Туура тамактануу Recipes. бир жума бою ден соолук меню

ден соолугу үчүн бекем болуп, жашоонун сергек мүнөзүн сактап калуу үчүн абдан муктаж. Бул чындык экендиги талашсыз. Ал ошондой эле "Дени сак жашоо" деген түшүнүктү камтыйт? жаман адаттардан баш тартуу? Ооба. Үзгүлтүксүз көнүгүү? Ошондой эле туура. Ал эми логикалык чынжырдын дагы бир маанилүү шилтеме туура тамактануу керек. Биз бул макалада талкууланат Бул түшүнүк. Муну окурман бүтүндөй үй-бүлө үчүн пайдалуу бир азык тамак бир салмактуу менюсун түзүү жолдорун үйрөнүшөт. Эгер тамак жасоого жардам берет берилген маалымат гана даамдуу эмес, ошондой эле организм үчүн өтө пайдалуу.

туура тамактануу Эмнеден баштоо керек?

Меню (Recipes) бир жума - бул дени сак тамак өтүү биринчи кадам болуп саналат. Бул ар бир жума күнү болушу керек. жети күн диета орган элементтердин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бардык камтышы керек. Список алуу үчүн бардык зарыл болгон маалыматтарды жазып турган дептер түзүү: күнүмдүк тамак-аш, тамак Recipes-аш, керектүү буюмдардын тизмеси жана алардын калория үстөл.

туура меню: бул эмне?

Даамдуу жана пайдалуу тамак-аш (Recipes төмөн болот), адатта, беш жолку тамак турат. мененки учурунда, дене менен толтурулушу керек жай-аш, бир күн үчүн энергияны камсыз кылат. Бул май, дан азыктардын, чай бал менен кара нандын бир бөлүгүн болушу мүмкүн. Түшкү тамактануу (тамагы) - жаңы жемиш же жашылча салат кабыл алуу үчүн бул жолу. Тыныгуу азыктандырышат, бирок оор жок болушу керек. күнү бул учурда сиз белок жана бир аз май жана орг тамак-аш керек. меню шорпо, камтышы мүмкүн бышкан эт же көөлөп куурулган жашылча, судак жемиш же таттуу чай. Түштөн кийин (түштөн кийинки чай) сүт азыктарын жана мөмө-ичүү сунуш кылынат. Кечки ашказан оор тамак коё бербешибиз керек. күнү бул учурда сиз өсүмдүк майлар, белоктор, көмүртек, бир аз тамак-аш керек. Diet кайнатылган балык, эт, куурулган, компот турушу мүмкүн. бир жума бою толук дени сак-түлүк Recipes кийинки бөлүмдө талкууланат.

тамактануу

кургатылган жемиштер менен Oatmeal

талкан чешуйка 100 г суу эки чөйчөк толо жана кайнатып койду. 10 мүнөт preform кайнат. ар түрдүү кургатылган жемиштер бир ууч ысык суу менен алдын ала с = рт = п (өрүк, мейиз, түшүм). алардан суюктукту Drain жана даярдоо акыркы баскычында, үй чачык кирет. тамак кыйкырат. колдонуудан мурун, дарылоо үчүн бир аз бал кошуп.

сүт менен күрүч боткосу

гречка таруу Жарым чөйчөк, жуугула, суу, 200 грамм куюп. жарага алып, анан капкагы 15 мүнөт жабык астында себилип. Кийинки, сүт 1 чоң айнек preform салып төгөм. дагы 5 мүнөттөн Dish кайноо жана өчүрүү. боткосу Портер бер. кант 1 кичине кашык менен сүт бир бөлүгүн кошуу.

жашылча менен Omelette

Пияз, таттуу калемпир, Zucchini, помидор, таза
жана уруктардын арылуу. чакан бөлүктөргө бөлүп, бардык жашылча кесип. май, аларды кууруу. Браун биринчи жаа, анда-Жаж жана калемпир кошуу. акыркы коюлат помидор. 10 мүнөт үчүн Канчага көп мөөн. туз менен жумуртка жана жашылча-үстүнө төгүп бажыканадан. Бир тарапта жай отко бир омлет кууруу, андан кийин башка ташташат. жаңы петрушка, ашкөктүн менен даяр тамак чачсын.

Fish томат соусун бышырылган

туз жана бир аз калемпир менен сом, курсагын же олтурган чыгарма. пантүркизм менен майды ысытып, ага помидор окуусунун кууруу. Тандырга, помидор менен бир катмар түрүндөгү куюп, аларды, туз. Top жер балык даана. майдаланган петрушка менен чач. Калган помидор балык кийди. , Үстүнө каймак менен кийинип майдаланган сыр менен чачат. Туз жана калемпир антенна. 180 градуска чейин кызуу мешке бир калыптанган, кой. 40 мүнөттүн ичинде балык бышырып.

таруудан менен Pumpkin Каши

таруудан 200 г жуудум, көмөч казанга салып койдум. Менен ашкабак (300г) кабыгынан алып, андан уруктарды алып салуу. чакан бөлүктөргө бөлүп өсүмдүк массасын Кесип жана таруудан салды. азыктар ысык суу 200 грамм куюп, туз кошуп, отко салат. кайнап кийин, андан көбүк жапкычты идиш жок. төмөн ысык суу бууланышы үчүн. Андан кийин ысык сүт көмөч казанга куюп. Dish дагы 10 мүнөт бышырат жана өчүрүү. кант чачып пайдалануу боткосун чейин.

сыр casserole

Recipes туура тамактануу сыр негизинде даамдары турат керек. ал жерден ден-соолугу жана даамдуу тамак пудинги кантип, биз сүрөттөмөсү үйрөнө алабыз. кеседе, манканын менен жаңы сыр же быштак (400 г) (2 чоң идиш) жана кант (3 чоң идиш) аралаштырып. Бул буюмдар 1 жумуртка кошуп. кылдаттык менен аралашып калган. түрүндө төмөнкү сүт менен мамиле жана Breadcrumbs менен чачып жатат. буюмдун жана жылмакай бир топ койду. Top бош май, каймак. 200 градус 40 мүнөт бир температура аралыкта бир мешке Bake casserole.

боюнча Sandwiches кебектүү нан , эт, жашылча-жемиш, быштак менен

нан сыра жонго Тамада менен kilned. кеседе, аралаштырууга семиз быштак (200 г), туз. Бул да ээрисин жана алдын ала бышырылган жүгөрү, буурчак койду. Жашылдар жарып жана быштак жана өсүмдүк массалык төк. сууга бышырылган тоок, Түркиянын чакан бүдүрчөлөр бөлсүн. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, даярдагыла. Pate нан сындырым таркат.

Булардын тамактары "дени сак тамак-аш" деп бөлүнөт. Breakfast, сиз карап турган тамак Recipes үй-бүлө жана балдар да бойго жеткен мүчөлөрү үчүн күнү даамдуу жана пайдалуу башталышы болот.

Тыныгуу: жашылча витамин

денеси кадимкидей иштеши үчүн, ал 10 саат айланасындагы таза тамак жеп, анын энергия менен камсыз толуктоо зарыл. Бул учурда бир шум болуп кызмат кыла алат? мүмкүн болгон экинчи мененки жети ыкмаларды карап көрөлү:

1. Apple, алмурут, Quince.
2. кургатылган өрүк, мейиз, бир аз.
3. Yogurt же быштак.
4. Nuts.
5. Fresh торлуу сабиз алма менен.
6. сыр бир үзүм.
7. Жүзүм.

биринчи тамак-аш Чыгарылган

Lenten шорпо

700 тузу г, 2 косыныз. л. өсүмдүк майы жана казан аралашманын суунун 100 г. Анын орун 2 саатка Меш жана тамак-жылы 130 градус. Козу-карындар кайнатып жана штаммды. пияз, сабиз кууруу, алардын артынан, козу карындардын кошуу. сааттан жашылча жана козу карындар чейрек мөөн жана капустанын үчүн казандагы workpiece төгөм. азыктарды аралаштырып байлаткан, калтырып. козу карын, сорпону кайнат. Бул өсүмдүк workpiece которуу. Туз жана калемпир тамак татып. Ликашенконун дагы бир жарым саат бою тамак мөөн. көк чөп менен тамак чач.

козу карын шорпосу

карама-жылы мунай ремикс сындырым нан жана козу карындардын, пияз. тоок сорпосу кайноо картошка. козу карындарды жана пияз тамак кошуу. тарелка 10-15 мүнөт бышырышат. суюк дрендин жана продукт салмагы бир бөлүгү Комбайн тарт. Зарыл болгон кошуу сорпосу. Salt шорпо даамын, ачуу чөптөр менен чачат.

жашылча шорпо

"Дени сак балдар үчүн тамак-аш" боюнча маалымат алуу үчүн издеп жатасызбы? төмөндө келтирилген Биринчи тамактар менен Recipes сага толук канааттандырууну. Биринчи Ага ылайык, бышырылган, алардын мүчөсү түстүү жашылча урматында гана даамдуу эмес, ошондой эле кооз болушу үчүн.

Тоок шорпосу кайнат. Ал картошка, кесилген койду. мунай ремикс пияз, таттуу калемпир, сабиз-жылы. картошка бышырып жатканда, шорпо, жаңы жашыл буурчак, көмөч жашылчадан кошуу. тамак менен өчүрүлгөн кайнап алып кел. шорпо парниктерде чач +, туз менен сезону татып.

кулак

балык сыяктуу дени сак жеген тамак жолу мындай баалуу буюм жок кыла албайт. Биз силерди даамдуу жана пайдалуу тамак бышырып бер.

Жууп, иликтенүүдө 1 кг өлчөмүндө балык майлары аз сорттору (House, алабуга, burbot), кылган чейин тамак. Ошондо сорпосун алып. суюктук курчуткум жана дагы бир жолу, отко салат. Ал картошка, пияз, сабиз кошуу. жашылча кайнатып жатканда, жууп таруунун бир ууч төк. даяр чейин тамак мөөн. сөөктөрдөн эркин Fish, сорпосун идишке куюп, аны майла. сорпо бышыр жана өчүрүү. чөптөр менен кызмат кылгыла.

Borsch

бышырып, сорпосун-тилке кылып кесип, кызылча, өлтүрүү үчүн, ал эми картошка - кесилген. карама-жылы мунай кууруу, пияз, сабиз жана томатты май куюуу помидор. казанга жашылча дээрлик даяр болгондо, аларга колкабыш капуста койду. 10 мүнөткө сорпо бышыр. аягында, сырткы жана чөптөрдү кошуп. сүзмө менен кызмат кылгыла.

жасмык менен Шорпо

жууп, алдын-ала малынган, жасмык +, суу же капиталындагы кайнап жаткан төгөм. жарым саат кайнатып. Андан кийин казанды картошканы кошуп. Кошумчалай кетчү нерсе, куурулган сабиз жана пияздын ээрчишет. картошка бышырып жатканда, көмөч казанга өсүмдүк, сорпосун идишке куюп. сорпо бышыр жана жылуулук алып. Туз, калемпир, ашкөк, даамын кошуу.

капустада Cream

казанга терең пияз кууруу. Бул үчүн, капуста, суу жарым чыны менен толукталсын. он беш мүнөт мөөн. Кийинки куркума төгүп, суу керек деп кошуп. дагы 10 мүнөт Dish мөөн. Кийинки, бүт продукт массалык Комбайн кыйратат.

негизги тамактар

Recipes пайдалуу бир азык, тактап айтканда, негизги тамактар, эт же балык - протеин тамак-турушу керек. Бул бышырылган буюмдун жана куурулган бир бөлүгү болушу мүмкүн. Бул cutlets же котлеты катары бир preform аткарууга мүмкүн. тоок, үндүк, уй эти, коён: Эт майлары аз камтылган, ар кандай пайдалануу зарыл. балык Пайк-барктуу артыкчылык берилгендиги, Жазылуу!, барктуу, ershu.

түштөн кийин жашылча

Түштөн кийин, тамак деле алыс чейин да, бир аз шам-шум этүү керек. Ал төмөнкү буюмдарды (алардын бири) турушу мүмкүн:

1. Камкаймак, йогурт.
2. Жашылча салат.
3. Citrus.
4. Жемиш салаты.
5. Кургатылган жемиштер.
6. Бун.
7. Сүт коктейли.

Дени сак тамактануу: кечки тамак (Recipes)

Жети параметрлери жеңил, бирок ошол эле учурда бир аш болумдуу кечки тамак берди.

1. Канделябр менен тосулду.
2. Vegetarian Pilaf.
3. Майдаланган карт.
4. Бышырылган Баклажан.
5. Кара күрүч буламыгы болот.
6. Талыктырылган жашылчалар.
7. Bean шорпо.

жыйынтыктоо

Ушул беренеде каралган Recipes сиздин тамак-аш жана пайдалуу жана даамдуу кылууга жардам берет. Бул параметрлер тамактары үлгүлүү жумалык меню болуп саналат. Сиз каалагандай өзгөртө аласыз. негизги нерсе тамак ыкмаларын биригет гана жегенге болот таза тамак. Ошондо силер менен, бардык үй-дени сак, бакубат жана шайдоот болот.