Эмне үчүн Йога башталат? сабак Эмнеден баштоо керек?

Йога бүгүн модалуу жана кадыр-барктуу болот. анын күйөрмандары катарлары өсөт. Бирок, ар бир айкын үй йога менен баштоо үчүн ал кандай болот, башкысы, маанисин түшүнүшкөн жок. Бул макалада биз маселелерди, адатта, кызыктуу байкашат чечүү үчүн аракет кылат. эреже катары, өтө эле аз эле адамдар теорияга кызыкдар, негизги маселе - "баштоо үчүн" Йога өздөрү башында кыйын болушу мүмкүн. Ошентсе да, биз бир аз кененирээк көз карашта аракет кылам.

Йога. Эмнеден баштоо керек?

Коркпогула, анын жаны өзүндө, бул гимнастика - абдан пайдалуу жана кызыктуу тышкары, башталгыч сабак абдан жөнөкөй.

менин жашоомдун ар бир уккан аны жөнүндө бир жолу. Ошентип, акыры, йога сыяктуу көз карандысыз, мындай сонун баскынчылыгын иштеп чыгуу жөнүндө чечим кабыл алды. Эмнеден баштасам? Келгиле, бузулбаса эмне болгон сөздөрдү, түшүндүрүүгө аракет кылалы.

Йога зор тажрыйбасы деп аталат, туулган келип кайсы - алыскы экзотикалык Индия. Анын максаты - денелик, акыл-эс да адамдын ден соолугун, келтирсин. физикалык мааниде, Йога бизге эс жана туура дем үйрөтөт, кан басымын нормалдаштырат.

Жалпы алганда, Йога Агартуу алып келет жашоонун өзгөчө билдирет. Бул жагынан алганда, ал адам жашоосунун максатын жана маанисин эске алуу менен, байыркы ой айтылат. Сиз чын эле йога боюнча чечим болсо, анда ал бир топ олуттуу хобби деп түшүнүү керек. Бул олуттуу ой жүгүртүүгө, бир топ убакыт чыгашалар жана айрым чектөөлөр талап кылат.

Бизге йога берет?

жашоодогу адаттардан жана эреже жоболорунда киши көп акырындап катчы - бизге йога берет эмне. Эмне анын жактоочулар башталат? Алар, терс көп бергиле, өз сезимдерин жана ой-сезимдерин башкара жетишүү жана баланс физикалык жана психикалык болууга үйрөнүшү керек.

Бул окууга ылайык, руханий жана дене-боюнун да кемчиликсиз, үчүн, өзүнүн ички ынанымы боюнча топтой ой жүгүртүүгө жана көптөгөн дене аллергия моюн сундуруу үчүн жөндөмдүүлүгү. йога жөн гана түшүнүү йоги деп аталган атайын саждалардын топтому катары кабылданат жок. Бул учурда, ал гимнастика белгилүү бир түрүнө келет.

Ушунун өзү эле жаман эмес, бирок, бул ыкма да бир жактуу болуп саналат жана бул укмуштуудай зор иш жүзүндө толук мүмкүнчүлүктөрүн толук колдоно албай жатат. Бирок жөн гана Йога менен камсыз кылып гана денелик саламаттыгыбызга пайдалуу колдонууга чечим болсо да, ал жерде абдан баштоо үчүн, дене үчүн абдан көп пайда алып дагы бир топ болот.

КЫЛЫМ

Сиз йога кызыкдар? Эмне үчүн биз абдан кызык ар кандай жаңы түшүнүк менен таанышууну башталат? Туура, теориянын негиздери менен. Келгиле, бул сонун окуулардын тарыхы да карап көрөлү. Ал байыркы убакта пайда болгон. II-III кылымдарда Индиянын басып берилген. д., буга чейин ой жүгүртүү ишмерлердин сүрөттөрдү камтыйт. йога түшүнүк онунчу кылымга таандык байыркы Упанишад биринде тапса болот.

негизги түшүнүктөрдү берүү кайра VI кылымга таандык, Упанишад табууга болот. "Падышалар Йога" - бул окууга байланыштуу алгачкы мектеп - деп аталуучу бөлүмүнүн 8-этапка болуп саналат ", йога йога."

Алардын ичинен төртөө "Hatha Йога", төрт төмөн болуп саналат, - ". Ража Йога" абдан Бүгүнкү тапта дүйнөдө адамдын жигердүүлүгү, рухий жактан да, денелик жактан тазалай кошуу каражаты катары Hatha йога жалпы түшүнүк.

саламаттык сак

өзүн-соолугу үчүн абдан пайдалуу жана мааниси да аз анда иштеген адамды көрүшөт. Бул үчүн, жума сайын бир нече саат бою үзгүлтүксүз көнүгүү жумшаш керек. Оң өзгөрүүлөр ай гана бир-эки жылдан кийин байкоого болот. Бул үйдө йога баштоо керектигин аныктоо бойдон калууда.

йоги көбү туура иш-калыбына келтирүүгө багытталган болгондуктан Омуртканын, Йога оорусуна каршы күрөшүү боюнча эӊ натыйжалуу инструменттеринин бири катары кызмат кыла алат. жүрөк-кан тамыр, дем алуу органдарынын, эндокрин системасы: омурткасын Мындан тышкары, дээрлик бардык дене системаларын жакшыртууга болот.

Аткаруу йоги, биз массаж чыгарышат, ошондуктан сергек иштеши үчүн ички органдарга зарыл. Бул укмуштуудай тажрыйба органдын ийкемдүүлүгүнө жана пластикалык алып үзгүлтүксүз практика. келбети туура көрүшпөйт натыйжасында жылмакай жана шамдагай жана муундары кайгы жок. Ой жүгүртүү жүрөк ооруларын коркунучу бир кыйла кыскарышы менен, кол тийбестикти күчөтүү алып келет.

Жалпысынан алганда, йога ышкысына элге көбүрөөк оргуштаган, стресс каршы коргоону, бейпилдик жана ишеним алып келет түзөт. Ошентип, үй-йога менен баштоо үчүн өтө көп ой жүгүртүп жок, - ал үчүн барып!

Ким менен күрөшүү мүмкүн эмес

ар кандай карама-каршы барбы? эреже катары, йога класстар дээрлик бардык сунушталган. Бирок, биз кандайдыр бир көнүгүү менен, муну унутпашыбыз керек, Йога айрым жагдайларда зыян алып келиши мүмкүн. йога менен, туура эмес ден соолугуна кылып Эмнеден баштоо керек? Эгер, кайсы бир психикасы бузулган (атап айтканда шаблон менен) жабыр тартып кетсе, дарыгер менен сүйлөшүп курч баскычында же inguinal чуркусу бар кандайдыр бир ички орган оору бар.

Бул омуртканын жана байламталардын оорутуп, жараат жана олуттуу оорулардын кийин жыл ичинде коркунучтуу басып же бийик ичиндеги кан басымынын учурда, иштеп жаткан жүрөк ооруларына же миокарддын мезгил болушу мүмкүн.

Йога рак учурда мүмкүн эмес, дароо хирургиялык кийин, ошондой эле курч ээледи оору жана жогорку дене температурасы. Иш жыйынтыгы так начарлап эле болсо, анда алар токтотот жана дарыгерге кайрылыъыз керек. аялдар үчүн Йога бойлуулуктун оор күндөрдө жана "улуу", 3 айлык мөөнөткө менен макулдашуу.

окутууну уюштуруп, кандай

кандай класстарга эле, йога менен машыгуу бир системаны талап кылат. Ошондуктан, ал ошол замат алар үчүн ылайыктуу убакыт дайындоо пайдалуу. Мурдагыдай эле, күн сайын эки сааттан машыгуу - ар бир күнү үчүн бир жакшылык иштин башталышы. Бирок, иш жүзүндө, өзгөчө мааниси кечинде менен алектенет. денеси ийилчээк көп алат күнү-жылдын жыйынтыгы боюнча, бул йоги аткарууга жардам берет.

бир бош жумушчу күндүк иш узактыгына сизге убакыт жана күч-аракет таштап жок болсо, көп машыгуу үчүн күнү баары бир учурда "иштеп", аракет жок. күн сайын бир топ пайдалуу ишке ашыруу үчүн бир сааттан бир чейреги үчүн, жок эле дегенде, кесип.

машыгуу учурунда коюлуучу талаптар

Ошондуктан, бүгүн сен йога пландаштырылып жатат. үйдө сабактарды Эмнеден баштоо керек? Токтукта боюнча көнүгүүнү иштерди - өндүрүштүк эмес, бош ашказан же тамактангандан кийин бир топ убакыт өткөндөн кийин, ал эмне үчүн керек. йога өзгөчө шартын талап кылган эмес. Сиз жылаңайлак кабатында же чакан жууркан жайгашкан, ал тайгак болгон эмес башкы нерсе деп. Йога класстары үчүн негизги талабы бери - толук топтолушунун жана унчукпай, ар кандай аудио булактарды өчүрүп.

each шаарымдын аткарууда качан дароо берген жок деп терең эс ал эми өз денесине бурууга муктаж. Баары сөзмө-дем-дем сезип, абдан ийкемдүү жана акырындык менен жасалат. көнүгүү абдан маанилүү бөлүгү - туура дем алуу, бул эң жогорку органы эс жана психикалык бейпилдик алып келет. Туура дем алуу натыйжалуулугу класстарды кылбай эле аз болот.

Эгер бир нерсе туура эмес кетти ...

Йога класстар дененин катуу кысым колдонулбайт. Алар ар дайым иммундук системасын өзгөртүүгө жана сөзсүз стрессти жоюу үчүн коопсуз, эркин чөйрөдө жай жакшыртылган көрсөткүч идеалдуу куралы болуп келген. Бул жыйынтык айтууга болот, бирок, ошентсе да, кандайдыр бир көнүгүү prodelyvat оору же кандайдыр бир кыйынчылыктан качуу, өтө так, ырааттуу жана топтоп талап кылынат.

ыңгайсыздык же оору пайда болсо, анда бул шаарымдын менен таштап, доктурга кайрылгыла керек. кыйын тапшырмаларды так кырдаалды же жаракат алышына жол бербөө үчүн тыюу салынат болом. Өзгөчө көңүл маанилүү жана туура акырындык менен кыймылдар төлөнөт. Болбосо, мүмкүн, оору жана microtrauma (мисалы, кабыл алууда эки тизеси "лотос" поза).

Үйрөнчүктөр үчүн Йога - Эмнеден баштоо керек?

Биринчи асана насаатчы туруп, өз алдынча үйрөнө алабыз. Алар абдан жөнөкөй болуп, ал тургай, пайда алып пенде ишке ашыруу менен, зыян жок. аларды өздөштүрүү муктаждыктары жана өз денесине мүмкүнчүлүктөрүн маалымат берип, андан ары өнүгүшүнө түрткү берет.

бул учурда, тезирээк болбошу керек. негизги критерий - ички сезим. кайра акырындык менен бара-бара унутпа! Ар бир шаарымдын аткаруу, ал орган, колу-буту, бардык булчуъдардын сезимдерди башкара зарыл.

үйрөнчүктөр үчүн йога

Бул жерде жөн гана йога кыйын көркөм өздөштүрүүдө баарына ылайыктуу абдан жөнөкөй йоги болуп саналат.

даракты жаратат. Бул көнүгүүнү аткарууда, сен өзүнүн бет алды жагын карай туруп керек. дем алган жай, кол жана мүмкүн болушунча көп, аларды жулуп жогорулатуу. анын көкүрөгүн ашкерелеп, анын башына артында, сунулган каруу-бөлүп түздө. йоги таасирин күчөтүү үчүн жана тизе анын бут ийилген жогорулатуу жана сан жөө жайгаштыруу аркылуу бул кылууга үйрөнүшү керектигин баланс жөндөмдүү жүзөгө ашырат. Бул шаарымдын пайда - туура прогарммасы жана омурткасына пайдасын тийгизет.

Баланын поза. Биз жамбашын ирет эс алып, отуруп алып. жамбаш сөөгүн кездешпейт, өтүгүмдү каруу алдында алга узанат. Бул шаарымдын максаты - мойнунан жана арткы муундарга чейин чымырканууну жоюш үчүн, аларды эс.

Dog жаратат. Ишеним арткандар алдыга, анын алдында кабатында орун манжалары эле калыптыр +. Каблук кадам артка, жамбаш чыгат. дене салмагы бөлүштүрүү туура абалы бут менен Курма ортосунда бирдиктүү болгондо. башчысы чыканакка жакын төмөндөп, ошол эле учурда турат. таасир кайра гу менен ийиндери кур кырдаалды жоюу болуп саналат. Мындан тышкары, бул көнүгүү бара боёону алып келет.

илегилекти жаратат. Дем Ыкпалы өз колу белиндеги ийилип менен. Асана буту ийкемдүү алып келет жана жалпы дене обонун жакшыртуу.

жаа жаратат. курсагы Lie, анын курал-жарак балтырларын төштөн алышып, дененин бир бөлүгү да жаратып жатам, ал эми - жана жогору жана төмөн. Effect - артындагы, ичке колу, күчтүү лизгинку менен.

Дагы бир жолу: йога менен машыгып, абдан маанилүү нерсе - бардык ойлуу жана жай болот. Сиз ар бир кыймылды кубаныч, бүт денесин карашыбыз керек. бир нерсе жарык жана машыгуу учурунда жагымдуу жөнүндө ойлонуп көрүшү зарыл. Бул учурда, өзгөчө, азыр сиз үйдө йога менен баштоо үчүн кайсы жерден экенин билебиз, ошол учурдагы көйгөйлөрү, гармониялуу жолго денесин жана жанын коюп, эс кереметтүү качып, ала. Биз бул кооз көркөм өнүктүрүүгө бардык ийгилик каалайбыз!