Арыктоо үчүн диета Азия: параметрлери буюмдар. жөнөкөй тамактануу

салмагын жоготуп гана кымбат жана экзотикалык азыктары менен мүмкүн көнүмүш адаттары бар. Бирок бул андай эмес. А диета арзан жана жөнөкөй, жок бир жомок гана. арыктап жана бюджетин жардам абдан арзан буюмдар бар.

туура тамактануу менен аяр

тамактануу маанилүү компоненттери - туура тамактануу, көнүгүү, жакшы уктап. аларды натыйжалуу салмагын жоготуп, жок, жөн гана иштебей калат. диета шорполорду, дан эгиндерин, жаңы жана кургатылган жемиштерди, чийки жана куурулган жашылча, жаъгак, эт жана сүт азыктары камтышы керек. диета кыйналса, адам жакшы маанайда болушу керек алып келбөөгө тийиш. А негизи алып жакшы үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу, ажыратууга негиз жок.

Ошентип, жөнөкөй эле диета тоок, уй эти, балык, ашын, мөмө-жемиш, жашылча, ашкөк, ачыткысыз нан, чөп-чарлардан демделип, ширелерин жана Smoothies ар кандай болушу мүмкүн. бир айранды, банан жана кара шоколад - диета жигердүү жашоо менен digestible азыктарды кошуу керек.

ылайык жөнөкөй эрежелери

1. тартибине баш ийген. Сиз Vitamins аягына чейин бир эле учурда, жакшы зат эле жегиле. Breakfast 9AM жакшы, кечки тамак - 2, жана кечки кийин - 7-саат ашык.

2. Right жешет. дасторконунан барууну сунуш бир аз ачка тойбой эмес, өзү аябай тоюшкан, ошондуктан жеште, сезими, 20 мүнөттөн кийин гана келет. жакшылап тамак чайнап чоң жетиден салып ашказанды кирип тамак-аш үчүн көп убакыт талап кылынат.

3. таттуу, печений же нан тиштеп жок. Из салмагын жоготуу диетанын мындай буюмдар билдирбейт. акыркы арга катары ал, алма же кургатылган жемиштер менен алардын ордуна жакшы - кара шоколад бир үзүм.

шек жок, аны жөө, тебүү, ролик, муз тебүү, лыжа жана уйку жок дегенде жети саат бир эреже кабыл алууга, ошондой эле арзырлык нерсе жок.

арзан буюмдар

Туура тамактануу салмактуу жана жардам берет арыктап:

• жашылчалар жана жемиштер. Алар арзан болот, ошондой эле мыкты жергиликтүү жана сезондук, тандоо. Мисалы, алма, банан, н, капуста, сабиз, кызылча, Zucchini болуп саналат. Бул ПРООН жергиликтүү жана туздалган кышкы үчүн керектүү даярдыктарды көрүш үчүн пайдалуу болуп саналат;

• мөмө. Идеалында, дүкөн пайдалануу үчүн эмес, жакшы сатып алып, бакчада болуп турган. Кулпунай, алча, малина, черники, кара өрүк, абдан пайдалуу жана тоңдургуч сакталат;

• тоок. Мыкты кымбат Түркияны алмаштырат. Бул бир топ тамак-аш жана бардык жерде сатылат. тоок менен кандайдыр бир диета арзан жана натыйжалуу болуп саналат;

• уй эти. Ошондой эле, көп, келбеттүү болуп, кээ бир арзан чочконун, региондор үчүн;

• балык. саламаттык сактоо абдан пайдалуу болуп саналат. Арзан Hake, көк Уайтинг, коду, Балык, capelin жана Поллок. Гана бир-эки гана аларды даярдоо керек;

• чаян. тазаланып кымбат болсо бул катмары сатып жакшы;

• грек жаңгагы. чет кымбат мыкты альтернатива жактан;

• мюсли. жылдырып жана сулунун жемишинен өз колу менен бышкан, продуктун даяр эле кымбат болушу үчүн.

сактап калуу үчүн эмне кылышыбыз керек?

Албетте, арзан азыктарды бир диета жерде дагы азгыра турган. Бирок, кээ бир учурларда ал акча аябайт зарыл эмес.

• Brown күрүч. Бул кымбат, бирок көп демейдегиден пайдалуу.
• Зайтун майы. Ошондой эле дагы бир пайда жана аз калория алып келет.
• Сыр. диета меню Бул продукт, тескерисинче, бир назиктиги жана сейрек колдонулат. Сиз чын эле сыр сатып болсо, анда ал төмөнкү сапаттуу арзан түрлөрү катары жолдун бир аз гана бөлүгү болуп саналат.

арыктап, акча үчүн эмес,

Балким, бардык кыздар тез эле арыктап да билем, Сен гана ачкачылык мүмкүн. тез арыктоо үчүн арзан диета - бул ичип жатат. Күндүз бир суюктук ичип билдирет. Бул жөнөкөй суу, минералдык суу, чай, какао, чөп-чар жана айранды болушу мүмкүн. ашказан дайыма суюктуктун толуп турган, ошондуктан ачка сезими болушу керек. Бирок, көп эмес кыздар аз да болсо да, мындай оор режимин туруштук бере албайт. Өзгөчө учурларда, диета күрүч, картошка же жемиш кошуп ичүү.

Smart тамактануу

Тамактануу орозо жардамы менен арыктап, бир салмактуу тамактануу үчүн ар дайым эмес, сунуш кылат. Бул салмак жоготуу параметр 10 күн үчүн иштелип чыккан, ал эми жөнөкөй жеткиликтүү буюмдарды турат. Албетте, алар тамак бар, бирок, бул тез жана оной болот.

арыктоо үчүн он-арзан диета аны өзгөртүү жана өксүп өнүмдөрдү кошуу мүмкүн, анткени жакшы. меню төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• мененки: кайнатылган жумуртка, алма ширесин жана сүт боткосу (гречка, таруу же сулу);
• Тыныгуу: кара нан, зайтун майы жана чөп чай менен салат менен балык же тооктун этин кошуп шорпо;
• үчүн кечки: демделген жемиштер, ар кандай кайнатылган эт, жашыл өсүмдүктөргө бай салат.

бир шум эле таза мөмө-жемиштер жана жашылчалар, ширеси же майлуу-эркин йогурт.

Ошентип, бул мүмкүн эмес, ал узак убакыт бою тамак керек, ал эми жакшы - бүт өмүр. орган байкаларлык сайкалдатуу болот жана ичке болуп тери дени сак карап ээ.

таруу арыктаганга

Ал тургай биздин байбиче бүртүкчөлөрү өтө пайдалуу жана сымбаттуу болушуна жардам берет деп билген. Баалар төмөн жана акча өзгөрүүлөргө деле тийиш. Сиз эч кандай эгиндери алат - сулу, буудай, күрүч, таруу, кара буудай же гречку. май, туз жана кант тышкары эле, сизге керектүү суу менен тамак жасап, же бул диета арзан маанисиз болуп калат экен.

Гречка абдан натыйжалуу. Бул тамак үчүн эмес, жакшы, ошондой эле суу менен толтурат. бир Pound жөнүндө таруу кайнак суу менен бир литр алышыбыз керек. саат ботко Жубайлар даяр. Бул сумма бир күн үчүн жетиштүү болуп саналат. Беш же алты участоктору бөлүнүп, болжол менен бирдей аралыктар менен жеш керек. диета узактыгы ар кандай болушу мүмкүн, бирок эки жумадан ашык. Меню Жатар алдында түшкү жана чала йогурт менен таттуу алма ар тараптуу, кээде болот.

Жигиттер - Булбул ынтымакты күрөө

бир жуманын ичинде дагы арзан салмагын жоготуп, диета. камкаймак негизинде эмес, тамактануу, ошондой эле башка буюмдар кирет. Ал эми, тамак-аш боюнча сунуштарды сактоо маанилүү болуп саналат жана, эгерде ал денеге өтө оор болуп, жети күн аралыгында чектен ашкан эмес. Натыйжада, сен беш кошумча килограмм арылууга болот.

Күн сайын силер чала йогурт, 1,5 литр ичүү зарыл. иш күндөрү, кошумча азыктар тамак-жылы киргизилген.

Дүйшөмбү Night: кайнатылган картошка (жарым килограмм).

Шейшемби Night: бышырылган майсыз эт (бир жүз грамм).

Курчап турган чөйрөнү: бышкан тоок эти (бир жүз грамм).

Жума: кайнатылган балык (бир жүз грамм).

Жума: жемиш (жарым килограмм).

Ишемби жана жекшемби гана йогурт.

банан кошулган сутшербет

Дагы тез арзан диета сүт жана банан пайдаланууну камтыйт. Бул абалда алууга мүмкүн болгон, беш гана күн арналган. тамактануу, албетте, бай эмес, аш болумдуу тамак болуп берет. тамак-аш даярдоо үчүн убактысын жана күчүн сарптай кереги жок.

Беш күн бою күн сайын алты орто банан жеп, сүт үч стакан ичүү керек (май-эркин же минималдуу майлуулугу менен). Алар арзан жана шайыр, деп.

иш режими

Бул диета, жөнөкөй, бирок өгүз бийликтин көп талап кылат. эч кеми же ашыкчасы жок, толугу менен тогуз күн созулат. Эгер бардык сунуштарды ылайык келсе, он кошумча килограмм чейин калышы мүмкүн.

Биринчи үч күн ичип, ар кандай санда айранды (аз-майы).

6 күнгө чейин C 4: туз жок кайнак гана тоок, жегиле. Ошондой эле, чексиз болушу мүмкүн.

9 күнгө чейин 7-From: кээ бир гана таттуу алма жана алардан ширеси.

Бул диета, арзан, натыйжалуу, бирок кыйын болуп саналат. Бул беш килограммга чейинки жоготуп мүмкүндүк берет жумшак тандоосу менен алмаштырылышы мүмкүн. Бул жерде ошондой эле чексиз санда жесе болот, бирок, бир гана өнүмдөрдү сунуш.

Биринчи күн. Кайнатылган күрүч жана томат ширеси (же чай).

экинчи күн өттү. Yogurt жана быштак минималдуу семиз мазмуну.

үчүнчү күн. Сууга бышырылган тоок жок (туз) жана жашыл чай.

төртүнчү күн өттү. Жакшы сапаттуу сыр жана кызыл шарап турат.

Бул диета акыркы күнгө чейин шаршемби жана бейшемби жакшы баштоо үчүн дем алыш туура келет. Бул ишемби жана жекшемби күнү эс деген божомолдор.

орозо күнү

Дарыгерлер жана диетологдор орозо күнү бир кезде эмне үчүн жумасына сунуш кылат. Бул салмагын жоготуп, эч кандай каалоо жок болсо да, абдан пайдалуу болот. бир гана суу менен бири-ичип күнү кыздар кээ бир, бирок, бул салмак жоготуу туура эмес мамиле болуп саналат. Бул көмүртектерге түшүрүү учурунда тамактануу сайын жакын эле маанилүү болуп саналат. Бул тууралуу бир жүз грамм. Бул түшүрүү жөнөкөй диета төмөнкүлөр болушу мүмкүн.

мененки: Абадда бир ууч жана кычкыл сүт ичип бир чыны.

Анткени түштөнүү: сууга бышырылган тоок төшү (болжол менен эки жүз грамм), сиз кычкыл жана таттуу тапта бир кашык кошуп алат.

Түшкү, эки алмадай, үч чоң алма өзгөртүлгөн.

тамак үчүн: ар кандай жашылча-жемиштерди жегенге болот.

уйку кетер алдында эки кайнатылган жумуртка.

Сиз эреже орозо күнү жумасына бир жолу кирип, анда тамактануу зарыл болушу мүмкүн эмес. Жеп, укугун жана арык болот!