Savasana: аткаруу ыкмасы. ысык йоги

Бүгүн, элинин дүйнө таанымын, дүйнө бирдей босток темп менен жылып, өзүнүн көптөгөн тургундарынын баары эле көчүп кетүүгө аргасыз кылган. Бир саамга карачу гана, ал эми тез арада адам толкун алда канча артта сени таштап, мындан ары да азап берет. элдин ритм үчүн табигый үзгүлтүксүз стресс жана жашоонун жана зыяндуу бир байкуш жаратуу Haggard айланды. көп көз каранды, бул кейиштүү жагдай, жоюу жана терс таасирлери бир тутам бар багытталган дары. Бирок адамдарга жардам берүү тээ эзелтеден үчүн өздөрүнүн ички дүйнөсүн алып бир ыкмасы бар. Бул йоги кийин эс алып жаткан өзгөчө абалды ээлейт - savasana.

Эмне үчүн азыркы адамга йога менен эмне?

Ал бул ажайып көркөм көрүнгөн - биздин маданиятыбыздын бир толугу менен келгин таандык байыркы бир пайдасыз жабышты. Ал эми Индияда лыжа катары Орусия кандай Йога эле аз мааниге ээ - бул чоң ката. Бул уникалдуу системасы натыйжалуу ар бир адамдын жашоосун жасай алат. Бул адамдардын көпчүлүгү бул көрүнүш менен тааныш эмес эле йоги чектелбейт. Бул көркөм уюштуруу, жашоо күчүн жумшашат жана терс жана, мүмкүн болушунча аз эле дүйнөдө болуп абдан акылдуу бир жолу жол этикалык эрежелердин жыйындысы бир көйгөй аз кабыл алуу болуп саналат. Албетте, ар бир адам эмес, бул негиздерди жакындап, бирок йога аларга кошумча пайдалуу нерселерди көп бар.

Мисалы, иштелип чыккан тазалануу тартиби узак өмүр бою топтолгон зыяндуу заттарды жок кылуу. Алар, ичеги-карыны менен чимкирүү курсагын тазалоого жардам берет. Йоги - дененин изилдөө үчүн түзүлгөн атайын жое, ошондой эле заманбап адамга баа жеткис жардам көрсөтө алат. Алар ага өтө зарыл болгон таяныч ишин, муундары катууланып жууруп жана тартипте Гормоналдык системаны салып берем. бул кызмат орундарынын бири - Savasana, өлүк жаратат. Бул толугу менен эс пайдаланылат жана өтө чарчап, ачуусу чукул тургундары пайда алып келет.

КОРКУНУЧ Savasana

Бул асана адаттагыдай эле көп жыйналыштарына кийин эс алуу үчүн yogis тарабынан колдонулат. Адам денесинде ал толугу менен эс алуу зарыл, ал болгон горизонталдуу абалда турат. иш учурунда бул прогарммасы алгач күндүз аларга каарданууда стресске, көрбө. Акылдуулугу да тынчын көздөп ойлору Ballast чыгарды. Биз "Прогресс" менен сыйланган адаттагыдай стресс жана кооптонуу, ордуна бир гана тынчтык жана тынч. Сиз бул асана өзү абдан чоң пайда алып келет, сен, йога менен машык жок болсо да, shavasana денесинин эс иш болот.

Болгону 10-15 мүнөт күнүнө эки жолу сиздин жашоосун өзгөртө алат. Жөнөкөй практика shavasana заманбап адам катаал жашоосуна бир аз гармонияны алып. Бир учурда мындай нерселер убакыт жок экенин уга алат, бирок ал бир гана өзүн-өзү алдоо. адам бактылуу бир аз болуп калган байкуш, анда жарым саат убакыт бөлүп үчүн күнү бир канча саат бою барууга даяр болсо, көйгөйлүү болбошу керек.

окуу

Savasana, тынч аянттын башка эс көнүгүүлөр колдонулуп керек эле жерде эч ким зыян тартышпайт. Сиз бөлмөнүн ичинде болсо, ал таза абадан кабыл алса болмок. практика көчөдө эмне болуп жатса, анда жылуу үчүн маанилүү болуп саналат. салкын Кукушка төмөн температура көчөлөрдө бир бөлмөнүн ичинде кармоого, муздаган калбаш үчүн, жууркан менен жаап койсо болот. Жакынкы чуунун эч бир булактары жок болушу керек, адамдарды, үй жаныбарлары убара жок.

беттик shavasana турган түстө же дөбөлөр жок, жылмакай болушу керек. узак убакыт бою, бир жерде бул пайдалуу тажрыйбаны кылып сактап, анда ал эс абалына жеңил кирүү үчүн салым кошо баштайт, сиздин топтоо жогорулатуу жана милдеттүү токтотууга жардам берет , ички диалогду. түндүк жана чыгыш Shavasana башын эмне жакшы нерсе.

иш убактысы

Practice өлүгү күнү ар кайсы убакта туудурган такыр башкача натыйжага алып келет. Ошондуктан, ал коюлган максаттарга жараша сабактарды тууралоо үчүн акылдуулукка жатат. аны күн алдында аткарууга, анда Savasana көбүрөөк пайда алып келет жаратат. Жайында убактысы болжол менен 3 саат. Кимдир бирөөнүн өз жанын кыяры эрте эс иш үчүн алууга даяр экенин, бирок бул өз убагында-класстарды өткөрүп, анда натыйжасы бардык күтүүлөрдөн да ашып кетет. Күн мурун, дүйнө shavasana учурунда кетирет тынчтык +, бейпилдик менен толтурулат. Ушул эле учурда, көпчүлүк сезимдүү жандыктар али ойготулмайынча, адамдардын ойлору ички дүйнөсүндөгү араздаштыруу кылып эмес, эс алууга тоскоол болбошу жок.

Көпчүлүк адамдар биздин прагматикалык коомдо четке боюнча, шектүү нерселер менен алектенүүгө мененки 3:00 туруп даяр пайдалануу эмес. Бирок Shavasana алар эс алууга муктаж болгон учурлар каалаган убакта, же болбосо эркин жарым саат болсо, анда иш жүзүндө мүмкүн эмес. эрте менен, иш жүзүндө, бул күнү тынчтык жөнүндө буйрук жана оң болот. Кечки эс-практикалык акыл-басаъдатууга жана оор жумуш күнү бүткөндөн кийин, жашартуу үчүн жардам берет.

Savasana. аткаруу ыкмасы

жалпак жана бекем бетиндеги таба shavasana муктаждыгын аткаруу үчүн, диван же төшөгүн бул үчүн ылайыктуу эмес. Ideal-кабат, бир жууркан же тоскон койду. Алгач сиз чалкасынан жатып керек, жерде бир калыпта, аны көтөрүп, келтирүүгө жана денени борборун табуу. Кийинки, көкүрөк ачылышы менен колу кыйынчылыксыз сиздин жагында жатып, ордунан калбаптыр. Алар да алыс денеден болот, бирок бирине тийбегиле, болбосо керек. Көкүрөк ачыкка эс алып жатканда алаканын органдын тарапка өтүп бурулуп эмес экенин үчүн жасалат. алар боюнча манжаларын толугу менен колу эрте эс өбөлгө түзөт деп кымтып керек.

Буттар жакын, бирок, байпак өзүнчө болушу керек. Эгер дене борбор экенин киргизгенден кийин, ал жерде башын төмөн болот. Балким, кимдир бирөөнүн башын сүлгү астында же кыйынчылыксыз жерде отура турган чыгырык колдонууга көмөк кылат. башкы нерсе - ысык Savasana ашырат. Техника силер толугу менен эс ала турган оң абалда, силерди алып келиши керек. Ошондуктан, сен мунынды кыймыл түшүрүш көбөйтүүгө тарапка бир аз бурулуп болот. тилде кат "р" деп жарыялайт, эгерде жогорку эсимен кысып керек. толук эс жүзүн өбөлгө оозу бир аз ачык. Сиз көзүн жабуу менен дем тынч аракет керек. Титан жана тынч дем - акыл-эс жана дене эс ачкычы.

Адреналин жумшарышы,

дененин эс жөнөкөй жана ачык нерсе окшойт. Бирок, көп өтпөй эле, аны иш жүзүндө келгенде, көптөгөн эч кандай түшүнүк бар окшойт эс кантип кыймыл. Бул анын стресске алып, акырындык менен дененин ар бир бөлүгүнүн көз менен карап чыгууну, сенин, бутунун учу менен акырын башына көчүп баштоо зарыл. Алар кыйын эс Өзгөчө көңүл, моюн жана жүзү муундарга буруу керек. Сиз башына туруп бир жолу, стресс калдыктарды жок кылуу, бүт денесин текшерип, кайра бут түшүп башташат. Savasana, башка эс көнүгүүлөр сыяктуу эле, шашылыш жана мажбурлоого жол бербейт. Баары акырындык менен кылган менен, ырахаттана орундатууга болот.

Албетте, дээрлик толугу менен эс ала турган биринчи, ал эми тажрыйбасы менен тез арада жана натыйжалуу муну жөндөмдүү келет. Complete жумшарышы, бүт денеге жагымдуу салмагы менен мүнөздөлөт. өз салмагы боюнча ага сыйпалган кабатында боюнча түздөлүп эле Ал бар. Көп учурда кыймыл-эс кылганды билбейм, эгерде ошондой адамдар, куткаруу дем келет. жумшак жана канчалык дем, ошончолук дене менен акылга толугу менен тынчтыкка жетишүү болуп саналат. Ал өзүнө өзгөчө сөз айкашын кайталай да болот. Мисалы: "Менин буттарым оор жана эркин эмес" же "Менин бүт денеси жагымдуу салмагы менен толтурулат", ж.б., бул сөз кайра-кайра кайталап, чынында, ал тургай, башка ыкмалар болсо, терең эс этабына кирүүгө жардам берет алышкан жок ...

акыл-эс керек

Savasana, башка эс йоги сыяктуу, бир гана денени эс алуу үчүн, ал эми ошондой эле ички дүйнөсүнүн терең билим, ойлонуп чөмүлүү үчүн эмес арналган. Бул үчүн, сага тоскоол боло албайт баарын жокко. Бул себептердин бири мээден келген гу менен арткы дайыма сигналдар гана. адатта, биздин коомдо жүргүзүлөт өмүр жолу менен, мээ дайыма булчуъдардын ашыкча сигнал бир тутам жөнөтүү, ошондой эле толкунданып системасынын ишин жатат ылайыкташтырылган эмес. жалгыз сен бул жараяндарды калтырып жатса, анда сен туура savasana болушу күмөн. Эс ал, мээ муундарга шилтемени башталганга чейин ишке ашыруу мүмкүн эмес. Бул йога үчүн жөнөкөй, бирок, натыйжалуу ыкмасын ойлоп тапкан. дем алган, сен аларды ачпай туруп, аны кесиш керек Мурундун жана көздөрдүн көнчөгүнө бурушубуз керек. Дем алганда, көздөрү кадимки абалына кайтып, топтолуу да токтотулат. Жөн гана бул көнүгүүнү бир нече кайталоолор калкып же өттүм түшүп сезимин алып келиши мүмкүн. Бул акыл-эс жана денелик ортосундагы байланыш сынып турат деген маанини билдирет жана биз сүзө алат.

өзүн-өзү гипноз мамлекетке кирүүгө штрих болчу. Ал көк булутсуз асман алдында тапшыруу зарыл. Менен учу менен таалайлуулук жалгыз сен сыяктуу эле, силер да бул ыкманы үйрөнүү катары берилет. Башында абдан оор берилет, сен асманды элестетип керек Ошол убакыт аралыгында, бир нече секунддан ашпашы болот. Бирок бул мамлекеттин тажрыйбасы менен сиздин тажрыйба shavasana адаты болуп чейин, баары жөнөкөй жана табигый жетишилет. Андан кийин, ачык көк асман, эмне, сен гана эмес, ошондой эле дене ар тараптан курчап турат элестетүү керек. Сен асмандан, ого бетер басымдуу мейкиндигинде бактылуулукка абалга калкып көрүнгөн. Туура Savasana азап-дүлөй океандын менен аралдын бейиш болот аткарылат. өз түбүнө мындай толук чумкутулууну жетүү үчүн жеңил эмес. Бул жерде бир гана туруктуу практиканы жардам берет. Кээ бир адамдар shavasana музыка колдоо, ал эми жалпы унчукпай сабактарды өткөрүү үчүн жакшы иш башталат.

өз алдынча Hypnosis

оор иш жүзүндө бир нече айдан кийин, акыры, Savasana зор мүмкүнчүлүктөрүн ачып берген. Ошол учурда техника-чүйдөсүнө чейин тазалоого болот, ал эми жалпы эс күч бир аз чыгымдалат. Азыр shavasana тажрыйбасын ишке мамлекет, пайда алып турган убак. өзүн-өзү гипноз абалда, сен, сен, сен өзгөрүп, жардам бере турган даяр жөндөө алда канча натыйжалуу жана шайкеш жашап башташат бере алат. Чынында эле, бул шарт бир сиз кесипкөй адамдын малып турган салып караганда да жакшы болот. Анын сырткы белгилери жана практикада денесине окшошуп баштайт Бул Абад шаарымдын атын берди. Анын дем зорго билине баштайт. Pulse да басат, ал алсыз жана өткөрүүгө болот.

Сен күчтүү сөздөрүнө ылайык, башкалар бөлүкчө "жок" менен орнотууну, анткени-сезимсиз, акыл, жөн гана өзүнүн катышуусун четке бере керек. Мисалы, ордуна жакшы пайдалануу "Мен түнү менен жебейм", ордуна "Мен түндө тамактануу токтотпойт" орноткучту: "Мен тамекини таштоого болот колдонуу үчүн:" Мен, тамеки жок болот "." Болбосо, сокур сезим акыл сиздин программасын так карама-каршы төмөнкү кичинекей бөлүкчөсүн да көз жумуп коё албайт. эмне кылуу керектигин жөнөкөй түшүнүү алдында өзүн-өзү гипноз артыкчылыгы зор. өзүн-өзү гипноз ыкмалары эске билишпейт катмарын кыя өтүп, жүктөп пайдалуу орнотууга түздөн-түз сезим салып берет. Ошентип, программа сезимдин баа берүү өтө кыйын, ошондой эле киргизилген жана иштеп баштайт жатат. Бул жөн гана йога жеткиликтүү куралдарынын көп сандагы бири болуп саналат! Savasana толугу менен, практи- сапаттарын өзгөртүү үчүн бул такыр башка адам жасай алат. көп пайда толук йога алып кантип дейли.

туура жол

Туура кирүү укугунан кем эмес маанилүү shavasana чыгып кеткиле. Ал, жок эле дегенде, бир пайдалуу таасир тартып алуу үчүн, бери дегенде, 10 мүнөт өлгөн адамдын позада болмок. Эгер ал ага кайрылып келген турган убак экенин сезип кийин, бара-бара өз денесине сезимин кайрадан керек. Бул жай "жаман сезип," эмне кылсак болот, буту жана тибинин булчуъдардын көз, аларды сезип аракет. Эгер дагы бир жолу катуу физикалык объект карашым, качанга чейин жата турган бетине карашыбыз керек, бул иш Savasana орун ойлошот. аткаруу ыкмасы жигердүү мамлекет акырындап кайтып берет. Ошондуктан, тез арада сиз сезим түбүндө көтөрүлгөн эле, анын ашказаны үстүнө колдорун коюп, көтөрүл жана тизени бүгүп үчүн орнотуу үчүн керек.

Андан кийин сиз тизе бүгөм жана оң жагына кескин оодарыла керек. Бул жааттан алганда, сиз көзүн ачып, өзүмдү калыбына келтирүү үчүн бир аз жатып алат. Анан сол колу кабатында турат жана жыйналышы абалын жардам берип, андан түртүп. Эми сиз толугу менен калыбына келтирүү жана Savasana адамдарды алып мамлекетти айтса болот. Убакыттын өтүшү менен, ал күнүмдүк жашоодо көп чыгып, жана келечекте бул сонун окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү абалда сиздин жашоого мүмкүн. олуттуу hatha йога үзгүлтүксүздүгүн талап Бул жөнөкөй маселе эмес. Бул Shavasana айда жумасына бир жолу же эки жолу иш жүзүндө эч кандай мааниси жок. Бул бир күндө, жок эле дегенде, эки жолу ушул калыпта колдонуу үчүн жөндүү. Бул учурда, жыйынтыгы көпкө күттүргөн жок. Бул кулак алаксытууга практикасы эч учурунда да маанилүү болуп саналат. Бул аппаратты өчүрүп, сени убара эмес, досторун жана туугандарын да сурап жакшы. Бир түш сыяктуу shavasana учурунда уктап калбас үчүн маанилүү, - бир аз эс алуу үчүн зарыл болгон мамлекет эмес. Мындан тышкары, Йога бул Абад шаарымдын атын туура аткарылышын 10 мүнөт уйку үч саатка окшош таасир берет дешет.

уникалдуу куралы

Дээрлик ар кандай йога мугалим окутуу кийин 10-15 мүнөт shavasana берет. Кээде бул эс керек калган башталгыч yogis берүү үчүн, бир класстын ортосунда жүзөгө ашырылат жаратат. эс алуу үчүн, ал сезим менен иштөө үчүн көп каражат керек. Өлүк туудурган менен, бир гана сен натыйжалуу орнотуу бере алышпайт, ошондой эле алдыдагы оорудан же депрессиядан байкабай убакыт. Убакыттын өтүшү менен, аткаруу shavasana Сенден олуттуу күч-аракет жумшоо талап кылынат эле кайра калп жетиштүү болот, бир аз эс алып албайт, кыйынчылыктарымды унутуп стресс жана терс толгон кийин калыбына келтирүү үчүн.

күн сайын ушул жөнөкөй, бирок, натыйжалуу шаарымдын аткаруу менен, сиз йога ой жүгүртүү деп аталган бир мамлекет жетише алабыз. Бул түбөлүккө жакшы жашоону өзгөртө турган бир негизги жетишкендик болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен, бул жашоонун сенин жолунда дайыма жолдош болот. Сиз көпчүлүгү жашыруун өзүнүн акыл-орнотуулар, кирип алат. Ошентип, сезим, мындан ары дайыма Shavasana кылган бир адам үчүн жашыруун болуп саналат. Бул иш жүзүндө арналган бир күнү эле, жарым саат, SPA-салон же укалоочу бир жогорулатууга алмаштырууга болот.

Ушул жана башка иш-аракеттердин канчалык чалгындоо hatha йога менен жардам берет. Россия же башка ири шаарында шериктери пайдалуу көркөм үйрөтүлгөн турган студиясы болушу үчүн шектенбесек болот. алардын турмушун жакшыртуу үчүн Yogi билимди пайдаланууга мумкунчулугунузду текке кетирбениз. shavasana өмүр кыжырданууга жана маанайы жаман кирип кетип кирет кийин, алардын орду басымдуу тынч болот.