Тескери жое. үйдө үйрөнчүктөр үчүн Йога

Көптөр йога көз-медициналык карашынан алганда натыйжалуу иш жок деп ойлойм, бирок, чынында, андай эмес. Ар бир жумуш орду (йоги деп аталат) дененин белгилүү бир таасири бар. Биз алуу йоги жөнүндө жүрүп жатат, өзгөчө, курча турган аткаруу башчысы жогору болушу керек. Бул өтө пайдалуу кызмат орду болуп саналат. Алар кан менен камсыз жогорулатат көлөмү бир мээнин боюнча оң таасир бар, ал эми бул болсо, өз кезегинде, ден соолугуна гана эмес, ошондой эле бир плюс белгиси менен рухий натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Бирок, бул алуу йоги кантип жүзөгө ашырат жана так, алар кайсылар? Жалпысынан алуу ордуна көптөгөн параметрлери эмес, бар, бирок алардын ар бири толугу менен йога жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошентип, алар бир идеяны алган бардык боюнча иш-аракет кылышыбыз керек, ошондон кийин гана алардын Йога класстардын реалдуу пайда алсак болот.

Viparita Karani

Биз өзүнчө алуу йоги ала турган болсок, абдан популярдуу бири так ушул болуп саналат. Бул абдан ишке ашыруу үчүн татаал эмес, бирок ал бул ичтери катып, колит жана башка ашказан жана ичеги-карын оорулары менен күрөшүүгө жардам берет эле, абдан таасирдүү дарылоо таасир этет. Ошондой эле, бул оң Абад шаарымдын атын алып келет калкан баштыкчасы түрткү экенин көрсөткөн эскертүүсүн кулагынын. Бирок ал кандай аткарат? Бул үчүн, жерде жатып алуу керек, тулку боюнда сунуп. Дем алганда, силер бутун тик жана бурч үчүн андан ары бир аз 90 градус жана 60. Андан кийин жок кылган, төмөнкү Тулку 45 градус жана кол Маски жамбаш көтөргүлө керек. Бул Viparita Karani болуп саналат. Бул асана анын дем көзөмөлдөө, отуз секунддан аз өткөрүшү керек, андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. Көрүнүп тургандай, масында йоги башында сезилиши мүмкүн болушунча татаал эмес.

Sirshasana

Бирок, ар бир башка эле жөнөкөй болот деп мурдагы ээлеген негизинде эмес деп ойлойм. Тескери жое бири-бири менен өтө ар түрдүү, ал эми силер бир көп убакыт керек болушу мүмкүн иштеп чыгуу. Мисалы, жөнөкөй эле адамдар деп атаган shirshasana алат Headstand. Бул бардык йоги падышасы жана йога өнөрүнүн негизги абалын билдирет. Бул абалы өтө ар түрдүү медициналык таасири бар деп айтылып жүрөт. Бул көптөгөн оорулар менен мамиле кылууга, адамдын жалпы абалы көмөк бере алат. Бирок ал акыры чындап эле, анын башына турууга муктаж, анткени, бул жеңил болбойт, үйрөнүү үчүн. жабык тиземе тургузду, алаканым менен ээ болгон, колунун белгилейт. Андан кийин, тулкусу көтөрүп, полдон буту жай Курма пайда чака менен башын тытып салды. Сен бекем жетиштүү өткөрөт деп ойлоп жатканда, дененин бир түз сызык түзүлгөнгө чейин, бүт денесин бутун, жана алар менен түздөп баштайт. Кээ бир адамдар күлүп, ал да жаш аткарууга жана узак убакыт бою үйрөнүү зарыл мүмкүн эмес экени көрсөтүлөт, ал 50 жылдан ашуун үчүн чыгаралышына асана деп айтышат. Бирок, иш жүзүндө, тийиштүү даярдык көрүү менен бирге, бул туруп алып, тез эле жетиштүү болот.

Sarvangasana

Өткөн стойки йоги падышасы карай турган болсок, анда бул бир эне аары деп аталат. Бул кээ бир да йога пайда биринчи алуу туруп, ишенебиз дагы бир негизги йоги болуп саналат. Мурдагы учурдагыдай эле, бул абалда ал жалпы жана дароо бүт денеге жагымдуу таасирин тийгизет, себеби, белгилүү бир артыкчылыктарга ээ эмес. Аны кайра эмне үчүн, чалкасынан жаткырып жана буттарын көтөрүп керек болот, андан кийин төмөнкү көөдөн. Гана жолу, тоскоолдук жок. Эми сиз жерден сөөктөрү кесилип, көтөрүп жана жогорку дене керек. Албетте, кайра анын колун кармап турууга зарыл болгон. Натыйжада, бир түз сызык менен бүт денесин сунуп, бир гана ийнине жана мойнунда турат. Сиздерге белгилүү болгондой, бизде да кызык: "50 жылдан ашуун үчүн алуу шаарымдын" деп айтууга болот, бирок, чындык андан йога курактагы, жана Сиз каалаган болсо, анда ар кайсы куракта тура жүргүзө алат билген эмес болуп саналат. Сиз бир гана негизги окутуу жана деңиз эркин керек. Ошондой эле, же ушуга окшогон бир нерсе "үйдө баштоочулар үчүн Йога" деп аталат жакшы камкорчу, пайдалуу болот, ошондуктан, көрүү эмне үчүн керек жана эмне көз болот.

Ekapadashirsha sarvangasana

үйдө үйрөнчүктөр үчүн йога таптакыр ар бир адамга берилген. Эгер жогору чыгып чечим кабыл болсо, анда сиз үйрөнчүктөр үчүн жеткиликтүү эмес, жаңы йоги ачылат тажрыйбалуу кожоюну, жетекчилиги астында жакшы мамиле болот. Мисалы, бул абалы стандарттык Sarvangasana бир өзгөртүү болуп саналат. Сиз каалаган стойкага коюу үчүн, сиз бир сапка эле бүт денесин жулуп жок, - силер да, тизесин бутун бүгө жана дене жылмакай линияларын калган бузбай эле мүмкүн болушунча ал аз төмөндөтүүнү талап кылынат. Бул маселе бир топ татаал, бирок сиз бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз болсо, аны көтөрө албайт. үйрөнчүктөр үчүн биринчи алуу йоги үйрөнсөк болот, ал эми андан кийин бир топ татаал тургузуу үчүн түрткү.

Padma Sarvangasana

Көп sarvangasana байкаган мүмкүн - Көпчүлүк адамдар масында асана жакшы тааныш. "Берч" - төмөн баа менен мектеп дене тарбия класста окутулду иш болуп саналат, ал классикалык Sarvangasana бир жасоо экенин. Бирок, мектепте Padma ошол оор учурларда кадимки кабыл sarvangasanu кылууга үйрөткөн эмес, кепилдикке алынат. Бул учурда, акыркы стойкага коюу үчүн, силер менен шыйрактарын бүктөп керек саябандуу ордуна, бир тескери абалда калган эле. Бул үчүн, сиз көп машыгуу керек, бирок бул шаарымдын таасири абдан жакшы, ал эми биз йога керек, эмне үчүн так ошондой болду. Тескери асана - бул сиздин жакшы ден соолугу бекем трек, акыл-эс жана психикалык жарыктын тынчтык жетишүүсүндө турат.

halasana

Бул анын аты "токол" деп которулган эле абдан кызыктуу жумуш орду болуп саналат. Иш жүзүндө, бул шаарымдын жүзөгө ашыруучу адам стандарттык Сокону абдан окшош, дене түзө берет. Сен аны эмне кылышат? Сиз supine абалда силер үчүн азыр тааныш абалда чыгып кеткен буттарын жогорулатуу баштоо керек. Бирок, ошол эле учурда, анын колу менен кайра турууга муктаж эмес жана токтотуу үчүн зарыл болгон эмес - сенин манжалардын сөз тийип чейин барышууда. Ошентип, сен анын башына бутту, ыргытып жибер. жок дегенде отуз секунд бул шаарымдын өткөрөт, анда кызмат ордун баштап кайрылып.

Depada pidam

Дагы бир жалпы жана абдан натыйжалуу асана бир окшоштук polumostika болуп саналат. аны ишке ашыруу үчүн сиз полго жата керек, андан кийин анын согончогун жана колдору дене салмагын жылып, куруна жогорулатуу башташат, андан кийин анын далысын, сиз жогорку мүмкүн болгон ойду жеткенде. Бул жааттан алганда, силер көп башка көнүгүү тууралуу көбүрөөк керек болот. бул пайдалуу таасирин жогорулатуу, адам бул кызматта өзүнүн жүрмөк ала турган дагы айырмачылыктар бар, бирок ошондой эле, бул дагы кыйын Абад шаарымдын атын чыгаруу.

чымчым Mayurasana

Бул асана көпүрөнүн элестеткен, бирок, тескерисинче, анын өзгөчө түрү. Бул жерде сиз көпүрөнүн ордуна кирип, андан кийин бир аз кол менен артынан ортосундагы аралыкты азайтуу зарыл. ал Mayurasana экен эле, бирок, эмне кылуу керек баары эмес. чымчып Mayurasana кызматын алуу үчүн, сен анын Колтуктун салмагы алакан менен, ошентип андан аркы Денени сынашкан түрткү бериши керек болот. Бул шаарымдын кооз түктү жаратат деп айтылат, ал ошондой эле өзүн акташы мүмкүн. Чынын айтсам, бул өтө оор иш, бирок техника жана кармоо жагынан эмес. Көпчүлүк учурда, жөнөкөй адамдар бул шаарымдын аткаруу мүмкүн эмес, жана негизги денгээлде йога кылгандардын, керектүү абалда отуз секунд тура албайт.

Эми сиз канчалык маанилүү алуу йоги элестетсек болот, пайдалануу баа жеткис.