Dumbbells канаттары кантип куруу керек? көнүгүүлөрдүн Description

деп аталган бодибилдинг Wings latissimus dorsi, үч бурчтуктун калыбын жана Тулку натыйжалуу V-түспөл силуэт беребиз. Алар дененин эки тарабында жайгашкан жана анын колтук чейин буласынан белинен тизесине чейин узартуу керек.

Бул сөөктөргө Exercises - кайсы гана спортчу болбосун даярдоо маанилүү баскычында ал канаты артка кенен түзөт жана адамдардын сыймыгы болуп саналат. latissimus дароо эле көрүнүп, жакшы иштелип чыккан жана бул бодибилдер берем, бирок гармониялуу өнүктүрүү болсо, колу, көкүрөк сөз. Мындан тышкары, окуу канатынын кутуну ачат жана жигердүү күнүмдүк турмушта тартылган артка кыймылдоону күчүн жогорулатат.

үйдүн канат куруу керек

жогорку, майтарылбас эрк жана жакшы тартипке салуу боюнча бапестеп, кыймыл-көбүртүп үйдө болушу мүмкүн. батирдин көп оорунду ээлеши жок, бул максатта шарттуу гантелдер үчүн пайдалануу. окутуу Dumbbells колдонуу үчүн канаттары бардык тажрыйбалуу спортчулар менен таанымал эки натыйжалуу көнүгүүлөр бар. Бул жантаюу менен көкүрөккө түртүп, анын алдында түз курал кирсе. Биринчи көнүгүүнү аткарууда адатта Bench колдонуп, ал эми аны жок кыла алат. ишинде, канатынын башка Delta, бир акробаттын, арткы rhomboid кыймыл кирет.

канаттары куруу үчүн кантип бир отургучка менен капталында сунуп аткаруу менен Dumbbells

Сен үчүн, сол колу менен кармап, бир гантел алып, слесардык, Бенд жанында туруп, анын оң колу менен оң тизе менен сунам. артка турушу, дээрлик кабатында, сол тизеде аз ийилген менен дал келет. сол колу түшүп, толугу менен сактап калуу болуп саналат бурулуп, плечо чыдамсыздык менен зыяны жок. Бул баштапкы абалы болуп саналат.

бир дем алып, дем кармап жана жай колду ийилип көкүрөккө чейин гантел, бузушат. мүмкүн болушунча жогорку бурулуп көтөрүү үчүн аракет кыл. кыймылы учуна келгенде, штаммды dorsi жана ушул абалда бир-эки секунддан бойдон калууда. Андан кийин, акырын кызматты баштап кайтып кыл. кайталануу талап кылынган санын түзөт жана кол өзгөртүү.

Кандай жолдор орундуктун жок кылып, канат Dumbbells куруу

тизе боюнча алдыга, бир аз ийилген үчүн сол колуна алып, оң бутун бир гантел алып, башка бут артка бурулуп, жана ошондой эле, бир аз ийилген болот. оң колу менен оң тизе негизделет, көөдөн караса кёмъскёдё берилген. , Эркин жана түшүп бүктөлгөн көз гантел менен Hand алдыга багытталган. Бул баштапкы абалы болуп саналат.

дем алып. чыканак сол колун ийилип, плечо бөлүгү кабатка жарыш болбой калат чейин көкүрөккө чейин гантел жулуп. Дем алганда, акырындык менен баштапкы абалга кайтып. , Канча жолу керек болсо кайталап колун өзгөртүү үчүн.

канаттары Dumbbells, бийиктиктерде кол кылып куруу керек?

Эгер жогорку кысуу Dumbbells алуу керек бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, түзөп, буттары плечо-туурасы бөлүп, колу менен эркин түшүп бүктөлгөн. Колдор ийиндердин үчүн деңгээл чейин көтөрүлөт. бир заматта кийин баштапкы абалына кайтып.

Канча жолу көнүгүүлөр жана кээ бир салмак алып

тез канаттарын күйө кандай кызыкдар болсо, адегенде туура табигый маалыматтарды баалоо жана оптималдуу окуу дешчү, эс алуу жана тамактануу тандай билүү керек. салмагы компетенттүү тандоо, жыйнактарды жана кайталануу саны натыйжасын аныктайт.

Сиз күчү куруу үчүн салмагын алыш керек, ошондуктан акыркы кайталоо күч чегине пайда менен, топтомун күнүнө Көнүгүү 6-8 жолу болот. жардам алуу үчүн, биздин кичинекей, салмагы менен ар бир комплекске 15-20 жолу өзгөртүү жана эмне кылуу керек.

башталгыч 6 8 кг чейин болушу мүмкүн үчүн тент таяк гантел снаряддын сунуш салмагын аткаруу үчүн, бир катар ыкмалар - 3-4.

гана натыйжалуу колунан Ups оң салмак берилген. Өтө оор тараза тулкуга жыйынтыгы боюнча терс таасирин тийгизүүдө жүгү бөлүштүрүүнүн Термелген алып келет. салмагы кем болсо, ал ийгиликке үчүн окутуу үчүн өтө көп талап кылынат. Бул көнүгүү 2-3 топтому менен жүргүзүлүүгө тийиш.

Эми сиз Dumbbells канаттары куруу үчүн керектүү болгон бир түшүнүк бар. Тарбиялоого туура ыракатына берилип кетишет!