Үйрөнчүктөр үчүн натыйжалуу машыгуу программасы

үйдө спорт Play? Easy! Бул үчүн, убакыт, мейкиндик жана күн сайын денесин жакшыртуу үчүн басымдуу каалоо керек. дароо эле убакта белгилүү болгон бардык көнүгүүлөрдү шашпа +, андан кийин тажрыйбага эстеп селт бир жума. Спорт үй - Бул жерде сиз өз жетекчиси, машыктыруучу, менеджер, өнөктөшү болуп саналат, анткени, маселе абдан олуттуу. биз жума сайын өткөрүүгө даяр канча убакыт, эмне кылуу керек экендигин жетүү үчүн кандай максаттарды аныктоого баштайт. Ошондо кыйшаюсуз сакташы керек, үйдө окутуу программасын даярдады.

ал эмне болот бир Белгисиз алып

Бир киши спорт оюндарын ойной эч качан (ошондой эле, бул мектепте дене тарбия барып башка), үй режиминде баштоо үчүн өтө аз жабдууну талап кылат. силер менен дайыма эле алек боло турган жерде жөнүндө чечим кабыл алат. Сиз залы, замбилин алып, сатып алууга болот бүктөлмө Dumbbells. Бул биринчи мезгил үчүн абдан жетиштүү болот. үйдө баштагандарга ъчън тренинг программа дененин кыймыл-талап көнүгүүлөрдү камтыйт. бардык негизги булчуң топторунун кандай үйдө абдан реалдуу болот.

Muscle топтор жана көнүгүүлөр

Биз төмөнкү орган менен башталат. буту окутуп, жүзөгө ашырат:

• Туруулар (үзгүлтүксүз, plie, эки буттап же бири);
• кол;
• көнүгүү кийин жаят.

аймалган үчүн алгач эле тема lunges болуп, ар кандай жопа буттары кайра капталды.

Басма сөз:

• жерде жөнөкөй тамашасы;
• Ийилген булчуъдарды каалгандай;
• жерде же темиринин боюнча жождун жаткан буттарын көтөрүп.

далы алгач түртүү ишканалардын жардамы менен даярдалган, жана (алдында Dumbbells ичинен) жалган wirings. үй горизонталдык бар же устун бар натыйжалуу кыймыл кайра кубо- мүмкүн. үйдө машыгуу программасы да сунуп, жылуу-чейин машыгууларды камтышы керек. Бул сонун камсыз кылуу үчүн секирип жип, бир класс сатып пайдалуу болот аэробика көнүгүүлөрүн. ар түрдүү, силер да басып улуу аягы болот бир кум баштыгы, дуэлге асып жана терс энергия ыргытып салышы мүмкүн.

үйдө Үлгүлүү окутуу программасы

Ошондуктан, мисалы, бир саат үчүн бир жумада үч жолу кылууну чечишет. Дүйшөмбү да болот, айталы , буту окутуу Шаршемби, басма сөз жана шалбырап, көкүрөк жума күнү. Бул жумалык жүгү жетиштүү жолоочу окутуу жараянын кирип, дененин көнүгүүлөрдөн пайдалануу үчүн уруксат берүү. Бул мезгил аралыгында, бул туура, жакшы тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат. үй машыгуу аялдар үчүн программа ошондой эле, Көтөрүү чыкмаларды камтыйт отуруп-кишилер болот, тараза пайдалануу (биринчи жолу) жок басма сөз үчүн тапшырмалар, ошондой эле толкунданып системасын жайган жана токтотуу үчүн йога элементтерин киргизүү менен. Ар бир көнүгүү тууралуу 5 20 кайталоолор ар ыкмалар болуп саналат. бир сессиянын ичинде бүт денени айдашы үчүн эч кандай себеп жок, денеси эс жана калыбына келтирүү үчүн керек. An натыйжалуу машыгуу программасы өз каалоолорун, максаттарын, мүмкүнчүлүктөрүнө ылайык, силер менен жүргүзүлөт. башкы нерсе - Көнүгүү үзгүлтүксүз, тандап алган жолун, туура тамактануу жана оң маанай - бир оң натыйжа көпкө күткөн жок болсо!