Гимнастикалык убакыт: бир үй-зал

Gym мяч, же аны чакыруу үчүн колдонулат - fitball, жалпы болуп эсептелет Көнүгүү жабдуулар. туура машыгуу топтомун тандалып качан, атүгүл үйдө, дээрлик бардык булчуң топторду иштеп чыгуу, аны колдоно аласыз. Бул өз алдынча колдонулат, жана башка көнүгүү жабдуулар менен жабдылган болот: Dumbbells, салмагы, көбөйтүүчү.

Fitboly ар кандай түрлөрү менен келип, диаметри жана жер түрүнө жараша бөлүштүрүлөт. Exercise убакыт жаркын (толугу менен жылмакай же горизонталдык соккулары менен), атлас даяр (бир аз) жана массаж (даана мушташуудан, болжол менен) болушу мүмкүн. Feetball диаметри 40 см (бул гимнастикалык убакыт балдар) жана 90 см чейин өзгөрөт.

Бул кыртыш пайда жана ырахат менен класс үчүн, бийиктиги жана кол узундугу басым, аны туура тандаш үчүн зарыл:

- 1,55 м чейин көбөйтүү жана 45-55 см диаметр колунан узундугу менен feetball dozhen 45 см;

- 1.55-1.65 м жана 55-65 см колунан өсүү менен 65 см болгон диаметри менен топту кармап;

- 1,66-1,70 жана 65-80 см диаметр топту колу узундугу өсүшү учурунда 70 см болушу керек:

- колу менен көп 1.70 м 80 см ашпаган өсүшү менен fitball 75-90 см жакындай алат.

балдардын класстар бала балансты сактай алабыз туткалар ар кандай түрүнө, башкача айтканда, мүйүздүү же жаа менен машыгуу залы топ тандашы керек, анткени, ал бомбалашын.

Fitboly курактагы эки жумадан бери балдар менен сабак кылып жүргөн. Бул ичтин менен параганглиондордун, көрүү жана тийүү сигналдарды иштеп чыгуу үчүн мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, жакшы иштелип чыккан жана бүт булчуң топторду күч.

тренажердук убакыт эч кандай каршы көрсөтмөсү бар болгондуктан, ал тургай, кош бойлуу аялдар менен тартылды. көз салуусу астында окутуучу сабак учурунда өз тонунан шарт түзөт кайтып, чаткынын, белине жана курсак Булчундардын окутуу жана эс багытталган көнүгүүлөр комплекси, аткарылган. Мындан тышкары, машыгуу кан айланууну жакшыртат, ооруну бошотууга, максималдуу эс берет.

Жогоруда айтылгандай, көнүгүү убакыт дээрлик бардык булчуң топту бекемдөөгө майын өрттөсүн жардам берет. өзүнөн-өзү, fitball туруксуз, аны аткарып, көнүгүүлөрдү аткарууда, Сиз туура гана эмес, мониторинг жүргүзүү үчүн керек, бирок ошол эле учурда бул түстө эмес, алып баруучу орган, бул эки эсе көп жүк камсыз кылуу үчүн күйүп калория.

Ошентип, негизги fitball менен көнүгүүлөр :

Пресс. Сабак учурунда сиз иштей алат Ийилген лизгинку, ошондой эле жогорку жана төмөнкү бөлүктөрдүн. Сиз чалкасынан жатып, убакыт Shins кысып керек. чейин түз бутун жогорулатуу, сиз төмөнкү Колду колдоно аласыз. үстү жагында бир fitball кийип ийилген буттары менен ыпластыктын, анда ал иштерди төмөнкү Колду. Ошол эле кызматта карама-каршы тизесине чейин бурулуп кетүү, obliques иштеген.

Артка жана жамбашын. Эгер бир нече булчуң топтор иштеп берет Кереметтүү көнүгүү. Бул үчүн, fitball боюнча ичимдин түбүнө барып, буттарын негизги (мисалы, бир дубалдын же креслодо карата эс алуу), анын башына артында колдору. Бул мүмкүн болушунча аз төмөн, дээрлик анын чекесинде менен сөз тийип, анан мүмкүн болушунча жогорулатуу зарыл. жогорку сен г кармоо керек.

Буттар. топтун үстүндө отуруп, түз алдыңкы бутун сууруп, төмөн жана аны жогорулатуу. Ошондо тарапка бутун сүйрөп менен мамилени кайталап. Экинчи параметр: топко куту жаткан тизелеп. бутун кайрып, жогорулатуу жана төмөнкү, анда тарапка буту калчоонун, бир мамиле кылып Тартуу.

Сундук. Бул көнүгүү үчүн Dumbbells же тараза керек. Fitball спорттук соода дүкөнү катары пайдалануу. Башкача айтканда, сиз тизе бүкпөгөн аркасына (ийнине колумду), буттары жатып керек эмес ^(95), күчөтүлөт белинен. горизонталдык абалында үчүн гантелдер менен өсүмдүктөрдүн колу менен, андан кийин кайра азайтуу. Бул көнүгүү кемчиликсиз эмчек түзө жакшыртат, аны көтөрүп, көбүрөөк ийкемдүү кылат.

системалуу fitball менен тил табышууга аракет, комплекстүү бир болсо, класстар башка системалар болсо, анда ар бир күнү өткөрүлөт (кошумча булчуң), ал күн сайын менен күрөшүү мүмкүн эмес.