Бекемдейт сөөктөрдү, калий бай пайда тамактарды

өздөрүнүн сөөктөрүнүн саламаттыгы тууралуу, биз, тилекке каршы, бир гана жол кыйла татаал, көп жана көп учурда катуу, колу-буту, боюн сөөктөрдү жана дары-дармектерди жардам бербейт болгондо, биздин күн жылга эскерет. Мындай учурларда, биз тт бай тамак-текчелеринде табууга аракет толкунданып камкордугуна алынат. сөөктөр менен карыганда проблемаларды алдын алуу үчүн (жана ушу сыяктуу көптөгөн көйгөйлөр эр чыгат), кээ бир абдан маанилүү эрежелерди сакташы зарыл. Бул эрежелер, биз, тилекке каршы, жылдан бери бала чагынан эле, бирок, билүүнүн касиетин толук түшүнүү ата-кайталап дароо эле келе бербейт.

Спорт жана туура тамактануу

Ар бир физикалык иш-дени сак жашоо мүнөзүнүн ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Эгер ашыкча адамдар адамдар арык чачтуу караганда Остеопороз аз жакын калганын билген чыгаарсыз? ар бир күн үчүн толук эсептери, ошону менен алардын сөөктөрүн бекемдөөгө, семиз салмак кийип турат. жыйынтык спорт, ал бийлеп, тээп жаткандай, лыжа тээп, сууда сүзүү жана дене тарбия керек, мейли, сиз окутуу жана сөөктөрүн бекемдөө үчүн керек. өз каалоосу боюнча спорт жана тандоо, жок дегенде 1 - 2 жолу аны менен күрөшүү үчүн бир жума. Класстар гана денесин бекемдөө жок, бирок ошондой эле сөөктөрдө ооруларына каршы күрөшүү боюнча маанилүү инструмент катары кызмат кылат.

тамак-аш тууралуу айтып жатып, ал тамактануу жогорку кальций жана витамин D. эмне витамин D бар тамактарды камтыган үчүн маанилүү? Бул көп учурда мүчөсү кальций же Calciferol көтөрүп деп аталат. Бул витамин D денеде сапаты кальций тълдъ өбөлгө түзөт. Бул күн атагы, жай алууга мүмкүн эмес, бирок кышында ар кандай кошулмалары сатып алууга колдонууга болот.

тт бай азыктар күнүмдүк тамак-киргизилиши керек. Бирок, алар бир гана уй, соя же мамиле болбошу керек күрүч сүт. калий жана аш болумдуу заттарга бай көптөгөн башка азыктар бар.

Мисалы, брокколи. Broccoli тт продукт мазмуну жетекчи эмес, бирок ал биздин дене үчүн зарыл болгон витамин К камтыйт. Бул сөөктөрдөгү кальций жазып ал ким болгон. Брокколи өстүрүү 80 гр брокколи тт бай башка тамак-аш азыктары менен айкалышта пайдаланууга болсо витамин К. талап суткалык өлчөм болжол менен 150% камтыйт, анда жакшы жыйынтык болот. Брокколи көп куурулган, негизги тамакка кошуп же алып салат жатат. Брокколи жагымдуу даамы жана жыты, аны жогорку калория жашылча менен алмаштыруу мүмкүн эмес.

калий менен магний бай азыктарды, ал Сезам артыкчылык берүү зарыл. Остеопороз алдын алуу үчүн дагы бир өбөлгө бир элементтин Ideal сандык катышы, жүрөк-кан тамыр оорулары менен көп, айрым учурларда, рак. калий менен магний күндөлүк дозасын 30% гана 4 кашык кунжут камтылган. адаттан тыш nutty даамы, кунжут, ар бир табактын салмагы идеалдуу кошумча болуп саналат, айрыкча, салаттарды же жашылчалар, куурулган.

түзмө-түз Биздин каталогдон алып дагы бир продукт - "кальций-бай тамак-аш азыктары", - деген буурчак. Ошондуктан, биз, көбүнесе, Plain ак буурчак, тамак Borsch колдонуп, салаттар, - күнүмдүк тамак-аш үчүн чыныгы табылга. Бир стакан буурчак болжол менен 200 мг кальций турат. Мындан тышкары, буурчак була, белок, магний, калий, темир жана жез бай. жок дегенде 1-2 жолу жума буурчак тамак-аш ичүү, 30% га ичегинин рак ыктымалдыгын азайтат. Кетчуп, спагетти, салаттар, шорпо, бир гана даамдуу жергиликтүү тамактарды эмес, калий бай тамак-аш азыктары, буурчак, анын жогорку мазмунуна рахмат.

Натыйжада, дүкөндөрүнүн текчелеринен алдында өтүп, калий бай тамактарды тандап, андан кийин гана ал денесин пайда алып келет, анткени, ар бир продукт, табигый болушу керек экенин унутпа.