Чурайынын саны: көнүгүү, дарылоо

Чурайынын тизесине булчуъдары досунун топ ири болуп саналат. арык булчуъга бийиктикте жайгашкан. Алар бир аз тарамышты түзүү башталат. Muscle боолордон да өзүнчө жана кыялдардан сөөк тиркелет.

Exercise "Scissors"

Ал мындайча болот. абалын баштап:

1. адам залы килеминде болуп саналат.
2. бутунун астында калкалап тиркелет.
3. полдон Shoulders бир аз жара. Биринчиден, аны ишке ашыруу үчүн кыйынга турат, бирок, ар дайым анын көкүрөгүнө, кашын, умтулуп болушу мүмкүн. Бул иш-аракет дароо бекемдөөгө жардам берет мойнуна жана кыймыл.
4. полдон Feet жана 30 см чейин көтөрүлөт.

аткаруу:

1. өтүп, асыл Legs. Иш-аракеттер күч жүзөгө ашырылат. Muscles алынат.
2. максималдуу жуулуп боюнча буттарынын ортосунда алыстыгы 30 см болушу керек.
3. Качан жүзөгө машыгуулары ар дайым курсагын аралаштырууга аракет керек.
4. Ал 20 мамилелерди түзгөн.

бир аз эс алып берди. Көнүгүү кайра жүзөгө ашырылат.

отуруп туруу

Туруулар коргошун тарагандардын күчү талап активдүү багытталган бутунан ички, биз үчүн пайдалуу. отуруп туруу менен көнүгүүлөрдү аткаруу кыйла натыйжалуу болуп саналат.

абалын баштап:

1. , Түздөп, түз туруп.
2. Зарыл буттары өзүнчө жайылып, бирок аны кыйынчылыктан алып эмес, көнүгүүнү андан ары алып барып ташташ керек.
3. Сокс карама-каршы багыттар боюнча жантайып турат.

аткаруу:

1. Крауч, полго бир линия иштеп окшош жетүү үчүн аракет кылган.
2. кайра тегиздөө жана калыпта сактап калуу.
3. баштапкы абалынан чыгуу.

Бул тууралуу 30-Пресс жасоо талап кылынат деп бааланат. алардын ортосунда силер Билдер түшүрүү үчүн бир аз тыныгуу болот. жакшы менен физикалык даярдык , сиз көнүгүүнү жасай алышат, анын колуна Dumbbells өткөрөт. буттарынын тарамыштарын ашыкча эмес, андыктан, чакан, салмагы, аларды кабыл алуу жөндүү.

lunges

Side lunges Булчундардын маанайды көтөрүп, алардын күчү иштеп чыгуу үчүн жүргүзүлөт. абалын баштап:

1. Stand түз, буту өзүнчө жайылат.
2. куру кол койду.

аткаруу:

1. Чукул кол салуу туура эмес. Башында тизе бул, оң санын шыйрагы менен ийилген үчүн, андан кийин сол тарап.
2. тизе абалын чыккан. Бул мурундун план да берилиши керек.
3. сол буту абдан узак ордуна тиркелет, бир аз участок менен камсыз кылынат ыраазычылык билдирди.
4. Биз төмөнкү даражадагы болушунча көп чөгө аракет керек, бирок ал жеке кубаттуулугу жогору болгон чараларды көрүүгө тийиш.
5. Бул жааттан алганда, бир нече секунд туруп керек, андан кийин баштапкы абалын алат.
6. Ушундай эле кол сол жагында турат. Бул эки багытта көнүгүүлөрдү аткарууда буттарынын ортосунда аралык эч кандай айырмасы жок экенин камсыз кылуу үчүн зарыл.

Бул тууралуу 20-ок чыгарган. Сиз, жарым, аларды бөлүп бир аз тыныгуу болот.

жайган белгилери

Адам бир нерсе өз буту менен баскан сыяктуу сезилет. Бул сигнал жамбаш adductors туруп бир кырдаалды көрсөтүшү ыктымал. Алар overstrained жаткан күчтүү, айкын-эстүү болуп калат. Бул көрүнүш дээрлик бир заматта пайда катуу оору менен коштолот. сан боюнча гематомалар пайда белгилешкен. жабыр тарткан аймак жарыгы да тийүү үчүн өтө оор, сезимтал болуп саналат. Адатта тарамыш тарамышын кирген жеринде жаракат локалдашкан.

жайган даражасы

• биринчи даражадагы жөнөкөй болуп саналат. жок дегенде, оору кылат жаят, кыртыштын тез айыгып, ошондуктан маселелердин бир аз бар. Гематомалар түзүлгөн, бирок жамбаш Эскертип оору жок.
• экинчи даражадагы абдан бекем жана узакка созулган ооруга көрүнөт. чурайынын булчуң оорчулуктун оорунун белгилери байкала баштаганда бир нече саат гематомалар кездешет.
• катаалдыгы үчүнчү даражада адамдын мурунку абалынан айырмаланат. Көрүнгөн кемчиликтер алгач, күчтүү гематомалар бар. Мындай бир жаракат алганда, дарылоо жана бут толук калыбына келтирүү үчүн бир нече апта же бир нече ай керек.

дарылоо ыкмалары

көп тарагандардын чурайынын булчуң жарадар болгондо, силер толугу менен эс ала бутун камсыз кылууга тийиш. Ал оорулуунун абалын бир топ начарлатты катары ага да чакан жүктү, ишке ашыруу мүмкүн эмес. биринчи даражада маанилүү бир нече күн ооруп кетип калганыбыз сунулган жана чейин жөө кам көрүүгө да толугу менен жамбаш чурайынын денеси көрсөтүлгөн жагымсыз симптомдорду арылуу. Жаят абдан күчтүү болушу мүмкүн. Балким, дарыгер оорулуу өз алдынча кыймыл-жылы катуу ооруганын сезген жок деп, бир аз, балдак менен жазып берет.

бузулган Булчундардын калыбына тездетүү үчүн, муздак компресс пайдалануу зарыл. Чурайынын сан булчуң 20 мүнөт нормалдуу кысуу анда жакшы кайра берет. Сиз музду колдоно аласыз. Бул кара кездеме менен оролгон мурда да, андан кийин жөө карата колдонулат. An альтернатива муздак суу менен толтурулган бир контейнер болушу мүмкүн.

оорчулуктун жабыр тарткан коркунучта, көп учурда кысуу туруъуз киргизүү. тирешүү абдан күчтүү болсо, гематомалар, бар эле, ал дарыгер менен таанышкандан кийин, туруъуз өтүп же катуу, ошондон кийин гана колдонуу үчүн күтүүгө зарыл. чыдамдуулук supine абалда бир нече убакыт болуп, керек болсо, ал бутун көтөрүп, анын коопсуз шайкештикти камсыз кылуу үчүн зарыл. Бул гематомалар, тез чечүү таасирин тийгизет, буту-кан агымын жакшыртууга жана кыртыш өстүрүү тездейт.

дарылоонун өзгөчөлүктөрү

катуу ооруп же эч кандай жакшыртуу учурда стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алуу зарыл. Керектүү натыйжа качан таасир берет, сабырдуу айыкса, бул чурайынын силкилдетиле кайра физикалык терапия комплексин камсыз кылуу зарыл. Дене тарбия көнүгүүлөрү Эгер сабыр өзгөчө комплекси алыш керек, ошондуктан да абдан пайдалуу. дайыма терапияны ишке ашыруу үчүн жаракат кийин болсо, бузулган муундарга толук калыбына кепилденген.

Кээде хирургиялык жайган үчүнчү даражада көрсөтүп турат. Эгер күчтүү жара кыймыл тигип келсе, биз иш кылышыбыз керек. бейтапка Жаракат таасиринен калыбына дене жана жүзөгө өтүшүн сунуш кийин.

таасирлери

Адатта, булчуң жайган олуттуу терс кесепеттерин алып келбейт. оор жаракат кийин да булчуң системасы мамлекеттин кайрадан болушу мүмкүн, бул анын сатып алууга алдын-ала эле. femoris натыйжасында Дарылоо алты айга чейин бир жума келип чыккан. Бул жолу эрежелери боюнча чараларды ишке ашыруу үчүн болсо, келечекте адам Жабыркаган бут менен көйгөйлөр болбойт.

аларды, жок дегенде, 20 мүнөт берип, күн сайын жүргүзүлүүчү жамбаш adductors үчүн көнүгүүлөр. Алар физикалык терапия катары ишке ашырылган болсо, ар дайым сенин сезимдерин мониторинг жүргүзүүгө тийиш. Сиз сабактарды токтото туруу же бир кыйла татаал жарык жүзөгө ашыруу менен бирге кетиш үчүн, оору да муктаж болгон болсо. жамбаш adductors туруп келдиби толук калыбына өтүп, ошондой эле келтирилген зыяндын чейин бут соолугуна барабар мамлекетти жетүү үчүн, ал узак убакыт бою машыгуу жана башка дарылоо-чаралардын комплексин жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. груз бирдей эки буту боюнча бөлүштүрүлүүгө тийиш. Компетенттүү мамиле изилдөөнүн буту ден соолугун жана туруктуулукка таасир чурайынын кыймыл, айыктыруу жана иштеп чыгууга жардам берет.