Anuloma-Viloma. Дем алуу практикасы (обзор)

Индия-гуру Swami Sivananda окууларына ылайык, йога иш жүзүндө беш жерлер бар: дем алуу, машыгуу, тамактануу, эс алуунун да, өз алдынча иштеп чыгуу.

деми биринчи кезекте экенин белгилешет. үйрөнчүктөр үчүн ар кандай йога классы атайын дем алуу ыкмасы менен студенттерди тааныштырат. Бул мурундун аркылуу терең дем натыйжасында ылдый жагынан чокусун карата толтуруп жарык. Eyes бирдей жана толук дем, жабылды.

Anuloma-Viloma - дем алуу тажрыйбасы, стресс жана тынчсыздануу бошотот реалдуу жаратпагандай. салттуу мааниде, бул практика жатат , негизинен, эс алуу үчүн жүргүзүлөт жана психикалык аткарууну, ал ой жүгүртүү үчүн бүт денени даярдайт, ошондой эле жакшыртуу. технологияларды артыкчылыктары жана анын жөнөкөй гана олуттуу йога менен алектенген адамдар, ошондой эле өтө алыс, ал алыс эмес, өзүнө тартып турат.

Anuloma-Viloma: дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо

Көнүгүүнүн максаты - күн сайын эмне кылуу керек дем контролдоо. Anulov-Vilomu же "кошумча таноо дем алуу," мыкты отурган ой жүгүртүү же асана жүзүндө чейин жасалат. дем алуу көнүгүүлөрүн максаты денеси аркылуу электр зымдардын катары иштетүү энергия каналдарды көрүүгө көмөк көрсөтүү болуп саналат. мээнин оң тарабы орган, жана тескерисинче, сол тарабын көзөмөлдөйт.

бизге өз табияты боюнча, эреже катары, же бир тарапка же башка басымдуулук кылат; оң мээ (бул чыгармачылык, кесиптик бар) же сол мээ (математика көндүмдөрүн менен акылдуу адам). Anuloma-Viloma акыл-тазалап, алар салмактуу экенин үчүн сол жана оң энергия каналдарды көрүүгө көмөк көрсөтүү болуп саналат.

практикасын баштоо үчүн кандай

Anuloma-Viloma (pranayama) күн чыкканга чейин көбүнчө эрте, күн сайын иш жүзүндө болушу керек. yogic дем мыкты ой жүгүртүү же жүзөгө йоги чейин аткарылат.

үйрөтүү

Бул yogic дем практикасын баштоо керек. Padmasana, Sukhasanu же ыңгайлуу жыйналышы ээлеген (бирок кызыл боюнча өтүп буту менен артыкчылыктуу) отурушат. ой тосмосун пайдаланууга жол берилет. боюн омурткасы кийин, ийиндерин алынып, сиз мурдунан көзүн жабуу менен терең дем алып, yogic дем тажрыйбасын ала алышат.

Биз сол башталат

оң колунун сөөмөйүн аз, шакек сөөмөйү менен бармагын созулган кызматтарды ээлөө, индекси жана орто колу ийилген кезде: техникасын Vishnu MUDRA керек. сол колу менен өз тизесиндеги эс алуу үчүн бул жолу болушу керек. чейин 3-терең дем алып. үчүнчү дем менен, өз бармагы менен оң таноо жаап, бетме кол алып, сол таноо аркылуу дем алуу. Инга- убакыт аткарууга - төрт секунд.

сенин демин кармап

укук боюнча, баш бармагым менен эки Мурунду жаап, жана индексинин жана сол орто манжалары. таноосуна боюнча бирдиктүү, тынымсыз басым сактагыла. үстөмчүлүк эркин болушу керек. 16 каттоо үчүн дем карма.

дем менен укук

оң таноо тартып бармагын алып, жай дем - эсебине 8 өпкө толугу менен бош болушу керек.

Азыр туура дем алуу

сөөмөйү менен ортон манжасын менен сол таноо боюнча жумшак кысым менен Окшош колу абалы. , Төрт мыйзам үчүн дем өпкөдөн аба менен толтуруу.

сенин демин кармап

Бул дем-кармап кайталап, мурда кылган which've. окшоштук боюнча, биз кийинки кадамга.

Акырындык менен 4 га өсөт, бирок бул дене жана анын мүмкүнчүлүктөрү сезимдерин угуп, акырындык менен жүргүзүлүүгө тийиш. Сол тарабында жатканда дем тегерек аяктайт (йога дем алуу ыкмасын баштады). Сиз сегиз тур умтулушубуз керек. аларды каттоо учурунда сол колуна мончокту колдонуп, же манжаларын өздөрү аркылуу жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

дем алуу иш жүзүндө артыкчылыктары

Йога Anuloma-Viloma сыяктуу технологиялардын пайда гана билген эмес. сурамжылоо канааттандырарлык дем Бул практика мээге таасир этет деп табылган эле таасири, ошондой эле табылган жана окумуштуулар бар. изилдөө сол таноо анча оор дем болсо, мээнин оң тарабы үстөмдүк экенин көрсөткөн. Ал, чынында эле, субъекттердин бир топ чыгармачылык иш менен байланышкан иш табылды. окшоштук боюнча, оң таноо толук киргенге аз тоскоолдуктар болсо, анда мээнин сол жагы басымдуу болуп саналат. Бул жолу, иштер жакшы сөз жөндөмдүү. Сол жагы логикалык оозеки ишин көзөмөлдөп, ал эми мээнин оң тарабы, чыгармачыл ишин көзөмөлдөйт. Бир тарап "кыймылсыздык" Мамлекеттик жана дем алуу иштери болушу мүмкүн - аны ойготуу үчүн жол.

1) гана эмес, мээни тазалоо үчүн дайыма иш жүзүндө колдонуу менен, ошондой эле денедеги ар кандай каналдары, ошондой эле саламаттыкты сактоо жана күчү көбөйөт.

2) Anuloma-Viloma тийме, р, подагра, жыныстык органдардын оорулары бошотот.

3) кан басымы жана диабет менен бул pranayama жана таяныч-кыймыл аппаратынын, артрит, метеоризм, жана Varicose тамырлардын, Кислоттулукту жана гайморит оорулары тууралуу унутуп колдонуу менен айыктырса болот.

4) ой, тынчсыздануу, ачуулануу, тынчсыздануу жана кайдыгерликтен, жогорку кан басымы, мигрендин жок оң болуп; алардын ордуна, жыты уйкусу келет.

5) топтолуу, чыдамдуулук, аныктоо, ошондой эле пайда Anuloma-Бел кайрылууга чыгармачыл ыкмаларды жөндөмдүүлүгү.

6) организмге кирген кычкылтектин саны.

7) Бул ыкма кулагыма стресске, көз оору жана кайгы бошотот. Бул кан айланууну жакшыртат.

8) мигрендин жасаган жана тамырларда урандылардын кутулуу жардам берет.

9) кошумча килограмм жоготуу үчүн маанилүү болгон зат, жакшыртат.

10) ичеги кызматына таасир бар, ич катууга бошотот.

белгилөө

техника Anuloma-Viloma аткаруу үчүн төмөнкү ден Эскертүү:

- metronome убакытты эсептөөдө шилтеме катары колдонууга болот.

- Сиз Padmasana же Sukhasanu отурган мүмкүн эмес болсо, анда, кабатыр болбо. башка жайлуу жыйналышы абалын (кайра түз болушу керек) алып.

- алгачкы алты практика Anuloma-Уран, ай - "кайрап," өз убагында акылмандык.

- ичке же чыгаруу, башка катуу жабык болууга тийиш, ал эми бир гана таноо тартылышы керек.

- Эгер курсак көлөмүнүн өсүшү керек, ошондуктан, силер да ашказанды бүлүк салышы мүмкүн эмес дем болот.

- expiratory узагыраак inspiratory учурда караганда эки эсе көп болушу керек.

- манжалары анын таноолорун кысып өтө оор эмес болууга тийиш.

- ар дайым иш-дем кийин дем алуу жана дем кыстыгуу, кечиктирүү жагымсыз болгон кубаттуулугу жогору, унутпа.

Anuloma-Viloma: сын жана илимий далили

yogis тарабынан жыл мурда ми ачылган - Medicine жакында гана дем көнүгүүлөр маанисин ачкан. Азыркы окумуштуулар бир адам белгилүү бир аралыктар менен бир таноо, башкача айтканда, эки таноосунан менен бирдей дем ала албай, башка да жакшы иштейт деп таптым. Бирок, бул изилдөөлөр саламаттык сактоо проблемаларын аныкталган бар бейтаптарга жүргүзүлүп жатканын белгилей кетүү керек. Субъекттери аларды дем иштерди аткаруу үчүн белгиленген убакыттын ичинде эле. текшерүүдөн өткөндөн кийин, алардын жооптору Anuloma-Бел иш кийин көрүнөрлүк ийгилик жана ден соолугун жакшыртууга ишарат деп табылган.

Бирок, дагы эле заманбап дары азыркыга чейин байыркы yogis чейин көптөгөн оорулар начар дем алуу айлампасынын (да адам бир таноо менен дем узун) менен байланыштуу деп ишенишкен. Жогоруда айтылгандай, бул абалды алдын алуу жана жоюу үчүн, алар табигый дем алуу жараянын калыбына бир ыкма иштеп чыгышты.