Морда ит Pose Down: сүрөттөлүшү, аткаруу ыкмасын жана сын-пикирлерди

йога тескери жое - йоги практикасын негизи. Алар табигый тартылуу күчүн жокко чыгарууга, массаж органдарды чыгара, токсиндерди жоготконго жардам улгайууну акырындата жана акыл-эс жана дене-күч. Бул Адонай Mukha shvanasana камтыйт, башкача айтканда прогарммасы "ит түшүп оозун". "Адонай", анан ылдый, "mukha" таштап - адам, "Schwan" - ит. йога менен "ит түшүп оозун" КОРКУНУЧ - жагынан колдоосу менен чыгаралышына калыпта. кыйынчылык даражасы - орто эсеп менен.

Эле ал анатомиялык карайт

Төмөндөгү сүрөттө алгач кантип иштээрин көрсөтөт. жана далынын кенен булчуң колу кенен - арткы, gluteus Максимус, көйнөгүнүн тизесине жана музоо. Бирок, баары эмес. Ал этегинен кармап түздөн-түз өтүү тарагандардын булчуъга жана serratus өтүү менен айырмаланган эмес. Алар ит кыйынчылыктан алып келбейт түшүп оозун жаратат даяр болушу керек.

жылуу-түзүү

отурган жеринен (dandasana прогарммасы) pashimotanasanu акырын кыймылдаган, дем менен (Paschimottanasana). Ал буга чейин аталган ийкемдүү кыймыл түзүп, сага да материалдык мүмкүнчүлүктөрүнүн, жонокой жана кескин сага жардам берет. Бенд кайра абдан катуу. Бирок, кайгы чейин алып келбейт. Аткаруу йоги сиздин күчтөрүн жооп бериши керек. Paschima санскритте Uttana-жылы батыш билдирет - интенсивдүү жайган. Paschimottanasana Дененин кайра созулуп, негизинен, арка, белине жана арткы буттар. Эгер аттардын тарамыштарын катуу жана толугу менен алдыга аларга сунуп албай пайда болсо, анда кыйноо жок. Сиз кайра бутуна кырдаалды бошотуп коюу жууркан жана четине отуруп колдоно аласыз. Бул түз ээлеген учурунда жана омуртка колдойт. Биринчи кадам, дем жана бут тизе бүгө болуп саналат. Ошол эле учурда Shoulders жана моюн алынып. Баштапкы этапта бул кызматка 15 30 секунд үчүн бойдон кала алабыз. эркин дем алып, бирок, жай дем менен аман-эсен алгачкы жыйналышы кызматына кайтып келиши керек.

Кийинки этап - баштапкы абалы

Balasan - баланын жаратат - талап йоги тез арада ишке ашыруу (ит мурдуна түшүп жана поза берүү) боюнча орган даярдайт. Balasan толугу менен денени эс, бардык клиптерди жок кылат. Бул асана кайра төмөн чыр-чатактан качууга аракет болуп саналат, омуртка, ич органдарын массаж, буту-чарчоо дегенди бошотпойт кан айланууну жакшыртат созулган.

өткөөл прогарммасы

Picture өтүү иш кандайча көрсөтүп турат. Манжалары, тизе, алакан, өз колу менен: Сиздер көрүп тургандай, басым үч багытталган.

жыгач

Андан ары, тизе түздөө жана таманына көздөй учурунда талкалады. Моюн омурткасын окшоштук турушу керек. Абдан маанилүү: манжалары колу менен таркатып, төмөнкү сүрөттөрдө көрсөтүлгөндөй эле, жерде жуугучтар түртүп. катарларын Бул баштапкы этабында ит мурдуна туура бүкүрөйүп өткөөл карай бурулуп катары кызмат кылат.

кийинки кадам

колуна таянып, бир кадам да алдыга, эки талап. Биз менен тизесинин артына бузулса тарамыштары сезимде? Сиз калып, бир отургучка жардамы менен жардам бере алышат. сүрөттөрдү карагыла. Кимдир бирөө жакшы, бирок андай эмес.

бир жаңы этабы

баш, моюн эркин болуп саналат. башчысы кол ортосунда болот. Буттар мүмкүн болушунча созуп, бут жерде бекем болуп, отургучта сөөктөрү шыбына чейин көтөрүлгөн. Бул Баштоочу үчүн оор жагдай олтургучтун жөлөнгүчүнө басым жасоо менен, азайта алат. Ошондо жамбашын негизги ээсинин орган эмес, бирок, кайра түз жана буттары да. колунда эч кандай басым, билектери катуу кысым сезген жок. жаңы аспаптар этаптарын колдонуу алуу калыпта аткарышы мүмкүн. Кийинчерээк, жакын поза чейин (башынан уулуу "budzhangasane" туудурган сыяктуу) адамдар, стресс-эркин, буту жана курал-түздөөчү тынч түзүү учурунда жулуп болот. Бара-түзөп, турган (tadasana) көнүгүүнү аягына чейин.

Анткени өнүккөн - классикалык нускасы

Ошентип, иттин прогарммасы түшүп мурдуна тагылган. эрежелер боюнча Муну кандай жасаш керек? Balasanov отуруп же ошондой деп аталат, Адонай Mukha virasane өлбө, жерде согончогуна чейин жана тизе жогорулатуу бузбастан керек. Ошондо чыканак менен тизеге Сиздин курал көтөргөн. манжалары бөлүнүп, алдыга багытталган жана жерге кысып. Uprites жерде курма жана ага түртүү. Курал-жарак жана дене бир сап болушу керек. Сиздин мойнун Бакен тирешүүлөр жок башчысы колунда ортосунда болот. Анын бутун сунуп жана тарамышын жайган, талаа сөөгүмдү шыпты көздөй көтөрүп. орган чыгаралышына тар бурч латын тамгасы Л окшошот.

Arms, көөдөн жана буту - толугу менен түз. Ашказан, моюндун жана жетекчиси толугу менен эркин болуп саналат. Сиз дагы эле бутунун турушат. Focus "слайд", ит түшүп мурдуна туудурган, ал Адонай Mukha shvanasany таптакыр башкача эмес. Жай кайтса ойлонуп кайра төмөн, кырманга бар, анын башына алып. тынымсыз дем алышат. Эгер сиз бирдей абалда эле жок болсо, анда кайрадан туруъуз жана колу төмөн сенин башын төмөн эмес. асана 30 секунданын ичинде бол - бир мүнөт. Демибиз, баланын келтирди салып ойлонуп төмөн, бир аз эс алып, эс алып. Бул жерде ит прогарммасы түшүп оозун үчүн керек. Сиз чарчаган жоксузбу болсо, анда tadasanu бир үшкүрүп көтөрүлөт.

ит түшүп оозун туудурган: пайдаланууну

General оң таасирлери:

• чарчоону жок кылат жана энергияны калыбына келтирүүдө.
• балтырларын бекемдейт жана бут коруп жакшыртат.
• башчысынын сунушун көбөйтүү менен мээни жакшыртууда жана каны менен кабылышат.
• кайра ыкчамдыгын арттыруу, минингит оорусу жок.

Дарылоо натыйжа: асана мисалы, бронхит сыяктуу ооруларга пайдалуу, этек кир оорулар, анын ичинде простата бези башаламандык, жатын которгон, бөйрөк оорулары, колит, буту кемчилдигинин, барктап, алардын артынан шык, дем кыстыгуу.

Dog карап, же ПСК ( "көтөрүлгөн") mukha shvanasana

анын атын алат, анткени бул жагдай кармалып, анын башчысы менен ит ичет салат. тапшырма арткы аркылуу узартуу бөлүштүрүү болсо, ал көкүрөк караганда кичине көбүрөөк пайдалануу зарыл - кашка жилик жана жатын аймактары. Бул Днплеурула мурун, өз колу рисунок - бул орто кыйынчылык жаратат.

Сиздин курсагына Lie, курал-жарак орган, буттары, тамандарына бириктирилип, бир тарапка башын буруп, бирге жатышат. Hands ийнине астында түздөн-түз жайгашкан. Beginners көп өркөч. Бул туура эмес. Бекем колдун манжасын басып, жана ал эч кандай күчтөр бар экенин сезилсе да, көтөрүп. Чындыгында, бул параметр кыйшык да кыйын болот. Бардык көңүл - gluteus Максимус. көнүгүүнү баштап, аларды кысып. sternum көтөрүп, көкүрөгүн жайып. Анын колунун учтарын кысып эмес. тил табыша албай сиздин тизе менен музоолорду болгула. Сүйрөп чыгып, сөз сүзүп жок. салмагы бутун жана билектерин бөлүштүрүлөт. аларды Бакен, жана энергетика омурткасына өтүп, түбүнө чейин каналдар аркылуу барабыз.

Hips аз эки анжы болуп, жөрмөлөп турган болсо, ошондой эле кайра түзүлөт.

Эмне издеп

Тизе тизесине арт Булчундардын арткы бети, учурунда уратып жамбашын бекемдөө үчүн, түз бойдон калууга тийиш. арткы сезимдин терминалды болбошу керек. Beginners кабатка үчүн тизе төмөндөтүшү мүмкүн.

дем

ит туудурган, ылдый каратып, "дем-жылдын прогарммасы" деп айтууга болот. Анын карама-дем айкын көкүрөк өсүшү менен байланыштуу болгон, карап ит, туудурган эле. бир нече жолу дем түшүшүүдө өткөрүү дем, бел жана жатын органдарынын бөлүмдөрүнүн туруктуулугуна салым катары, ошол эле учурда дем, көкүрөк узартылганы бекемдөөгө мүмкүндүк берет.

иш-аракет позаларынын жалпы жыйынтыктар:

• Жакшыртууда жана омуртка топтоп, сергип.
• минингит оорусу жок.
• Бул жамбаш аймакта кан айланууну жакшыртат.

Дарылоо кесепеттери:

• эпидуралдык диск, lumbago же sciatica жылышуусу же чыгым, бүк Бул абалы пайдалуу.
• Бул астма, бөйрөк оорулары, плечо байламталардын артрит, сколиоз, тукумсуздук менен жардам берет.

Азыр биз "ит чейин оозун" ишке ашыруу үчүн кандай карап (жана ылдый, өтө эле), бул йоги бир пайдасы жок экендигин талкуулады.

Йога класстардын Обзоры

Эреже катары, алар баары жагат. йоги кылган, жок эле дегенде, алты ай бар адамдар, мындан ары аларды жок кыла албайт. Биринчи жөнөкөй материалдарды иштеп чыгуу бар, бирок ийкемдүү көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу менен татаал жана дененин ашына көзөмөлдү бир укмуш сезим алып жатышат. ал Ларами аткаруу мүмкүн болсо, ар дайым аны азгыра турган болду. Аялдар өзгөчө сулуулук калыпта көрсөтүлөт - Viparita Karani.