Ички сан көнүгүүлөрдү аткаруу: жөнөкөй техника, күтүүсүздөн натыйжасында:

айтып кереги жоктур, сымбаттуу жамбаш - бардык аялдардын түш. Бирок колунан үчүн көнүгүүлөр, бардык аздыр-көптүр так жамбашын, абс жана кайра, анан кантип таза белиндеги ичин, баары эле билет.

Ошондой болсо да, натыйжалуу бар ички сан үчүн көнүгүүлөр, , туура эмес, жана үзгүлтүксүз класстары кылган (оптималдуу 4-жолу бир жума) жөн эле керемет иштей алат. үйдө, жумушта, спорт, отурушта: Бул кагаз аларды каалаган аткарууга уруксат ар кандай ыкмалары боюнча машыгуулар бир нече катар сунуш кылат.

Жумушта бир күн өткөрүшөт, бирок үйдө сен бир нече мүнөт берип, эч нерсе, эч чөкпө. Simple ички үчүн көнүгүүлөр сан кыймылдоону, классикалык балет келип, жумуш менен түздөн-түз аткара албай калат.

ички сан көнүгүүлөрдү аткаруу

, Боюн белдемчи менен кол кармашып, буттары ийиндери өзүнчө туурасы. сырткы жана андан жогорку жаштагы, сол буту менен бутун кеңейтүү. Foot аз тизесин бүгүп. Азыр колдоо оң бутунда салмакты өтүү жана ачылбаган менен сол согончогун көтөрдү. көнүгүү аягына чейин жогорулатылган санын шыйрагы менен болгула. артка, түз (кемчиликсиз, түз кайра бийчилер эстеп) сактоого тизе бүгүшү үчүн эмес, башчысы Россия эмес.

Дем алганда, алдыга чейин дайындалган согончогун менен оң бутун көтөрүп. Сен кандай сезимде чурайынын санын силкилдетиле турган? жай сол бутун жерге төмөн Дем алганыбызда, ал эми сөз тийбейт.

Жай кыймыл-аракеттерди жасоо шашпа. Көтөрүп, ар бир бут 12-15 эсе төмөн. буттары өзгөртүү, 2-3 топтомун жүзөгө ашырат.

Бул көнүгүү гана натыйжалуу көркөм туура аткаруу:

- кайра түз, ашказан менен кайрылуу;

- колдоочу бутун көздөй учурунда Россия эмес. артка кайтып, буттары түз, түз сызык болушу керек;

- көнүгүү жүк көзөмөлдөнүп турат гана жамбаш боюнча тъзгён.

үчүн көнүгүү бүткөндөн кийин ички капталындагы туу үчүн талап кылынат. түзөп, кенен коюлган бут жагына буту менен катар менен, кол - эсе. Азыр тарапка хип селкинчек кылып. такалар кабатында турат! Бул учурда, оң жамбашынан тизе байпак барып керек. Сиз ички кыймыл сунуп сезимде керек.

гантелдер менен ички капталындагы үчүн жарамдуулук көнүгүүлөр. үйдө аткаруу:

1.Prisedaniya гантелдер менен. Абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу, бирок бир гана көркөм аткарууда катуу сактоо менен.

абалын баштап: Сиз түз турган, манжалардын көздөй бурулду. Гантел кармап. катуу кысылып, ал түшүп калбашы керек.

Жылуулук саны кабатка орду окшош болот чекитине ойлонуп түшүргөн. Белиндеги кыймыл сынашкан жана жай (барышат жок!) ишенели жатат.

дем алуу режимин белгилейбиз: дем - Отуруп, дем - жетти. Пресс жасоо саны: топтомун күнүнө 15 жолу.

2. Lunges. Stand түз, бутун эмес, көп башка тараптын. Чымчып Dumbbells колуна жана денеси менен бирге аларды төмөндөйт.

алдыга багылган кылып бир буту. салмагы экинчи колдоочу бутунда калууда. Азыр колдоочу бутунда жай боортоктоп, тизе сактоого аракет дээрлик сөз тийгизди. тизесин Front бут жаасын. отуруп-жылдын акырына карата ал (сиз кресло отурган болсо) тизе түз болушу керек бурч.

башкача айтканда, Эгер багылган ортосуна түшүп кетет деп алдыга, жана ушундай абал болуп, анда арасындагы жатышат. Салмагы гантелдер жүгүн жогорулатат.

баштапкы абалына чейин барып, хип биргелешип иш алып баруу жана алдыга дуушар бутун түртөт.

менен методикасы дем ошондуктан ички капталындагы үчүн көнүгүүлөрдү жасап, рухтун жетеги боюнча багылган кылып, дем менен чыгып. , ар бир 10 кадам lunges керек.

Натыйжада бир нече күндүн ичинде эле байкаса болот. контур буттары темирден +, өсүп күчөтүү. Сиз жагымдуу мындай тез натыйжасында тан болот, ошол жерде токтоп да келбей калат да.