Сергей Sivets: арыктоо үчүн машыгуу жана тамак-аш

Author Сайт "Атлетик Blog", жогорку ге билими бар адис, спорттук Сергей Sivets белгилүү көптөгөн адамдар бир жолу алардын ден-соолугуна жана дене абалына кызыкдар чебери. Анын окутуу жана тамактануу программалары эч ким жүз киши жардам берген жана аялдар көргөн түргө ээ. Proof - ыра- Сергей сайтына ыраазычылык сөздөрү. жаш жана тажрыйбалуу тренер иши багытталган сергек жашоо мүнөзүн илгерилетүү жана жеке жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. атактуу машыктыруучу комплекстерин программалар каралат арыктоо үчүн көнүгүүлөр.

Балким, бул иш баштоого убакыт жетти?

Дене тарбия СССР улам маани берилген. Кечки радиодо күн сайын берүүлөрдү жүзөгө ашырат, ошондой эле ар бир пионер сөздөр менен, анын күнү баштады: "терезени ач! Биз ошол жерден басып баштайт. " Азыр дене тарбия үчүн студент мүмкүн эмес чейин 20 мүнөт көтөрбөйт. физикалык сапаттарды өнүктүрүү боюнча маанилүү жоготуу. Ошондой эле балдар эле эмес, улуулардын да.

өзүнүн блогунда, Сергей Sivets кайра кыймылдаткыч күчү болуп саналат жана жуук төшөгүнөн туруп, дайыма денени жана жүзөгө ашыруу үчүн сөөктү берүүнү баштоо үчүн элди үндөп, анын мугалими, жазган. Бирок, алардын мааниси төмөнкүдөй: "Спорт эл жашабай алектенген кепилдиги боло албайт, ал эми физикалык иш-пайдаланып, бир жүз пайыз ыктымалдуулук суунун акыркы айнек кийин туруштук бере албайт".

ар кайсы куракта Exercise, кооз жана сайкалдатуу органдын түрүндө гана кирешелүүлүгү натыйжасы эмес, ошондой эле жаштардын энергиясын да, анын жүрөгүнө от сактоого жардам берет. Ошондуктан, бул жаш денеси жана руху созулган ар бир ыкмасы үчүн жеткиликтүү спорт менен чыгып, тамыр жая турган убак эмес.

Кантип салмак жоготуу жүзөгө ашыруу үчүн

гу жөнүндө ар кандай физикалык жүк энергия керектөө алып келет. Бирок, багытталган окутуу кээ бир өзгөчөлүктөр бар , майын күйүп. Бул анын айырмачылыктары жана Сергей Sivets сүрөттөйт. Салмагы жоготуу кан айлануу клеткалары менен алоолонуп күйүп жаткан мешке, тери астында жайгашкан май активдүү транспорт жардамдашуучу, күчөтүлгөн кийин башталат. Бул жараяндар Кардио өбөлгө түзөт.

арыктоо үчүн экинчи эреже - чоң булчуң топторунун бир жүк менен динамикалык көнүгүүлөрдү аткаруу болуп саналат. Мисалы, чуркап, тебүү, сууда сүзүү, баскетбол, аэробика.

калктын ишке жайгашуусун оптималдуу узактыгы 50 мүнөт, жана окутуунун жыштыгын болот - бир жумада 3 жолу.

Fat кайнаган мүнөт 70% 220 минус жашы чалынат болууга тийиш бир жүрөктүн кагышы (HR) боюнча ишке ашат. Башкача айтканда, 25 жылдын ичинде, бир учурунда жүрөктүн кагышын жатат майы күйүп чоюлуп болушу керек: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Бул сунуштар Сергей анын максаты салмак жоготуу жана ден соолугун жакшыртуу болуп саналат кылат. Анан дагы бир нерсе: Жогоруда кеп күрттөр эреже арыктоо үчүн тамак-аш болот. машыктыруучу-жылы атайын ресурс дарегинен сатып алса болот, бул багытында, анын ичинде чыгууга бар.

арыктоо үчүн программа

Author Сергей Sivets окутуу программаларын адамдар үчүн мүмкүнчүлүк физикалык өнүгүү жеке муктаждыктарына ылайык диндердин бирин тандап, аларга арналган. Башкача айтканда, машыктыруучу эркектер жана аялдар комплекси бөлүп турат; жигердүү жана булчуң массасын боёону; орган жана туруктуулук кургатуу; ошондой эле үйдө же көчөдө, спорт менен иштеп чыгуу.

Ар бир программа талаптар бирдей болуп саналат: спорттук турмушуна эч кандай карама-каршы болушу керек, жана комплекстеринде көнүгүүлөр Даярдыктын түрдүү катмары үчүн арналган.

Жеткиликтүү Сергея Sivtsa программасы - жатат арыктоо үчүн иштеп жатабыз. Биринчиден, бул машыгуу залы мүчө болуу үчүн төлөп кереги жок, экинчиден, басып спорттук жабдуулар, жок кылгыла.

Cross окутуу

буту менен сордурулуп ээ болгусу келгендердин баары, дем алуу системасы иштелип чыккан нормалдуу басым, жакшы зат жана ошол эле учурда кооз орган Сергея Sivtsa үчүн чуркап Машыгуунун к¼¾³л бурууга тийиш куруу.

Спорт чебери башталгыч жөнөкөй темп менен он мүнөт чуркоо сессияларын баштоо сунуш кылынат. Бул режимде Classes үч жума бою уланат. Бул учурда ар бир жолу аралык өсөт. Эгер сиз Нускасы басуу менен алмаштырылган, ал эми дагы кайрадан окутууну жакшыртуу кийин пайда болот. адамдардын иш менен татаалдаштырган, мисалы, Сергей Sivets үч килограмм менен гантел терип сунушталат. Тренингдин үч жума көбөйтүлүшү мүмкүн кийин чуркоо, ал эми.

машыгуу "3-5 км аралыкта чуркоо":

• кыймыл-жылытып, 400 метр Running. Төмөндө-орточо ылдамдык.
• Беш мүнөткө созулган бир дене.
• Тынып-ылдамдатуу Running. аралыкта (3-5 км) 150 метр үчүн тез темпте 5 басмалары керек.
• Беш мүнөттүк узундугу.

General Сергея Sivtsa арыктоо үчүн тамак-аш боюнча сунуштар

арыктоо үчүн тамак-аш боюнча макалалардын жана программаларга спорт жана дене тарбия боюнча адис, даамдуу тамак-аш жеп, эмне жөнүндө айтылат, бирок, салмагын жоготуу. Сергей натыйжаларга жетишүү үчүн ачарчылык болот, бирок түрлөрүн жана бузулган ден соолукту баалаган деп айтылат. Албетте, кызмат мааниге ээ, бирок абдан маанилүү бир нерсе, бул тамак-аш тамактануу туура эмес азыктарды турат.

негизги душмандары идеалдуу көрсөткүч тез utilizable карбонгидрат болуп саналат: печений, таттуу жана майлуу тамак ашыкча керектөө.

арыктоо үчүн диета өсүмдүк Акылбек Жеменей аз-майы йогурт, жайылтууга, жемиш менен ак балык куурулган акшактын, аз-майы быштак, дан эгиндери, чөптөр жана Тоок эти.

диета Recipes

Сергей Sivets гана салмагын жоготуу менен арык денеси ээ үчүн азыктанган даярдоого кам көргөн эмес, бирок ошондой эле үзгүлтүксүз кийин берилет, алардын бири өз абоненттери тартып, азык-тамактарды даярдоо боюнча өзүнүн сайтында маалымат киет.

"Жашылча коктейли" деп аталган бир даамдуу салаты Алдыбызда. Курамы:

• түстүү капуста;
• брокколи;
• Canned буурчак;
• жашылча;
• сабиз;
• болгар калемпири;
• зайтун майын, туз.

Сабиз, капуста, сорпосун эки түрдүү. өзүнчө чөйчөккө туз менен калган ингредиенттерди аралаштырып мезгилди жана зайтун майы менен толтурат. Анан кыйылганын, жашылча менен бышырылган өнүмдөрдү байланыштырат. Бирок - пайдалуу жана жеткиликтүү боёкту салаты даяр!