Power osteochondrosis: дени сак тамак-аш азыктары, диета, менюлар, Recipes

Osteochondrosis - көп адамдар үчүн көнүмүш болгон оору. Массаж, таблеткалар, жол-жоболору - дарылоонун бардык зарыл компоненттер. Бирок, osteochondrosis бийлик да абдан маанилүү болуп саналат. Туура тамактануу - таяныч системасы өрчүй оорулардын тактоо үчүн ийгиликтин ачкычы болуп саналат. Ошентсе да, тамак-аш негиздери бир катар мүнөздүү. Алар ички органдардын оорулары үчүн стандарттуу арыктоо үчүн диета, ошондой эле атайын окутуу программалары менен айырмаланат. Бул кыска мөөнөттүү диета эмес жана алдын алуу мүнөзүнө ээ болгон эмес туруктуу, дени сак жана туура тамактануу.

максаттары эмне өзү койду

Ар бир дарыгер жүлүн osteochondrosis-жылы азык-түлүк негизги дарылоону өзгөртпөйт эмес экенин айтып берет. Ошондой болсо да, туура эмес тамактануу, ошондой эле маанилүү болуп саналат, мындай дайындоо бир катар себептер бар:

• чачылган элементтер, топуктуу жана азык жоктугу терс бүтүндөй организмдин абалына таасир этет.
• Алдын алуу жана семирүү дарылоо. ашыкча өбөлгө болуу бели дисктердин өзгөртүүлөрдү күчөгөн бул чындык. омурткалардын оорчулук патологиялык жараяндар тезирээк ийгилик баштайт турган олуттуу, өсүп жатат.
• Дагы бир маанилүү жагдай - бул суусуздандырууну болтурбоо. Өз кезегинде, түз муундары омуртка менен көйгөйлөрдүн баары, алардын ткандары баалуу ным тартып алды да адат бир аз ичип, ошондой эле спирт ичимдиктерин кыянат. бели диск кыртыштын суу молекулаларынын жоготуу кургатуу жана ткандардын басканы үчүн алып келет.

osteochondrosis туура тамактануу жай күчөгөн өзгөртүүлөрдү берет. зарыл болгон бардык ресурстарды алуу, белгилүү бир даражада орган төмөндөтүүгө болот. Бирок негизги маселе - бул, албетте, алдын алуу.

Гезит меню куруу негиздери

Мен ал кашка osteochondrosis же омурткам башка өзгөртүүлөр менен айырмаланган эмес деп айта алам. артынан керек негизги эрежелери бар, жана анын натыйжасы салмактуу меню. Сиз osteochondrosis менен кандай иштейт керек экенин билишет, ошондуктан, биз негиздерин айтып берет.

1. Баарынан маанилүүсү, билүү үчүн: калория күнүмдүк тамактануусуна адам энергия жумшалуусу ылайык келүүгө тийиш. ашыкча салмагы бир проблема бар болсо, анда тамак-аш сапаттуу болушу керек, бирок аз калория.
2. Ал эми тамак-саны Сен тандай аласыз. ашыкча салмагы бир проблема бар болсо, анда ал жатаар алдында акыркы 3 саат, ал эмес, 4 сааттан ашык убакыт араларды кылууга сунуш кылынат. Бирок, бул маселе менен көбүрөөк салмак азайтуу болуп саналат.
3. Абдан маанилүү osteochondrosis менен туура тамактануу. меню негизги азык санын жана сапатын ойлогон болушу керек: майлар, белоктор жана карбонгидраттуу. Ошол эле учурда, жаныбарлар жана транс майлар жана жөнөкөй канттар азчылыктын болушу керек.
4. Жашылча-жемиштер, мөмө - бул күн сайын тамак-аш керек буюмдар болуп саналат. Бул азык-чачылган элементтердин жана топуктуу жетиштүү санын жетишилген аркылуу.

Бүт үй-бүлө үчүн

атайын балдар Омуртканын osteochondrosis менен иштейт нерсе, анткени, сиз бир эле учурда ар бир үй-бүлө мүчөлөрүн даярдай алышат.

ал жеке даярдоо зарылдыгы жок эле, бул өтө ыңгайлуу болуп саналат. Мындан тышкары, бир дарылык диета, башкалар үчүн алдын менюсу болот. Мындай тамактануу толугу менен сергек жашоо боюнча талаптарга жооп берет.

Пайдалуу буюмдар osteochondrosis менен

Чынында эле, биз стандарттык тууралуу айтып жаткан азык-түлүк пирамиданын, сенден көп жакшы билишет. бийликтин негизи карбонгидрат болуп саналат. Бул нан, акшак, макарон болуп саналат. Башкача айтканда, белок, тамак-аш була жана минералдык булактар. Абдан маанилүү тамак-аш азыктары болуп саналат бүт буудай нан, бышырылган картөшкө, буудай кабырчыктар. Бул зыяндуу заттардын ашыкча деп эсептешет мүмкүн. Ооба, ал талашып кыйын. Демек, акыл-эстүү чеги бар. бөлүктөрүнүн саны - 6 11 саатка чейин. Алардын ар бири бөлүкчөлөрүнүн жана күрүч же макарон, 100 грамм бир нан бөлүгү же 30 г.

Жашылча жана жемиштер

Төмөндө биз ар бир менчик ээсине пайдалуу абдан пайдалуу жана жөнөкөй Recipes карап чыгабыз. Сиздин дасторконумдан кезектеги конок помидор, бактагы алачыктай, быштак менен салат болушу керек. Мыкты салмактуу, ал кендерди жана антиоксидантка бир булагы болуп саналат. Жалпысынан алганда, мөмө-жемиш, жашылча - Тамакка негизи болуп саналат. нан азыктары жана талканга менен салыштырганда алар көптөгөн жей алат, демек, калориясы төмөн.

Жашылча-була, А жана С дозалап, калий, темир камтылган. күн, же дагы 5 Кызматтын жей алат. жашыл же сары-жемиш жегенге аракет кыл. 175 мл бир бөлүгү. Fruit - ашка була жана витамин С, калий жана башка заттардын даамдуу жана ден соолугу булактары. Ал күн сайын 2-4 Кызматтын сунушталат. Бул учурда, алар, жок эле дегенде, бир лед болушу керек. өтөп күнүнө суммасын эсептөө өтө жөнөкөй - бул орто алма же апельсин, же шекер кошпой ширесинен 100 мл.

белок диетасы

кашка Омуртканын osteochondrosis-жылы тамак-аш сөзсүз бул аш болумдуу бай болушу керек. Бул бардык клеткалардын жана ткандардын турат органынын, негизги структуралык элементи болуп саналат. Дайыма арык эт, балык, канаттууларды жана жумуртка, сүт азыктарын, тамак-аш менен киргизилиши керек. Бул өтө маанилүү, анткени жаныбарлардын белок болуп саналат. Адатта, диета жетиштүү болуп саналат. Бирок өсүмдүктөрдүн келип чыккан белоктор да керек. Алар жаъгактар, буурчак, козу карындарды, дан эгиндери, үрөн жана баклажан, ошондой эле түшүм мол болот.

osteochondrosis азыктарынын толук жегенге абдан маанилyy. Эт, тоок эти, балык, беде - алар белокко, А, Б, жана тышкары, бар азык-була. Nuts, мындан тышкары, темир жана калай булактары болуп саналат. күнү күнүнө 2-3 Кызматтын сунушталат. эт же балык Алардын бири 50-70 грамм болуп, эки жумуртка жана бышкан буурчак жарым чыны.

Сүт Products - белок, витамин А, Zinc, магний жана йод дагы бир сонун булагы болуп саналат. Кызматтын 2-3 күнүнө. Бул жетиштүү жогорку калория буюмдар бар экенин унутпашыбыз керек. сыр бири келерин 40 гр болуп, 200 л же 100 г сүт быштак.

майлар

буюмдар osteochondrosis пайдалуу эмне жөнүндө айта турган болсок, биз тойбогон май кислоталарынын пайдалары жөнүндө унутууга мүмкүн эмес. Майлар туура тамактануу схемасында камтышы керек. элдик ишеним карабастан, диета толугу менен мүмкүн эмес, аларды алып салынсын. Limit мисалы, маргаринди зарыл, тескерисинче, транс майлар, болот. Ошондуктан, майлуу деңиз балык жана ар түрдүү өсүмдүк майлары - биздин тамак-бир маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Болжолдуу меню

Мисалы, күн сайын сунуш кылынган курстарды карап билсе болот.

• Breakfast - кароосуз мүмкүн эмес, өтө маанилүү бир тамак. Мыкты талапкер cheesecakes, же жөн гана сыр мөмө же жемиш менен. белине чейин Кошумча тамак чай.
• Түшкү тамак бышкан жер-жемиштерди жана бир нече жаъгактар кириши мүмкүн.
• кечки тамакта, өзүң тамак (жашылча же буурчак) мамиле. эт жана жашылча салат бир кесим менен тамак менен камсыз болушат.
• түшкү сиз йогурт менен печений же жемиш менен чыны айранды мүмкүн.
• тамактын, кемчиликсиз эт бышырып же Дан азыгын же жашылча салат менен буу балык.

үй кожойкелери үчүн Recipes

Сиздин менюсун ар үчүн төмөнкү тандоолор идеалдуу болуп саналат. Ким даамдуу жана таза жашылча салат жакшы көрбөйт? Сиз бул кызыктуураак кылып келет? Эч нерсе жардам болушу мүмкүн. Биз силерге помидор, бактагы алачыктай, быштак менен салат алып. Бул жашылча-жемиштерди жана жашылчаларды талап кылат. майдаланган аралашмасы 300 г майдаланган сыр 50 грамм керек. Чач жана кызмат кийин козгойт.

Жеке көңүл ашканын тартып Recipes. Бул пайдалуу өсүмдүк жашыл жаккан жок болсо да, үй-бүлөсү үчүн реалдуу курал болуп калат. ал сага абдан назик тамак бышырып алабыз. Бул ой-майда, ширелүү, жалбырактары талкаланып кайнап жаткан сууга салып куюп үчүн, май жана туз кошуп кашык. шорпо бажыканадан чөмүлүү Комбайн тамак кийин.

ашканын, бир салат даярдоо үчүн абдан жеңил. Ушул максатта, чөп талкаланып, жангак жана зайтун майын кошуп. Бул, лимон ширесине, жегенге жарап табакка сени топуктуу бир тоого менен чачып бойдон калууда. ашканын менен Recipes жана майрам күндөрү ишке жардам берет. ошол эле учурда жөнөкөй жана татаал коноктор жакшы көргөн тамагы болуп саналат. шпинат кесип, казанды эске төгүп, кам каймакты кошуп. жашылча учурда ун, сыр жана даамын үчүн жыпар жыттуу заттарды толтуруп берүүгө даяр болот. Азыр ал кичинекей. кооздоолору менен бейкуттукта алып, ал коюу аралашманын ичине коюп жатат, камчы жумуртка жана мешке 5 мүнөт берүүгө төгөм.

Баарынан баалуу десерт

Адатта, алар да өтө зыяндуу. күтүлбөгөн жерден кызыл карагат сүтүн - Бирок, биз силерге бир малайды сунуш. Бул абдан пайдалуу деликатес болуп саналат, ал эми бул osteochondrosis десерт маанилүү топуктуу жана антиоксидантка бир булагы болуп саналат.

даярдоо үчүн сиз мөмө 1,5 кг кант 1 кг керек. Бардык Табаны кошуу менен суу 100 мл кошуу. мөмө жарылып жок чейин мөөн. Азыр мөмө басып, дагы 5-10 мүнөт кайнатуу керек. Эгер ачык-айкын сүтүн келсе, анда жакшы электен бүлүк жана банктын куят. Red карагат желе даяр.