Топтун үстүндө салмак жоготуу ашказан үчүн көнүгүү. fitball кантип тандоо керек?

пайда үчүн көнүгүү максималдуу болуп, ал карап жана диета жакшыртуу жана калория кесип зарыл. Кайсы бир себептен улам спорт Жаба тебүү, сууда же жөө туура эмес болсо, анда fitball боюнча гимнастика катары жарактуу бул түрүн аракет болот. Жөнөкөй физикалык иш-+ аз майлуу диетага бир гана салмагын жоготуп жардам берген эмес, бирок ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин төмөндөтүүдө. салмак жоготуу үчүн Exercise топтун үстүндө энемдин жогорку жана төмөнкү басма сөз жана кыймыл-бекемдөөгө жардам берет. Анткени класстардын топту керек, резина килеминде жалпак бетин.

fitball деген эмне?

көнүгүүлөрдү Balls ичинде йога топтун көп ысымдарды, бар, мяч туруктуулугу, Swiss топту жана fitball (75, 65, 55 - стандарт көлөм). Серпилгич жана узак Латекстен изображение аба толтурулган шар ал. Бул жабдуу үй машыгуу үчүн, ошондой эле спорт менен кемчиликсиз эмес.

тандоо feetball

fitball кантип тандоо керек? Идеалында, алдей 90 даражалык бир бурч менен көздөгөн болушу керек жана сиз топтун үстүндө отурганда сандары кабатка параллелдүү болушу керек. Бул баланс сапатын жакшыртуу үчүн ийкемдүүлүгүн өзгөртүүгө жөндөмдүү болушу үчүн баалуу болуп саналат, анын кесепети катары, натыйжалуу машыгуу. Fitball убакыт өсүшүн дал келиши керек. башталгыч, улгайган адамдар жана көп жылдар бою Кыймылсыз жашоо алып келген адамдар үчүн, бул чоң жумшак fitball карап жакшы болмок. топту аптекаларга болушу мүмкүн сатып алуу, ошондой эле аларды ишке ашыруу үчүн көптөгөн интернет-ресурстар менен алектенет деп. Колдонуучу коопсуздугу үчүн маанилүү болгон, ал fitball бул учурда, жогорку сапаттагы Латекстен жасалган деп ишенимдүү болушубуз маанилүү сатып жатканда, убакыт өтө жай чыкпоого берет тешип. Эгер fitball тандап кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, майда-чүйдөсүнө чейин бир буюмдун артыкчылыктары жана кемчиликтери бардык баяндап берет магазин кызматкер менен кайрылышса болот.

fitball менен көнүгүүлөрдү аткаруу

жакшы изилдеп feetball obliques жана кыймыл-кайра төмөндөтүшү мүмкүн жардамы менен. Ошондой эле кандайдыр бир күч же майлуу-күйүп жүрөк учурунда колдонулушу мүмкүн. Аэробика көнүгүүлөрүн жигердүү мешти жана жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө жардам берет.

Коопсуздук жана тейлөө

Рагджед жана ишенимдүү убакыт fitball ага жакшы кам көрө турган болсо, көп жылдар бою ишенимдүү кызмат кылат. Эгер бой менен салмакты эске алуу зарыл тандап жатканда. колдонуудан мурун, көрсөтмөлөрдү кунт менен окуп жана сунуштарды ээрчишет. убакыт бир деңгээл бетинде гана колдонулушу керек. класстар жерге көчөдө өткөн болсо, анда таштар, таяк же топтун эскирүүнү же зыян алып келиши мүмкүн болгон башка курч буюмдарды бар жерлерди качышыбыз керек. самындап жууп, суу болушу мүмкүн. колу же буту көнүгүүлөр бөлүп плечо-туурасы болушу керек болгондо туруктуулук үчүн.

fitball колдонуу артыкчылыктары

Exercise салмагын жоготуп, ашказан үчүн топтун бир калдыгы лизгинку ишке алып келет сактоого муктаж болуп, жакшы натыйжа бериши мүмкүн. fitball менен окутуу учурунда ашказан дененин катуу бүтүмү себеп бир туруксуздукту жаратат. Дагы бир маанилүү артыкчылыгы тараптуулугу болуп саналат. fitball менен көнүгүүлөр ар кандай көнүгүү туура, алар кемчиликсиз жүрөк (секирип жип, ошол жерде иштеп, тепкичке чыгуу, ж.б.у.с.) менен бирге болот. Бул аралашма тез белиндеги керексиз бүктөмдөр кутулуу үчүн жардам берет.

жалпы жабдуулар

башында 3-5 мүнөт ашыруу алдында жылуу зарылдыгы жөнүндө унутуп, чоюлуп аягында жайган койбо. Маанилүү артыкчылыгы наркы төмөн, сөөктөргө кошумча тартуу, өтүнүч, ар түрдүү. Жөн гана топ отурган, ал кыймыл-турукташтыруу бели жок жана калыпта жогорулатууга болот. Dumbbells ичинде көнүгүүлөр, көптөгөн учурунда, fitball отургучка жана гимнастикалык отургучка мыкты альтернатива боло алат. топтун үстүндө Classes ишке ашыруу үчүн ири суммадагы камтышы мүмкүн.

салмак жоготуу ашказан үчүн Exercise топтун үстүндө

1. Баштапкы абалы: жерде жаткан, колунда курал туш, мяч торпоктордун жана саны, тизеден бир аз ийилген ортосунда кыпчылган. Жеӊил параметр кабаттан 10-15 см аралыкта чейин жоон жогорулатуу жана 1 секунддан кийин бул абалда бутунан кармап билдирет. Андан кийин төмөнкү, 15-20 кайталап жатышат. жамбаш сөөктү көтөрүп жатканда жүзөгө ашырууну өз мойнуна арка ылайык, бир азга башын жана полдон ийиндерин көтөрүп туруу керек татаалдаштырган. 1-2 секунд, анан жогорку жана төмөнкү орган да төмөн болуп эсептелет.
2. Starting орду: түшүп, плечо туурасы жөнүндө бут, тизе бүгүп сага алдына салып, анын муштумдары менен ага каршы келишет. Ишеним арткандар алдыга, акырындык менен курма, билектин буруу, тизе жана 1 секунданын үчүн бул кызматка өткөн түз сызык менен жайган түздөөчү жана жылмакай артка кетти жаса. А жөнөкөй параметр хип жүгүрөт бир аз алдыга багылган болуп саналат. бир кыйла татаал акт, ал эми балансты аткаруу 30 секундага чейин көбөйтүлүшү мүмкүн.
3. МКА орду: топтун отуруп, тизесине ийилген буттар, анын колдору башына артында кесип. алдыга чалкалатып көөдөн, көкүрөгүн тийсе, тизелери титиреп, андан кийин акырындык менен сенин кайра топтун төмөнкү басуу, жөлөнүп. 15-20 кайталап жасоо. Көнүгүү жасоо үчүн, көбүрөөк туруктуулук үчүн, бөлүп ийиндеш-туурасы кененирээк бутун көрсөтүшү керек, анын көкүрөк, анын соо каруу-өтүшкөн. топтун үстүндө салмак жоготуу ашказан үчүн Exercise чырмалыша буттарын көтөрүп татаал болот.
4. Баштапкы абалы: Төрт аяктуу турган, курсагы астындагы топ. колуна алдыга жылдыруу чыңалган пресс-белине жана бутунун астында топту, анын тоголотуп менен коштолот, жана дене башынан бармагына үчүн кезекте турат. топ өз буту менен жерде ушул убакта Hands. Анан чөгөлөп, жана сол ийнинде менен чырмалыша атылышы менен учакта иет. 1 секунданын үчүн кызмат ордун ээлөөгө, анда ар бир тарап 10-15 жолу кайталап, кайра жапты.
5. БАШТАЛЫШ орду: бардык төрттөн, бутунан туруп, курча астында топ. Анын колуна салмактуулукту сактоо, сөөгүн сүйрөп башынан кырында турган. убакыт ашказан деъгээлинде турган абалда, чырмалыша шыбына чейин ийиндерин көтөрүп. 1 секунданын үчүн кармап, андан төмөн. Ар бир буттап 15-20 өкүлдөрү үчүн жетиштүү болот.

жалпак ичине үчүн тамак-аш планы

бир гана жалпак ашказан иштебей жатат жетишүү feetball менен, бардык күч-аракет туура тамактануу менен коштолууга тийиш. күнгө Болжолдуу нан планы:

• Breakfast. Таттуу жүгөрү кабырчыктар же менменсинүү, күрүч, майсыздандырылган сүттүн, куурулган же чийки unsalted Күн карама уруктары, Балык, ананас өз ширесинде же 2 TBSP менен бир стакан. л. мейиз, түшүм же 2.
• Көрсөткүчтөн кыйла төмөн. Green алма же грейпфрут.
• Түшкү тамактануу. Tuna, сыр, помидор жана куурулган сабиз менен тосулду.
• Көрсөткүчтөн кыйла төмөн. бир Комбайн Майдаланган майсыздандырылган сүттүн жана тоъдурулган Blueberries бышырып (клубника же шабдалы) тартып Smoothies. Сиз бир аз уругу майын кошо аласыз.
• Кечки тамактануу. Тоок же түрк, 1 CH менен себелеп кызыл картошканын бүдүрчөлөр менен бышып жаткан. L. зайтун майы, же күрөң күрүч жана куурулган жашылча менен.

Эскертүү: Бул диета менен бир эле учурда тамак-аш азыктарынын жалпы салмагы 200 грамм ашпайт, камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат.