Төшөгүн таштап эле жасоого болот 6 йога йоги

Ар бир адам эртең менен ишке ашыруу менен алек болуп келет, ал эми ар бир адам эмес, бул үчүн төшөк чыгууга күч-кубат табат. Йога силер идеалдуу чечүү үчүн - төшөктөн туруу эле жасоого болот йоги тизмесин карап.

шамал жок туудурган

Бул кызмат Сиз ичимдин аймагында пайда болгон басым, бошотот жана кайра төмөндөтүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. Сиз, чалкасынан жаткырып, бир терең дем алып, көкүрөк бир тизе көтөрүп керек. манжаларыбыз менен чырмалышып калды деп, эки колу менен тизесин кармап. Демибиз, сенин башын көтөрүп, көкүрөккө чейин ээкти алып. акыркы дем боюнча 4-8 жолу дем үчүн бул кызмат ордун ээлөөгө жай сенин башын жана арткы бутун төмөн болсо, анда башка буту менен кайталап.

көзөнөгү жаратат

керебет, буту жибергиси жатып. сол тизе, оң буту штамм туура музоо кой. төшөктөн башын сактап чабат колдору: жамбашты жана тулкуга аны жулуп кетти. бир нече мүнөт туудурган кармап, андан кийин карама-каршы багытта кайталап.

айлантуу калп

губка агып эле, йога денеден топтолгон чарчоону жана стресске кысып берет. Сиздин артындагы Lie, тизе бүгүлгөн, буттарын төшөккө түздөн-түз калп керек. Дем менен, ошол эле учурда, алардын колдорун төштөн алышып, көкүрөк эки тизе жогорулатуу. көкүрөк, анын оң тизесин чыгып, сол бутун сууруп. Сенин оң колун созуп, төшөгүнө ала курма жана коюп ал, сенин оң тизе сыртта калган. Демибиз, денебиздеги сол жагына сенин оң тизесин алып жана укугу үчүн башын. абалы 10-25 дем менен кармап, анан көкүрөгүнө карай эки тизе алып, баштапкы абалына кайтып. Дем жана башка тарапка кайталап.

"Бут дубалга" КОРКУНУЧ

Эгер йога кожоюну сурасак, ал бул поза сени тынчын ар кандай оору үчүн шыпаа булагы болушу мүмкүн экенин айтып беришет. Дем менен, андан кийин жөө бир тутулган менен башы да төшөктө эркин жалган деп, дубалды жол. тик абалда түз, аларды сактап калуу үчүн жетиштүү болот, алар бутунун, өз кадамын сактайт. 5 15 мүнөткө чейин бир жолу бул абалда калууда.

соко Pose

Сиздин чалкасынан жатып сенин буттарын көтөрүп, акырындык менен түз, аларды сактоо, башына түрткү. аркасына колун Uprites, аркасына, дүкөндүн артында колу. баштапкы абалына кайтып, акырындык менен жерге бутун төмөндөшү.

Lotus прогарммасы жалган

Дем менен керебетине кайра түртүү. , Бутун жана колдорун жамбаш менен биригип, бардык багыттар боюнча мүмкүн болушунча көп тараган.