Тамак-аш пирамида - жакшы тамактануу, ар бир күн негизи

Тамак-аш Пирамида - дени сак жей схемасы ушул түрү. Бул Harvard боюнча коомдук саламаттыкты сактоо мектеби тарабынан иштелип чыккан. сунуш кылынган америкалык диетологдор, азык-түлүк пирамида Russian Federation бийлик институтунун эксперттери уруксат алган. Эгер сунушталган схемасын пайдалануу болсо, дене керектелген тамак бардык керектүү компоненттерди ага, Vitamins, була жана май кислоталары алат, сиз жогорку калория Pro качууга мүмкүндүк берет рага ашыкча салмакка ээ болот.

азык-түлүк пирамида деген эмне?

Схемалык, ал түз сызыктар менен төрт денгээлде бөлүнөт бир капталдуу үч бурчтук болуп саналат. Бийиктиги болжол менен пирамиданын эле аздыгы. деңгээл төмөн, бул топтун дагы бир өндүрүм столдо болушу керек. Тескерисинче, жогорку катмарында мүмкүн болушунча аз жеши керек, ошол тамак-аш азыктары болуп саналат.

1-кабат (пирамиданын базасы). Бул жерде эгин бүт дан - кара буудай нан, макарон, күрөң күрүч жана башка дан (гречка, сулу, жүгөрү, арпа). күнүнө Кызматтын саны - 6 Бул топтун 11 Буюмдарга Тамакка негизи болушу керек, алар азык-жипчеге бай болгон жана өсүмдүк аягандыктан энергия менен денесин берет. тазаланган ундан нан бул топко кирген эмес, ал таттууларды жана майлар менен бирге, пирамиданын жогорку кабатында жайгашкан. Бул топтун башында картошка кирет, ал эми салмагы көбөйөт крахмал жогорку мазмуну, жогорку кадам түрткү алган.

2-кабат. Бул мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды ортосунда бөлүнөт. күнү жашылча-жемиш 2-4 Кызматтын жана 3-5 Кызматтын жебесин. Күнүмдүк тамак-аш менен өзгөчө ар түрдүү түстөрдө жана жашылча-жемиштердин түрдүү кирет. Сиздин меню ушул жемиштер, кызгылт сары, кызыл, сары, жашыл түстөр болушу керек. Алар туура бышырылган болсо Frozen тамак-аш азыктары, жаңы алмаштырууга болот. табигый ширелерди жана кургатылган жер-жемиштерди - ордуна жашылча жана жемиштерди Кызматтын, сен аларды алмаштыруучуларды колдоно аласыз.

3-кабат. Булар протеин тамак-аш (эт, жаъгак, балык, уруктар, жумуртка жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ). Алар күнүнө 2-3 Кызматтын өлчөмүндө болушу керек. бир калыпта жана сүт азыктары болуп саналат (сүр быштак, сүр быштак, йогурт, айран, камкаймак), сунушталган күнүмдүк Кызматтын суммасы - 2-3. Сиз арык эт, тери жок канаттууларды, деңиз балык (ал жумасына бир нече жолу тамак-киргизилиши керек) тандашы керек. Ал эми өнөр жай азыктарын, колбаса, бекон ченеми болуш керек.

4-кабат. Бул майлар (май жана өсүмдүк майы) камтыйт, таттууларды, кондитердик буюмдарды, суусун татуу. Алар билип туруп үстү жагында, алардын саны менюсунда азайтылууга тийиш болуп саналат. организм майлуу тамак-аш азыктарынын, алар топуктуу биохимиялык кубулуштардын агымынын жана синтез үчүн зарыл болгон кетирет мүмкүн эмес. зайтун, жүгөрү, уругу, карама - артыкчылык табигый өсүмдүк майына чейин берилиши керек.

Тамак-аш колдонмо Пирамида эле пайыз катары төмөнкүдөй: биринчи кабатынын азыктарына - күнүмдүк тамак-40%, экинчи - 35%, үчүнчү кабатта - 20%, ал эми төртүнчү кабатка - 5%.

ар бир күн үчүн туура азык деген эмне? Бул бир нече төмөнкү даражасында, тамак-аш Кызматтын 5 жашылча-жемиштерди Кызматтын, белок-камтыган азыктардын 2-3 Кызматтын.

бир кызмат деген эмне?

Бул адамдын күчү муктаждыгына жараша, өз алдынча тандалган турган стандарттык бирдиги, өлчөмү болуп саналат. 100 грамм алууга жардам берүү үчүн келсе, меню ушул төмөнкүдөй катышта буюмдар болушу керек: ботко менен 700 гр жана нан 300 гр, мөмө-жемиш жана 400 гр жана 300 гр, эт 150 гр, балык, быштак, 2-3 жумуртка. 70 грамм бир бөлүгүн алып, анда продуктунун көлөмү жараша төмөндөйт.

Эгер салмагын азайтуу үчүн керек болсо, тамак-аш пирамида мыкты үлгү калтырган салмактуу тамактануу, бир гана бөлүгү көлөмү кыскарган керек. Ал эми жан үрөп күч эмгегин тартылган адамдардын, буюмдардын саны, мисалы, көбөйтүлүшү керек, бир бөлүгүндөгү 100 грамм кабыл албайт жана 200.

алардын өмүрүн узартууга жана карыганга чейин, ден соолугун сактап келсе, пирамиданын бардык катмарлардан тамак-аш азыктарынын ар түрдүү тамак-аш киргизүү үчүн, туура тамактануунун эрежелерин эске алуу керек. өмүрдү узартууга жардам берет маанилүү аспект, орточо жеке иши болуп саналат, жана жетиштүү суу ичип - 8 айнек орточо адам үчүн бир күн.