Hatha Йога - ... Hatha Йога боюнча баштоочулар турат: биринчи прогарммасы

азыркы дүйнө стресс, оору, чарчоо, токтоно бир мааниде толгон. элдин күнүмдүк чуудан арасында абдан алыс, жүрөктөрү тынч деп токтотуп, түшүнгөндө. Ошондо бактылуу болуу сезимин кайра алып келе алмак курал издеп баштайт. Көптөгөн чыгыш практикасына түзүлгөн кырдаалдан чыгуу жолун издеп жатат. Йога узак гимнастикасынын бир система катары эмес, кабыл алынган, ошондой эле дене жана акыл-ылайык алып баруучу бир күчтүү ой.

Эмне Hatha Йога болуп саналат

сөзмө-сөз которулган болсо, "га" күн, "Ак чардагым" дегенди билдирет, - айды. Күн менен ай, - жөн эле асман менен жер болуп, карама-каршы болуп, эркек жана аял, жигердүү жана жигердүү эмес. Бул кыйла айырмаланат нерсе, бирок, бири-бирисиз жашай албайт. Бул бирикпей гармониялуу толугу менен өндүрүү үчүн бул карама-каршы. "Йога" - "союз", "Союз". Ошентип, hatha йога - бул гармония алып келет, бир-бирине карама-каршы иш бириктирилген.

Иш жүзүндө, бул мындай болот: ар бирибиз өзүбүз ичинде жакшы жана жаман ниет менен, Бирөө менен чогуу жана жалгыз ошол эле учурда болууну каалоо, убакыт жана эркин болушу керек. түзмө-түз бизди бөлүп жара каалоолорун каршы, акыл, тынчы жок болот, энергия көп коробойт. Ал эми иш жүзүндө йога эле жетиштүү эмес ойлор менен каалоолорго бул чексиз бий токтотуу.

Hatha йога - бул жөн гана кол жеткис карапайым ажалдуу позада дагы деле туруштук бере албайт дегенди билдирбейт. Бул татаал иш. Сиз жана йоги аркылуу денесин, ал эми дем алуу (pranayama) аркылуу акылын жүрөгүн жумшартайын, рухий жактан өсүү жана башталат (ой), жана "Бул жерде жана азыр" жашоого үйрөнүшүп, айыктыра берет (топтолуу).

hatha йога иш жүзүндө пайда

Йога көп жагынан пайда алып келет.

1. йога бардык пайдалары биринчи ден соолугунун абалы боюнча баа берүүгө болот. Ал бар ийкемдүү омуртка жана кайгы болот. Муундар жана байламталар, ошондой эле жаш жана мобилдүү болуп калды. hatha йога йоги эндокриндик, дем алуу, кан айлануу жана тамак системалардын кадимкидей иштешин кайра калыбына келтирүү.
2. Emotional балансы. Орган жана сезимдер абдан туташкан. пайда болгондо, дене жооп иет. Өнөкөт стресс - өнөкөт роликтер кепилдиги болуп саналат. Бирок, иштеп жаткан жана курч өзгөртөт. денеси кадимкидей эс - тынчсыздануу, коркуу, депрессияга таштап. Heavy сезимдер барып, ар бир көз ирмем менен ыракаттануу үчүн тынч бактылуу, балансты, жөндөмдүү жанын толтурат, түстөрдү жана даам ээ.
3. Hatha баштоочулар мээ жарым шарларынын өз ара көмөк үчүн йога, ошондуктан, акыл-эс жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу, дүйнөнү стереотиптерди жок билип, чыгармачыл ой жүгүртүүнү өнүктүрүүгө салым кошуу.
4. Сулуулук. ички эле эмес, тышкы эмес. hatha йога йоги кылат жалпак калыпта жана булчуң ийкемдүүлүк, жүгүртүү жана чоъ жакшыртуу, демек, ашыкча салмак азайтуу үчүн жардам берет. Йога денеде карылык жараяндарды басат.

ар кандай карама-каршы барбы?

йога практикасынын кыязы пайдалары бар экенине карабастан, йоги көптөгөн карама-каршы бар. Бирок, сиз тажрыйбалуу окутуучунун жетекчилиги астында окутууну баштоо болсо, бул оорулардын кээ бири иш жүзүндө жардамы менен айыктырууга болот. Эгер бар болсо, камкордук менен мамиле:

• психикалык оору же чек ара мамлекеттер психиканын;
• жүрөк көйгөйлөр;
• Омурткасы ;
• мээсинен жарат тарыхы;
• кан оорулары;
• зыяндуу шишиктери.

Hatha йога практикасынын даярдоо

Мындай жөнөкөй маселе эмес, - үйрөнчүктөр үчүн Hatha йога. алгачкы прогарммасы негиздери даярдоону жана билим озуп керек. Hatha йога-жылдан тартып - көнүгүүлөр гана жыйындысы эмес, жашоонун бир бүтүн философия, төмөнкү эрежелерди аткарылышы милдеттүү болуп саналат.

1. Бул спиртин жана дары колдонууга, ошондой эле эт катары гана эмес, йога класстар, жалпы эле эмес, баш тартуу зарыл.
2. эрте менен Perfect баштоо - бул hatha йога болуп саналат. Exercise душ алып, дааратканага баргандан кийин, жакшы аткарат.
3. Йога жүзүндө алдында Breakfast сунушталбайт. Алар да тамак-аш йоги кийин гана бир саат болуп саналат.
4. бөлмө Алдын-ала желдетип. Жайында Сиз табигый окрестности йога менен көрсөтө алабыз.
5. Спорт кийим табигый материалдардан жасалган болушу керек.
6. жууркан-коюлма килеминде катары колдонуу.

Pranayama

Йога философия - гармониялуу төрт компоненттен жүзүндө айкалышы: йоги, pranayama, ой жүгүртүү жана топтолуу. Hatha үйрөнчүктөр үчүн йога - бул, биринчи кезекте, акылдуу, толук тазалоо дем адаты болуп саналат. Бул жерде бир нече негизги pranayama көнүгүүлөр:

1. Курсак дем. Толугу менен абаны дем жана бир эле учурда ичке тартып. Дем On - күчтүү ашказан боюнча талаш-тартыш. Маанилүү иш: көкүрөк дагы. (Бул дем басымын төмөндөтөт жана жакшыртат ичегинин моторикасын.)
2. Абанын дем алуу. Inspiratory кабырга өзүнчө бир аккордеон жүнүнөн болуп, дем боюнча - аларды кысуу үчүн мүмкүн болушунча көп. (Ысытылып, кан айланууну жакшыртат).
3. Толук дем. аба курсак болуу узартуу кабыргасы акыректен жогорулатуу. Дем undulation талап кылынат. дем кайтарым үчүн жасалышы керек - акыректен кабыргасы эс, анан кийин гана, - курсагын. (Толук дем менен, жалпы эс жетишүү акыл басаъдатууга жана тынчсыздана тутумун калыбына келтирүү мүмкүн.)
4. Ujjain. Биз толугу менен дем 8 санап эмне, эмне дем-кармап 8 секунд. 8 саны үнү "C", кыязы, иш кыл. Андан кийин, токтоосуз түрдө, айлампасын кайталап. кийин калкан безинин боюнча машыгуу басым аткарууда маанилүү. (Мисалы, бир аз дем басым нормалдуу кайра улам, ал калкан баштыкчасы өбөлгө түзөт).
5. Тазалоочу дем. Аткарылган турган. толук дем сыяктуу дем, жабылган ооз лизгинку, калпакча, кабыргасынан чы менен үзүк аркылуу кыл. (Башы жакшы пайда. Бул жугуштуу оорулар жана аларды дарылоо, алдын алуу катары колдонсо болот.)

Hatha йога: жое, биз менен башталышы керек

абдан жеткиликтүү да үйрөнчүктөр үчүн, - ал балансында жүзөгө ашырат. Алар атайын билим талап кылбайт - бул үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу Hatha Йога болуп саналат. дээрлик дароо жашоодо көп тынчтык, тең салмактуулук жана гармония алып туудурат.

1. Vrikshasana - дарак жаратат. Таман плечо туурасы бөлүп, денеси менен бирге берилген курал-жарак, омурткасы жалпак, көздөрү алдыга багытталган. тизе жана өз колу менен оң буттун ийилген, анын ашказаны кысып. толук дем тууралуу унутпагыла. башка жөө бул көнүгүүнү аткаруу.

2. даракты жаратат. Экинчи өзү. абалын баштап - Vrikshasana. Оң санын шыйрагы менен, тарапка тизе кеңейтүү, бут, сол бут санына таянат. Hands жогору узартылат, курма байланыштуу. Дем On - дем боюнча тартылып жатышат - эс.
3. Chaturanga Dandasana. боюнча каршы чыгып жаткан , колу-бутума. Hand кабатка орган окшоштук ⁹⁰ ° бурч менен жогорулатуу жаасын. Башчысы алдыга тартылып турат, буту - жөнөйт.

турган йоги

Бул омурткасына жакшы таасир жаратат, көкүрөгүн ачып байланыштары жана ой ийкемдүүлүгү ийкемдүүлүгүн өрчүтө алабыз.

1. Uttanasana. Таман ийиндери өзүнчө туурасы, дененин, түз омурткамда курал. Дем - ылдый кыймылдатып кёръъдё жана башын тийгизүүгө аракет кылып, тизелери титиреп, курма кабатта керек. Дем түшүрүлөт, дем - Гарпун.
2. Адонай Mukha Shvanasana. абалын баштап - мурдагы калыпта. жерде Улуг, буттарын бир да кадам артка эмес. буттары карата бурундуки - ⁹⁰ ° бурч боюнча. Куймулчак өйдө багытталган. Артка жана курал-түз сызык түзөт. башы бош. бир нече толук дем туудурган карма.
3. жоокерлеринин жаратат. абалын баштап - мурдагы калыпта. Сол буту - мурдагы кызмат ордуна ⁴⁵ ° карата бурч боюнча. сол буту бир кадам алга, кабатка тарагандардын окшоштук талап кылынат. Hands, ордунан туруп, бирге колун бүктөлгөн. Дем On - дем боюнча тартылып жатышат - эс.

отурган көнүгүүлөр

үйрөнчүктөр үчүн кызыктуу жана жеңил -hatha йога. алгачкы прогарммасы эле анда Омуртканын менен көнүгүүлөрдүн өтүүгө болот, коротулган.

1. Kakasana - карга жаратат. жерде отуруп алып, белинен согончогун жулуп. Биз анын артына колун бөлүп, аларга таянышат. жерде таманына эске албаганда, курсагын тийип саны. Эгер оор эмес, андан кийин, анын колу менен кошулган, анын алдында колун койду.
2. Paschimottanasana. жерде отуруп, буттары түз анын алдында берилген. Дем - Эсеп сунам. Дем - кол кездешпейт бутун кучактап. Дем - кайра жулуп. Дем - эмчек буттары тартылып жатышат. көнүгүү бир нече мүнөт.
3. Purvottanasana. абалын баштап - кабатында отурган. Буттар жерде ⁹⁰ °, Өзүнүн артына колу, эс бурч боюнча тартты. Дем - жамбаш кайтып, кабатка дал ашказан жулуп, көтөрүлөт. Дем - ылдый түшүп.

аяктоо үчүн туудурат

Бул терең эс көнүгүүлөр техниканын топтому менен аяктайт. жерде жаткан, колу-буту бир аз тарапка сунуп. Амалкөйлүк таажы үчүн манжаларынын денесин эс. Деми терең.

Hatha йога - бул жөн эле жакшы жасалган эмес, бирок өз жанын алышат практика, боёк дүйнөнү көрүп жана наристенин кабыл алууга мүмкүнчүлүк берет.