Салмак жоготуу ашказан үчүн Exercise: бир жаз иш

Жаз биздин дүйнөгө толук жана табиятта өтө саналарына чексиз - бул, катуу өмүр, тамаша, күтүүсүз, жарык маанай жана жаңы тааныштары толук баштоо керек. Бирок күз жана кыш айларында көрсөткүч түрүн жоготуп алган, жана пресс-квартира жумшак ичине айланган болсо, эмне кылуу керек? Албетте, ар бир аял өзгөчө учурларда колунан толкуну бул көйгөйлөрдү жоюу, же, кыялданып, салмактуу жана кылат өз кемчиликтерине менен күрөшүп баштайт боёону үчүн көнүгүүлөрдү , курсагын.

адилет жыныстагы көп бырыш, алар үзгүлтүксүз жана туруктуу ачылып, басма сөз аркылуу мүмкүн менен келишимге сезишет. Мен дагы бир жолу белгилеп кетким келет, - бул мүмкүн эмес. Элдин медиа белинен толугу менен жок болуп, өз кезегинде, кыймыл, алар күч берет. Окутуу орто туруктуу болуш керек, ал эми сокур жок: ашыкча май жок кылууга жүргүзүү үчүн жетиштүү болот боёону үчүн көнүгүүлөрдү жумасына ашказан кээде бир-эки. бир эле учурда эки же үч көнүгүүлөр, багытталган, биринчи, басма сөз жүргүзө алат rectus кыймыл түзүү насостук боюнча, андан кийин гана - ийилген. Баары жакшы, бул класстар кесиптик-тренери көзөмөлү астында өтөт, анда жүгүн эсептеп жардам жана техникасы байкоо.

Ал эми толук тартип көрсөткүч деп ойлойм, бирок, мен эс алып, бир аз "кайрат" чыгат да, балбырап дененин болуп келет, ал дагы эле кыйын болуп саналат - курсагына боёону үчүн эч кандай зарылдыгы атайын көнүгүүлөр, ал эми ар бир көнүгүүнү аткаруу үчүн гана керек, мис, төмөндө айтылгандай.

Exercise саны бир - түз насостук багытталган ич кыймыл. Бул зарыл: катуу тегиздикке жана тизе туура бурч-Бенд учурда чечкиндүү түрдө ага кысымга белдин буту жатып, эс алуу. Бул учурда Hands башчысы, тизени жана тараптарга жиберилет козгошот. Дем - башы менен күйүп кетти бетинен жок келип - дем - дене өзүнүн баштапкы абалына кайтат. Бул жана ашказанды боёону ушундай көнүгүүлөр 15-20 жолу кайталап туруу керек, андан кийин кийинки өтүүгө болот.

Exercise саны эки - баары биринчи жолу эле эмес, бетинен рухтун жетеги менен гана көпкө, башын, бирок учурунда жок кылынган жок.

Exercise саны үч - бүт дене өсүшү. Бул зарыл: катуу тегиздикте (жерде) жөнүндө калп, анын башына артында курал-жарак, ийилип, буту эс баштайт. дем - дене чечип бетинен жана ийилген тизеден көтөрүлүп келет - дем - баштапкы абалда.

Exercise саны төрт - бут көтөрүлүшүнүн отургучта отурган. Керек: отургучка отуруп, аны колу менен четине таянышат. Дем - буту чукул органга күчөтүлөт - дем - баштапкы абалына кайтып. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу салмагы ашказанды жоготуп абдан кыйын, ошондуктан эч кандай так маалыматтар жок - күч бар канча, эмне.

Exercise саны беш - үчүн Ийилген лизгинку. Керек: отургучта отуруп алып, чукул бүт денени аткара баштайт. Негизинен, бул этапта, сен аларды илмектерге кезектешип менен бириктирип, бардык мурдагы ыкмалары кайталанышы мүмкүн. бир гана нерсе эстеп - кылдат жана негизсиз кескин кыймылдар сиздин омурткасын зыян үчүн эмес өлчөнүшү керек.

Мындай татаал баяндаган жүргүзүү (кээде сиз бере алат, ал эми бир күнү), сиз тезинен тынчтык жана ийкемдүүлүгүн, кыймылдын арткы жана кыйынчылык-жылы жагымсыз окуянын жок болот. Айрыкча, эгер эртең менен машыгуу сыяктуу, муздак душ же жагымдуу жана пайдалуу жол менен аяктайт ич массаж салмагын жоготуп, кыймыл бекемдөө. Мындан тышкары, машыгуу жигердүү иш менен айкалыштырылышы мүмкүн - аэробдук бий жана Pool жетүү - бул терапия буласынан белинен тизесине чейин гана керексиз Другой бүгүштөрдүн эмес, ошондой эле туура жерлерде аны атак-берүү, сүрөттү "кайрап" үчүн.