Ооруну кантип азайтууга болот? Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү кыл күн сайын

Белдин оорушу эч бир адамдын өмүр каптайт алат. Ал эми сенин мурдун асып жок, - жагдайды оңдоо мүмкүн. Эксперттердин пикири боюнча, баштаган эл йога менен иш, же болбосо оорулуу азайтуу үчүн узундугу ар кандай кылып, эч кандай жасалма дары жок жагымсыз симптомдорду жок кылууга жетишти. Чынында эле, бул машыгуулар натыйжалуу жана маселенин жок кылууга жардам берет. төмөнкү алты негизги болуп саналат.

чыдамсыздык менен Бенд

Бул көнүгүү ар түрдүү жолдору бар. Алар катуу өзгөртүү менен мүнөздөлөт. аларды даярдоо, биз омурткасын ийилип. Ал жайган жана дененин олуттуу эмес, бир гана орган эле эмес, ийнине, жамбаш бөлүмдөрүнүн, ошондой эле буту, ашказан, арткы бекемдейт. Бул жерде кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат:

1. Анын белинен күнү эс алып, катуу полдо отурушат.
2. буттарын бири-бири менен тыкыс ылайыкталышы керек.
3. башын алдыга артпа түшүп.
4. колдору согончогун үчүн кармап, төмөн буту аны тийгизүүгө аракет кыл.
5. Бул дененин жашоо, 10 дем алып.
6. Кайталаъыз.

"Кошка" жана "уй" түшүүдө

Бул көнүгүү, бел арка кайгы жок, артка кыймыл эс:

• жерде эс алып, алдей, түз курал алуу.
• омурткасы жогору жазгы тийешелүү, деп аталган көз карашында, "уй", деди.
• Кийинки, мышыктарды болуп сенин, аны ийилет.
• , 10 секунддан кийин бул кызматта кала дээрлик жабык деп аны көрүш үчүн унутпа, жетекчиси - көтөрдү.
• Бул эки кыйынга чырмалыша 10 маал ичиъиз.

"Эмбрион"

Бул көнүгүүнүн жардамы менен кайра чыгып турат. Мындан тышкары, ал кыймыл-аракеттин натыйжасы болуп саналат, бел, тартып чымырканууну жоюш үчүн жардам берет:

1. тизелеп алып, мүмкүн болушунча көп алдыга таянба.
2. Башчысы төмөн түшүп. сөз тийип, узак ордуна колунан сакта.
3. Бул абалда болгондуктан, 10-ресурстар жана exhalations чейин жетет.
4. 5 ирет кайталаъыз.

"Көгүчкөндү" КОРКУНУЧ

Exercise өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн, бир топ оор маселе болушу мүмкүн.

• тизелеп отурат.
• чыдамсыздык менен сол бутун жылдыруу. Ал ийилген абалда болушу керек.
• Ошол эле учурда, артында аны таштап, бүт узундугу боюнча өз укугун сактап калуу.
• Сол канаттын мүмкүн болушунча, солго да кайрылбайм. Бул оң жамбашынан дээрлик перпендикуляр болгон болушу керек.
• Бул абалда бир аз калып, андан кийин баштапкы абалына кайтып.
• бир нече ирет кайталаъыз.

"Дог Down карап"

Ошентип, кайра төмөн таасир төмөнкү кайра пайдалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. Анын аркасы менен пайда болгон денеси жана байламталары омурткасына үчүн зарыл болгон колдоо көрсөтүү, бекемделип, кайратыбызга кайрат кошулат:

1. Таазим кылгыла.
2. жерде сиздин кол койду. Алар бир аз дагы бир кишидей турган болушу керек.
3. Сенин, аркасы ийилет, полдон сиздин тизе көтөрүп.
4. Сиздин буттарын мүмкүн болушунча түзөп турууга аракет кылгыла. куймулчак шыпты "карап" болуп саналат.
5. кабатка Төмөнкү такалар.
6. 10 секунддан кийин бул кызматта кала.
7. беш ирет кайталаъыз.

"Ит изделүүдө"

Exercise көкүрөк колун басып, ошондой эле арткы жакшы таасир бекемдейт:

• курсагына жаткырып.
• омуртка көтөрүп. жерде колдорун коюп.
• Бир адам болушу керек. Сундук Ошентип, көтөрүлгөн абалда калат, колу - сунуп, түз.
• Таман бетинде калууда.
• Дем жана 10 жолу дем менен, андан кийин баштапкы абалына кайтып. Кайталаъыз.

Бул көнүгүү ар бир күн - силер ийкемдүү жана дени сак кайрадан болот!