Бодибилдинг боюнча Спорт тамактануу

Биз жакшы өздөрүн өзгөртүү Дененин көрүнүшүн өзгөртүп, кайрадан булчуң өсүшү үчүн күрөш башталат спорт, барып келет.

Ал эми көбүрөөк окутуу карабастан, натыйжасы келген жок. Мындай кырдаалда эмне кылуу керек. салмагын, алардын көз карашын кайра карап чыгууга, башкалар сурайын, бийлик болсо жетиштүү өсөт?

залында окутуу тышкары, бодибилдинг менен дагы бир мөөнөт ийгилиги бар - спорттук тамактануу жана калыбына келтирүү. Анткени биз тынчтык болгондо, биз өсүп жаткан болот. Бирок, өсүү өзү боло бербейт, ал дененин курулуш материалдарын камсыз кылуу үчүн керек. Албетте, курулуш материалдары кирпичтен жана минометтук эмес, жана белок азыктары. алар негизинен адам муундарга турат.

Албетте, бардык зарыл материалдар дүкөндөн кадимки тамак-аш менен кабыл кылып тамак жасап берет. Бирок жасап, жөн эле ыңгайсыз күн 6 жолу кадимки азыктарын жегенге өтө кыйын болуп калды. Алда канча ыңгайлуу менен салгыч көтөрүп бир белок термелген эт жана ботко менен казанга караганда.

бийликтин негизи, албетте, керек, негизги тамак-аш, тышкары, бодибилдинг үчүн спорттук тамактануу жок.

Белоктун же бир белок кошулмасы, көп өтө ар кандай тамак-аш өнөр жайы спорт өндүрүлгөн.

адатта протеин азыктарынын негизги түрүн карап көрөлү.

1. белоктор. Бул белок биологиялык спорттук тамактануу абдан баалуу болуп саналат. Башкача айтканда, бул амино-кислотадан кыйла толук топтомун бар. Ал чириндилери тез жана жакшы натыйжага алып келет, бирок, албетте, баасы да ошого жараша.

2. КАЗЕИН. Бул бир аз төмөн биожеткиликтүүлүгүн жазыла элек. кадимки тамак Анын кесиптеши сыр болуп саналат. КАЗЕИН өзгөчөлүгү - тамактануу ортосунда чоң мажбурлап тыныгуу кырдаалдарда маанилүү, өзүнүн жай өздөштүрүү. Мындай түнү уйку жөнөкөй мисал. биз уктайбыз, ал 7-8 саат болсо, башкача айтканда, уйку келип чыгат, атап айтканда, ичинде, мүмкүн эмес булчуң өсүшү. Ошондуктан, белоктор көбүнчө машыгуу кийин колдонулган болсо, казеиндин - кечинде, түнү-өсүшүнө денесине амино-кислотадан турган булагын камсыз кылуу, ошондой эле булчуң катаболизм кыскартуу жатар алдында.

3. соя белок. бодибилдинг ичинен экинчи сорттогу протеин мүмкүн деп эсептелет. Бирок, дагы эле көп колдонулат. Бул белок өзгөчөлүгү кийин аны арзан баа болуп саналат.

спорттук тамактануу креатиндик белоктордун тышкары бодибилдинг үчүн колдонулат. Эгерде белок - көмүртектерге негизги Гейнер бир белок. Бирок, карбонгидрат энергия үчүн денеде колдонулат. Башкача айтканда, белок - курулуш материал Гейнер - күйүүчү май.

абдан өнүккөн бодибилдер ар түрдүү амино-кислоталарды колдоно албайт: Аргинин, креатиндик, глутамин, аминокислоталар жана башка комплекстүү BCCA.

Алардын ичинен, булчуң массасын күч куруу салыштырмалуу арзан жана натыйжалуу көбүнчө колдонулган креатиндик.

Glutamine организмдин энергетикалык дараметин жогорулатуу өтө натыйжалуу болуп саналат.

Биз BCAAs керек. Бул чынжыр аминокислоталарды тармакталган - орнитин, пролин, valine. BCAAs керектелген азык-биологиялык маанисин жогорулатуу үчүн натыйжалуу колдонулат. Кантсе да, тамак-аш белгилүү бир амино-кислотадан жоктугу, өсүшү токтойт.