Oksisayz - биз дем алган жана арыктайт. Oksisayz Марина Korpan менен

Oksisayz - атайын дем алуу көнүгүүлөрүн уникалдуу комплекси, жайган Жылкыда майын, адамдын денесинин жалпы бекемдөөгө кыскартууга багытталган күч даярдоо статикалык элементтери. Бул система КМШ өлкөлөрүндө популярдуу жана Америка Кошмо Штаттарында пайда болгон, ал кесипкөй машыктыруучу-окутуучу Марина Korpan анын окуу көргөзмө көбүрөөк таанымал болуп келе жатат болду.

техника oksisayz тарых жана иш негизинен бир аз "Дем алуу жана арык өсө берсин"

Даная дем техникасы кадам терең булчуң менен созулган жана статикалык кыйынга кармап, анын татаал атайын берүү дем, кадам курулган америкалык мугалим Dzhil Dzhonson тарабынан иштелип чыккан. программа кээ бир элементтерди Чайлдерс, йога, жана Пилатестерди Калланетик камтыйт, ал эми бүтүндөй бир өзгөчө ыкма болуп саналат.

дененин зат кычкылтектин катышуусу курулган комплекстүү oksisayz иш принцип. семиз клеткалар көмүртек турат, алар ошону туура жерлерде органынын көлөмүн кыскартуу, туура дем алуу көнүгүүлөрүн менен кычкылдатса болот. Бул ыкма атайын билимди же кошумча жабдууларды жана ошол эле учурда бир аз убакыт талап кылынат талап эмес, - күн сайын 20 мүнөт.

көнүгүүлөрдүн системасын oksisayz пайдасы

Эки белгилүү п.п. тышкары белгилүү бир кадамдарды батектер дем алуу, (дем алуу) бул дүйнөнүн принцип бир ырааттуу аткаруу болуп саналат, ошондой эле dovdoh жана dovydoh сыяктуу нерселер камтылган. Бул ыкма сырткары мезгил экенин дем, ал сыяктуу башка ыкмалар да пайдалуу деп эсептелет.

Plus бул дем алуу программасы ашыкча май кутулуу гана эмес, адамдын ден-соолугуна сапаттык жакшыртууга да. Улам активдүү кычкылтек дененин техника oksisayz "салмагын дем жана жоготуп" гипертониялык жабыр тарткандар үчүн идеалдуу толтурулушу үчүн, кант диабети, таяныч жана башка оорулардын бир катар проблемалар. Дем алуу көнүгүүлөрүн кан басымы нормага келтирет, жүгүртүү жараяндарды жакшыртат жана оңдоо ткандарды зыян берет.

негизги булчуң топторунун күчөтүү

oksisayz класстар туура дем курулат да, аларды аткаруунун жүрүшүндө булчуъга ири суммадагы катышып жатат. Статикалык көнүгүүлөр DC чыңалуу жана активдүү кыртыш тазаланышы кезегинде организмдин зат тездетет татыктуу өсүшү булчуң массасын, уруксат берет.

Бул кошумча алып калория көйгөй аймактарында жана төмөндөө көлөмү. Мындан тышкары, күчтүү денеси - жүрөк-кан тамыр системасынын белгиленген иштин ачкычы, ошондой эле кыймыл-аракет системасынын оорулары мыкты алдын алуу.

Коопсуздук чаралары жана карама-каршы

"Биз дем жана арыктайт" oksisayz системасы салыштырмалуу жеңил жана пайдалануу үчүн жөнөкөй көрүнөт карабастан, мунун баары туура эмес. Биринчиден, дененин жогорку бөлүгү болуп катышкан машыгуу сыяктуу кайра курсак, курал-жарак менен майлар жок кылууга аракет кылып жаткан адамдарга жана натыйжалуу болуп саналат. Экинчиден, кээ бир чектөөлөр бар - Жакында эле кайсы бир иш болгон кош бойлуу аялдарга жана адамдар менен мамиле кылуунун кажети жок. Бул дем алуу көнүгүүлөрү, мисалы, ыйлаак сыяктуу оорулары менен сыркоолойт эле, эпилепсия, бир нече шишиктин, өсүп ичиндеги кысым, бөйрөк оорулары жана дем алуу органдарынын макулдашуу. Бул технологияны жугуштуу жана ээледи оорулардын мезгил үчүн да колдонуу мүмкүн эмес.

ыкмасы менен иш жүзүндө таасир

туура тамактанууну жана жаман адаттарын жоктугу менен бирдикте гана салмагын жоготуу чынында эле натыйжалуу үчүн oksisayz ыкмасы. Сен семиз жана таттуу кыянат болсо, ушул дем техника күтүлгөн мүмкүн эмес.

Ал эми туура тамактануу кылган болсо, ошондой эле жетиштүү суюктук алууну жана керектүү азык жана топуктуу сөөгүн, oksisayz техникалары ашыкча салмагы жана көлөмү каршы күрөштө мыкты курал болуп саналат. Эмес, жаман да үзгүлтүксүз сапарларды жасап, саламаттык сактоо уруксат болсо, анда ал башка тийиштүү жүзөгө ашырууга тоскоолдук кылбайт.

ишке ашыруунун методологиясы боюнча сунуштар

Керектүү натыйжа дайыма класстар болушу керек жетишүү үчүн. жакшы ыкмалардан - ал, бери дегенде, 20 мүнөт, ар бир күн. ал тургай, учурда узак мезгилдер бою, мезгил-мезгили менен ыкмаларды аткаруу, каалаган натыйжага алып келбейт.

даам, сактоодо, стабилизатор, жана башка ушул сыяктуу кошумчаларынын бир топ жасалма азыктарын жана тамак-аш азыктарынын пайдаланууну азайтуу үчүн - Ал ошондой эле күнүмдүк тамак-колго алышы керек. Меню, жашылча-жемиш, мөмө-жемиштер, дан эгиндери жана сүт азыктарын ар кандай. Ошондой эле маанилүү күн сайын пайдалануу үчүн суу жетишсиз болуп саналат - бул зат алмашууну тездетет, ошондой эле ашыкча семиз кендерин алып жардам берет.

Негизги дем oksisayz ыкмалары жана аны ишке ашыруунун ыкмалары

Биз статикалык көнүгүүлөр жана жайган элементтерин ишке ашырууга түздөн-түз өтөөрдөн мурун, техникалык oksisayz бир дем алуу техникасын сатып алуу үчүн зарыл болгон. Кантип туура дем алуу - бул кийинки этабында маанилүү шарты болуп саналат, бул программаны өздөштүрүүгө алгачкы заттар бири болуп саналат. Бул нерсе automaticity тартылуусу керек, ал, адатта, эки жума убакытты талап кылат.

туура дем үйрөнүү бир нече этаптан турат:

1. түз болууга тийиш, кайра көпкө алып, тизе бүгүшү үчүн аз. Андан кийин сен ашказанга жакындоого кандайча түрткү бериши керек, бирок ал өтө көп эмес, бир аз учурунда алдыга түртүү.
2. Азыр биз сенин мурду аркылуу терең дем алып, бир нече аба үч тез дем басып лизгинку сунуп керек.
3. Бул сиздин оозу аркылуу терең дем менен коштолсо, сенин кыймыл-эс жана арткы учурунда түрткү.
4. үч тез артынан дем-жылдын акырына карата абадан биротоло.

Бул катар oksisayz тартипте милдеттүү түрдө "дем жана салмагын жоготууда". Exercises статикалык түрүндө жүзөгө ашырылат жана дем алуу ыкмасы төрт ирекет турат. жөн гана бул ыкманы иштеп баштап жаткандар үчүн, бул жол-кайталануу саны бери дегенде 10 жолу болушу керек.

Негизги көнүгүүлөр системасы oksisayz

Бүгүнкү күнгө чейин, oksisayz үчүн көнүгүүлөрдүн бир нече ар түрдүү топтому бар, бирок жалпы менен болуп төмөнкүлөр саналат:

тарап жайган

Бул үчүн, сиз, түз да, далысын кайтып, тизе аз ийилген алып болуп, сенин оң колун коюп, туура алдыга же артка карай салып туруп, аны тизе бүгүшү үчүн керек. Бул поза 4 дем алуу айлампасы болушу керек карма. Көнүгүү ар бир тараптан үч жолу кайталанышы керек.

дубалга Отуруп

, Дубалдарга каршы туруп керек түз кайрылып, ага каршы таянган жана отурат. Белин кабатка параллелдик болуп, сен да, курал көтөргөн сандыгынын алдында анын алаканына салып кысып, 4-дем айлампасын жүргүзө керек. Көнүгүү үч эсе болушу керек кайталаъыз.

pushups

Бул көкүрөк оң алдында анын колуна дубалды жана арык бетме зарыл. Бул Көтөрүү-ишканалардын жана сыйпа максималдуу стресс-пунктунда жана түз сызык менен дененин бир сапты болуп турат. 4 дем зарылчылыгы тууралуу статикалык абалда бол. үч ирет кайталаъыз.

оюуктарын

Бул туура, бир аз отуруп алып, мүмкүн болушунча аларды кырмандагы бут түртүп баштоо керек. бул кызматта кала 4 дем алуу айлампасы болушу керек. Exercise үч жолу кайталанышы керек.

Жогоруда көнүгүү алда канча толук болуп саналат, жана алар менен жыл сайын дагы да көп болот. oksisayz сабактар, ошондой эле адамдын ден соолугуна жана кыймылдардын кезек аткаруу татаалдык даражасына жараша айырмаланышы мүмкүн. мыкты тандоо - кесипкөй машыктыруучу жана алардын үйлөрүн кийинки өз алдынча аткаруу көзөмөлү астында бул ыкма ишке ашырууга изилдөө болуп саналат.

Oksisayz Марина Korpan менен

Орус тилдүү аймагында Oksisayz жабдуулар белгилүү бойду инструктор жана машыктыруучусу Марина Korpan менен таанымал болду. Анын айтымында, бул уникалдуу методикасы элестетүү жана тез эле төрөттөн кийинки сонун абалда кайра сокку аракет кылган. комплекстеринде машыктыруучу кадам түшүндүрүү ар бир кадам үчүн оптималдуу жана көнүгүүлөрдү табууга аракет кылат. Бул кандайдыр бир себеп-бойду бөлмөдөн мүмкүн эмес, анткени жеке машыктыруучу жана бүт күч-кубатыбыз менен тартылган эмес адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. машыктыруучу, өзүнүн студиясын, бир нече жылдан бери бул ыкмасын практикасы жок. Марина Korpan Ошондой эле үйдөн өз алдынча изилдөө үчүн көнүгүүлөрдүн көптөгөн нуска жазуучу. Марина oksisayz Korpan жыл сайын көбүрөөк чыкпайт машыктыруучу катары техникасын үйрөнүү каалоочулар.

Oksisayz - ар бир татаал жабдуулар

Oksisayz ыкмасы "Дем жана жука өсөт", - дем алуу көнүгүүлөрүн, жайган жана күч статикалык көнүгүүлөрдү элементтерин айкалыштырат укмуштуудай татаал ыкмасы болуп саналат. техникасы, ашыкча май кутулууну терисин күчөтүү, булчуъдарын жана дененин жалпы маанайды жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет.

Plus технологиясы бир топ: ал көп убакыт, кошумча жабдыктарды же атайын билимди талап кылган жана алардын жаш курагына же жарактуулук даражасына адамдар тарабынан пайдаланылышы мүмкүн эмес, эч кандай кепилдик бербейт. Туура тандалган диета жана оптималдуу ичүү режими oksisayz ыкмага кемчиликсиз толуктап болот "Дем алуу жана салмагын жоготууда". ар кандай тематикалык интернет-ресурстар дүйнөлүк желенин калган Comments, бул татаал технологияларды жана натыйжалуулук күбөлөндүрүп турат.