Kapalabhati: хирургиялык ыкма жана таасири. йога дем

Биздин өпкө күн сайын олуттуу кыйынчылыктарга дуушар болууда. Биз, болгону, кычкылтек, ошондой эле ар кандай зыяндуу заттарды жок дем (көмүр кычкыл газы, топурак). Exercise Kapalabhati өпкө системасын тазалап, жүрөк-кан тамыр милдетин стимулдайт, денени обондор менен акыл чыгат. Бул йога уникалдуу методикасы боюнча иштейт. бат дем алуу бар - дем, дем - жана лизгинку менен катуу кыскартты.

Kapalabhati деген эмне?

Technique тазалоочу дем билдирет. Дем-жылы, ал эми тескерисинче, ар дайым өнүгүүгө дем Бул иш өзгөчөлүгү, жигердүү жана жигердүү эмес курч дем дем болот. Hatha Йога узак дем менен көптөгөн ыкмалары pranayama камтыйт. Ал эми, бардык Kapalabhati чыгындылардын кескин жана күчтүү жана дем тынч жана туруктуу.

аба көлөмүн жогорулатуу үчүн бул жерде колдонулган күчтүү дем кере. Натыйжада, дененин бүт денедеги кыртыштарды, органдарды нормалдуу дем алуу учурунда көбүрөөк кычкылтек алуу.

Узакка созулган иш Kapalabhati гана өпкө эмес, тазалап, ошондой эле ашыкча былжыр, токсиндердин жана зыяндуу газдардын дененин ткандарына бардык.

Hatha Йога алты негизги тазалоо иштерин аныктайт. Kapalabhati акыркы сөз. байыркы булактардын маалыматына ылайык, ал bhalabhati деп аталат.

vatkrama, vyutkrama жана shitkrama: Kapalabhati-жылы "Gheranda Samhita" боюнча үч ыкмаларын камтыйт. биринчи - көбүнчө, экинчи жана үчүнчү сейрек, алардын ишинин мүнөзүнө үчүн колдонулат.

Kapalabhati жылы vyutkrama техникасы жана shitkrama жөнүндө

Technique vyutkrama жана shitkrama органдын тик абалын болжолдойт. Vyutkrama "жок кылуу системасы." Деп которулган аны ишке ашыруу боюнча Жалал .Мастит окшош. иш жүзүндө чейин туз кошо турган жылуу суу идиш даярдоо керек.

Сиз ийилип жана даярдалган идиш колуна бир аз туз кошулган суу сузуп керек. мурун үзүндүлөрүн салып сүйрөп. суу түкүрүп оозу аркылуу агып керек. Ошентип, бир нече ыкмаларды кабыл алуу.

Бул ыкманы жүзөгө качан эс жана терс ойлор сенин башын бошотуу үчүн керек. иш учурунда оор сезимдер бар, ошондуктан, анча маанилүү эмес же өтө көп туз кошулган.

иш жүзүндө Shitkrama Kapalabhati үчүнчү жана искусство vyutkrame аткарууга карама-каршы да тиешелүү.

Exercise туруп көрсөтүп жатат, бирок ал үчүн, туз менен жылуу сууга бир табак керек. оозуна туз пайда менен суу жана мурун боштугубузда салып түртүп. кайдан, ал өзү аркылуу агат.

Бул жерде, мурунку иш жүзүндө да, талап кылынган эс. Сессия аяктагандан кийин калган суу мурунга алынып же ыкмасын Kapalabhati кылып эле - vatkrama.

Йога менен Pranayama ашыкча былжыр синус синус бошотот карылыктан алдын алууга жардам берет, топтоп, сергип жана бет кыймыл жана толкунданып системасын эс, жарык жана клиринг карап турат, акыл-эс, Копан Чакар жаратууга жардам берет тазалайт.

Technique vatkrama

кийинки Kapalabhati vatkrama ыкмасы. иш жүзүндө электе, кайра түз бар жайлуу абалын керек. көкүрөктү туруш керек, жана курсак алынып. эки колу менен манжаларды бир акылман: "Кытай" же "Асамоа" салып бүктөлгөн болот.

талап абалын кабыл алынгандан кийин таноосуна аркылуу күчтүү жана ызы-чуу бир дем менен өндүрүлөт. Деми башаламан жана учурда ашказан эс. экинчи бир дем алуу, дем чен боюнча көнүгүүлөрдү аткарууда баштайт. More тажрыйбалуу адистер секундасына эки дем болот.

Классикалык практика 20-50 айлануу үч топтомун камтыйт, ал тынымсыз менен беш мүнөт убакыт талап кылынат.

техника жетиштүү өздөштүрүлгөн болсо, мамиле дем санын же дем өткөрүүнү колдонууну жогорулатууга мүмкүндүк берет.

Бул окуядан көрүнүп тургандай, тазалануу жараяны көбүрөөк активдүү болот Beginners кечигүүлөр, Дем ошондой сунуштайбыз. Тажрыйбалуу yogis дем алардын демин кармап. Алардын денеси тазаланып турат.

Качан дем кармап практиктер үч bandhas кылып Дем катары (өрүм). Эреже катары, бул bandha, uddiyana bandha жана Башталган bandha jalandhara. төмөнкү чейин таза "өрүм". Биринчиден, качырлар да, андан кийин Uddiyana жана аягымын jalandhara алынып салынды. кечигүү дем өндүрүлөт, анда эки bandhas колдонулат: качырдын жана jalandhara.
Дем күчтүү, толук жана кыска болот. Деми узак жана жылмакай. expiratory лизгинку жылдын акырына карата абал боюнча кыпчып, жана аба тез мурдунан төгүп ташташат. технология учурунда гана алдыңкы ич кыймыл-аракет жумшашы керек. Деми дем үчүн дароо кетет. Бул жерде, ашказандын дарттарынан алып чыгып кетет.

узактыгы каталары

Йога (Kapalabhati) белгилүү бир жөндөмдүүлүктөрдү талап кылат. Ошондуктан, биринчи учурда, көптөгөн бир ката кетиришет. Адатта, ал:

• дем келтирүү жана мөөнөтү. Деми дем, үчтөн бир бөлүгү узунураак болушу керек.
• лизгинку ашыра тирешүү.
• sternum чөйрөсүндө кескин иштөө.
• машыгуу учурунда ийнине кыймылы.
• Курсак артка.
• жүгүрөт омурткасына.
• Бөтөн кыймыл.

техника Kapalabhati жогорку органы эс аткарып билдирет. сенин бардык керексиз ойлор тазалашат.

Каршы

Kapalabhati практика Мустанг-өпкө оорулары, адамдар, ошондой эле калктын жүрөк-кан тамыр оорулары, жогорку кан басымы менен кылуу мүмкүн эмес. Тыюу жабдууларды өпкө оорулары бар адамдар, ага чектеш калпакча начарлагандар кызматтын жана органдар менен жактар.

Коопсуздук чаралары сайды практика чуркусу иштейт.

чаралар

Kapalabhati аткаруу учурунда кунт коюп ден соолугунун абалын мониторинг жүргүзүү керек. көркөм айлануу жана ичиндеги басымы жогорулап кетиши мүмкүн аткарууда ашыкча текшерүү.

Көп тажрыйба Hyperactivity капа Белл безинин, ошондой эле, эркектерге да, аялдарга да көбөйүү органдарынын ишин токтотот.

Kapalabhati: максаты жана терапия таасири

Pranayama адистеринен кургак учук менен жакшы алдын өпкөнү, тазалайт.

Бул органдын көмүртекти алып же олуттуу анын өлчөмүн азайтуу үчүн жардам берет. көмүр кычкыл газынын Rapid жоготуу уюлдук ишин стимулдайт. бир жашоо алып, абдан пайдалуу эл Kapalabhati иш.

тамыр жүгүртүүгө түрткү технологиясы пайда көргөн, башкача айтканда. үчүн. жүрөгүнө кирген артерия кан санын көбөйтүү. Туруктуу көнүгүүлөр өпкө күчтүү Калпакча түзөт. Натыйжада, адам денесинин ылдам бүт кыртыштардын жана кычкылтек жайылууда менен. Бул жакшы сезишет, ошондой эле улуу карап гана эмес, жардам берет. Бул иш жүзүндө мүнөттүк желдетүү кан айланууну, зат азыктарын алып турукташууда. Машыгуу учурунда энергия минималдык сумма менен арнаган.

Kapalabhati жамбаш булчуң обонун сактоого жардам берет, бул багытта кыймыл иштеп, тери көлөмдүүрөөк, жылмакай кылып, ашыкча май силкип салат.

дем Kapalabhati ички органдар массаж. Бул тамак, ичин тарытып кысуучу жана эндокриндик бездердин ишин иштешин жакшыртат. газдардын арылып Ичеги карындын жана ичтери болот.

толкунданып системасына оң таасирин иштерди, айрыкча autonomic району, аны Обондор.

Pranayama техникасы тынчтык, ой-сезимин копко берет, Белл жана Белл ишке, мурдунан тазалайт. Туруктуу көнүгүүлөр уктап калыбына, ал эртең менен ойгонуу дагы кубанычтуу кылып, уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет гана олуяны иштеп чыгат.

Белл ишинин жигердешүүсү меланин ири суммадагы өндүрүүнү өбөлгө түзөт. Адамдын денесинде иши жана чабалдыгынын үчүн жоопкерчилик тартат, карылыктан, стресс бошотот шишиктен өрчүшүн алдын алат, күчтүү антиоксидант болуп басат.

жүгү кантип ылайыкташа

Exercise Kapalabhati бир маанилүү нерсе алып жүрөт - бул дем жана дем кайталануу саны болуп саналат. дем алуу Мүнөт көлөмүнүн көбөйүүсү менен убакытты алып, акырындык менен денесинин жүгүн керек көтөрүү керек.

класстардын биринчи жумасында он дем турат, алардын ар бири, үч комплект болот. Ар бир ыкманын кийин 30 секунддан тыныгуу жасап, адатта, дем.

Жумалык он дем жана дем кошо. Дем алуу Мүнөт көлөмү мүнөтүнө 120 ирекет мамиле кылууга тийиш. Бул сүрөттө стандарттардын деңгээл болуп эсептелет. йога дем берген технологиялар боюнча алты эсе жогорулатат.

көнүгүү болсо, анда эч кандай дем, анда jalandhara bandha аткарылган жок, ал эми Башталган-bandha кээ бир иш-аракет кылбасак өзүнөн алынат. Бул качыр-bandha кыла турган ар кандай кырдаалда, методика, туура жүргүзүлөт дегенди билдирет.

буруу

йога менен дем алуу, албетте, маанилүү, бирок, машыгуу учурунда эмес, унутуп топтолушу.

Биринчи этапта бардык көңүл көнүгүүнү туура аткаруу багытталышы керек, өзгөчө дем күч, дем, жана дем алуу курсунун кармашууга.

Бул органдын кырдаалга такай байкоо жүргүзүп туруу зарыл. көкүрөктү түздөп, аркасы түз, анын жүзүн эркин болушу керек.

маани тажрыйбасын өздөштүрүүгө кийин киндикке өтүүлөрү зарыл. Бул бөлүгүндө дем чыгаруу учурунда катуу булчуң жыйрылышы бар. батканга ортосундагы тыныгуу учурунда дененин сезимдерин тыгыз угушу керек.

практикалык сунуштар

йога менен Туура дем алуу - жөнөкөй нерсе эмес, ошондуктан дайыма сабак учурунда бир катар суроолор бар. төмөндө келтирилген практикалык ыкмалар сизге дагы жакшылап аткаруунун ыкмасын үйрөнүүгө жардам берет. Ошондуктан:

• Өз ара Kapalabhati омурткасы менен башын түз абалда болушу керек. Ушул эле учурда, биз йоги менен алаксып кылууга кажети жок, жана бардык көңүл дем багытталууга тийиш.
• машыгуу учурунда тик көзкараштабыз. ийин жана көкүрөк ачык жыгылгыла. exhalations айырмаланып өмүрдөгү демим толук эмес. дем учурунда өпкөгө кирген калпакча жигердүү жыйрылышы менен абаны ишке.
• техника орозолуу жана толук унчукпай жүзөгө ашырылат. Сиз көчүп же кандайдыр бир иш аткаруу боюнча машыгуу иш керек. Болбосо, лизгинку зарыл эс алуу жок.
• практикалык иш учурунда гана алдыңкы лизгинку, дененин башка бөлүктөрү эркин абалда болушу керек. Алар Kapalabhati натыйжалуулугун төмөндөтүшү эле, ар кандай ашыкча кыймылдарды жасоого болбойт.
• Курсак аймагы начарлаткан дем чыгаруу учурунда, ал эми көөдөн менен ич бир дене, бир гана эркин дем.
• pranayama менен жана аба ири суммадагы үчүн мурун боштуктарына кирүүсү максималдаштыруу керек аткаруу учурунда.
• машыгуу учурунда тили асманга кысып, анын эриндери жана тиштери оорчулуктун жок бириктирилет.
• кабыкчаны мобилдүүлүгүн жакшыртуу uddiyana bandha (зордуктоонун натыйжасында жатындын тышына артка) колдонуу керек. Иш жүзүндө Kapalabhati Калпакча эркин болушу керек. Ашказан, ар бир дем кийин тез эс керек. Муну билүү uddiyana bandha Жардам Practice.
• Алар, силер асана милдеттүү түрдө аткаруу үчүн керек эмес, жок болсо, Mula bandha, өзүнөн-өзү пайда болушу керек.
• колунан Kapalabhati аткаруу учурунда катуу дем Анын таноосунан былжырды жок эле жоолук, болушу керек.
• бир мамиле дем саны бир айдын ичинде эки жүз алып болот.
• Kapalabhati алдында .Мастит, ой жүгүртүү жана топтоону жүргүзүүчү чейин сунушталат. Бул практика йоги аткарууга жана алардан кийин пайдалуу.
• класста айлануу пайда болуусу, аларды аткаруу өтө тыгыздыгы жөнүндө сөз. Бул кырдаалда бул көнүгүүнү үзгүлтүккө учуратууга, ошондой эле бир нече мүнөт эс керек.
• Бул табигый дем жана дагы күчтүү дем ала кычкылтек жетишсиздиги ар кандай сезимдерди, каалоо качуу үчүн мындай кыл керек.
• дем Kapalabhati Калпакча кысуу азайып учурунда жана Decompression бар. Бул мээни массаж пайда болот, жана дем алуу жараяны 3-7 эсе ёскён. Бул жарык көбүрөөк көмүртек өлчөмү жана башка зыяндуу газдардын көлөмү электр дем алуу үчүн кадимки кем эмес берет.
• Run Kapalabhati ыкмасы ушунчалык жөнөкөй эмес. биринчи жолу кычкылтек өтө кандыруунун менен дененин сүйлөйт айлануу түрүндө кандай абалда болорун сезүүгө мүмкүн. белгилер маалыматтарды токтотушу керек болсо, сиз да, тынчтанып жана дем алып. Exercise бир кыйла бейпил жана жай ыргагы менен калыбына келтирүү керек.
• Башында ал мурдунан чукул дем кыйын болсо, анда сен аркылуу ишке ашырууга аракет кылышы мүмкүн. Бул жерде, балким, бир метр аралыкта жайгашкан бир шам, чыгып үчүн эмне кылуу керек. Анан дагы мурду аркылуу Демибиз аракет керек. Бул учурда кирич кысылышын сезүүгө болот.
• Beginners ыкмасын жакшыртуу үчүн ар кандай иш-аракеттерди көзөмөлдөө жана мүмкүн болушунча аракет биринчи, жай жана кылдаттык менен баарын кылышыбыз керек. Андан кийин ал 40-60 жолу дем алышы керек тажрыйбасын алып мүмкүн.

Hatha Йога pranayama тажрыйбаларды аткаруу менен күч-аракетти талап кылат, ал эми күч-аракет убакыттын өтүшү менен берет. ден соолугуна Kapalabhati оң таасири менен тазалануу жараяны натыйжасы, ден-соолук, көрүнүшүн жана калктын жалпы жашоо сапатын жакшыртат.