болушу керек, жана дагы - башка багытта иштеши керек.
• "Барби", - физикалык терапия жүзөгө ашыруу. Сен анын ийнине, кулдун кулагына колун тийгизип, ошондуктан эмне кылууга аракет кылып туруп орду, анын башы укугун сууларды жана сол баштоо керек. ар бир тарап үчүн болжол менен 20 жолу тапшырманы аткаруу. Негизги эреже - ийнине көтөрүп тийиш эмес.
• Бутум бөлүп плечо-туурасынан болушу керек жана толугу менен өз колу менен кырманын колдорун тийгизүүгө аракет кылып, бүгүп алдыга жай болушу керек. Аткаруу - 15-20 эсе. Андан тышкары, ал артка багытын, Бенд бирдей өлчөмдө аткарууга өзгөртүшү согончогун басып алууга аракет сунушталат.
• Сиз, курсагына жаткырып, бутту жана курал көтөргөн керек. Биз андан кийин башын биринчи далысын жогорулатуу башташат, андан кийин түз буттары жана баарын жулуп. орган этажда өзгөрөт алышыбыз керек.
• омурткасы бир участок үчүн көп көнүгүү. Бул айкаш жыгач токунуп отуруп зарыл, колу менен курулган сепилге анын көкүрөгүнө алдына ыргытып, андан кийин, аларды жаратып жана сүйрөө баштайт.

көнүгүүлөрдүн комплекси өсүш буттар үчүн төмөнкү көнүгүүлөр камтууга тийиш:

• Бенд Нии бут жана карама-буттун тизе жөө каршы аны басып. Эми биз ийилип баштайт, анын колдору сөз жагат. ар бир бутту 15-20 кайталап кылууга сунуш кылынат.
• Туруп, ал кайрадан колун алып, олтургучтун жөлөнгүчүнө бекем кармап зарыл. колдоо бошотуп туруп Кийинки баштоо боортоктоп. Ал 20 жолу тартибин жүзөгө ашыруу сунуш кылынат.
• Туруп, бирге менин бутун жаап, анын белгисин чекесине тизе колдорун тийгизүүгө аракет кылып, бооруна алат. Бутум дагы болушу керек. Биз 15-20 алганда эмне кылышыбыз керек.
• жыйналышында баштап абалын өзгөртүү. Бир буту алдыга жулуп салуу керек, ал эми экинчиси - тизе бүгүшү үчүн. өз колу чыдамсыздык менен таянабыз сөз тийгизди.
• Кийинки, буттары узартылган жана колдору менен жерде жатып - капталынан. буту органына карата кеминде 90 даражалык бурч кийин, бири-бири менен көтөрүлүүгө тийиш.

Бул көнүгүүлөрдү аткаруу менен, сиз гана арттыруу мүмкүн эмес, ошондой эле, денени жашаруу.