Техника менен сырдалган таяктары менен: Карылар үчүн нускама, сүрөт. таяк менен сырдалган басуу: салмагын жоготуп, сын-пикирлер үчүн жабдуулар, бас

таяк менен техника түндүк басуу, Россияда популярдуулугун ээ, өтө жөнөкөй болуп саналат ишке ашыруу боюнча нускамалар. Азыр, лыжа шыргыйларын менен жүрүүгө эч ким калыштуу эл эмес, лыжачан жок. жашоо бул түрү улуу артыкчылыгы - дээрлик бардык булчуң топторунун иши. Ал тезирээк салмак жоготууга алып келүүчү, энергетикалык чыгымдарды көбөйтөт.

Кандай түндүк басуу болот

Түндүк басуу отун менен белгилүү бир тартипте бир басуу болгон кыймыл-аракетти, деп атоого болот. Ошондой эле, физикалык иштин аталган түрү үчүн башка ысымдары бар - Finnish, түндүк, түндүк басуу. негизи техникалары Ошентип, алыш-маалында абалда сакталып Finnish тебүүнү үйрөтүп жатышат.

Жөө басуу таяктар ит жана бут муундардын чуркап, жүгүн азайтуу. Ушундан улам, түндүк басуу улгайган адамдар үчүн сунуш кылынат. көчөдө эле басып менен алектенет, анткени, алардын ден соолукту жакшыртуу күчүнө белгилүү Workout, алар күч менен толтурулат. Ушул негизде, идеалдуу окутуу - токойдо. Төмөнкү көрө аласыз таяк, суротторунуз менен техника түндүк басуу, жөнөкөй болуп саналат.

көпчүлүк адамдар үчүн, бул өтө маанилүү болуп, машыгуу учурунда бул улуу мүмкүнчүлүк гана жаңы адамдар менен эмес, жок, ошондой эле алар сыяктуу ойлонгон адамдар үчүн. Мындан тышкары, түндүк басуу муну менен аларды бекемдеп, жүрөк жана кан тамырларга оптималдуу жүк менен камсыз кылууда.

бир жаңы түрлөрүнүн пайда болушу

Түндүк басуу согуш, анын уюштуруучулары болуп эсептелет маарага Finland алдында ийгиликтүү колдонулуп келет. Алар бир гана колдонуп, анын калыптанган, алар лыжачан жок поезд чечкен жөндөмүн жоготуп жайдын абдан коркуп калышты , шыргыйларды лыжа. Мындан тышкары, окуу кар жок, ал жайында, болуп өттү. Андан кийин, бул иш-чаралардын пайдалануу жана натыйжалуулугун белгиленген.

Чындык натыйжалуулугу спорт дары тармагында иштеген адистердин кызыктырып келет. сексенинчи бул кылдат изилденген жүрүп, ал дененин өзүнүн оң таасирин, ошондой эле жогорку натыйжалуулугун далилденди. Демек, байма-басуу-жылы биринчи болуп, андан кийин дүйнө жүзүндө.

артыкчылыктары жүрүшөт

Эгер көчөдө жыл бою бул спорт менен көрсөтө алабыз. Окуу жабдууларды гана бир түрү талап кылынат - атайын отун.

Бул салмагын жоготуп, бир сонун жолу болуп саналат. Салыштыр: сабак үчүн Пилатес, 200 калория чейин калышы мүмкүн, бий менен коштошуп жол 400гө ккал. таяк менен саат сабак 700 Ккал "жоготуп" болмок.

Техника менен сырдалган жүрүү (көрсөтмө түшүнүүгө жана ишке ашырууга жөнөкөй) таяк менен ден соолугун камсыз кылуу үчүн, жеңил артынан үзгүлтүксүз болсо, анда омуртка менен кыйынчылыктар бар адамдар үчүн калыбына кемчиликсиз Албетте, болот. абада жарамдуулук жүрөгүнүн абалын, өпкө көйгөйлөрү, салмак бар адамдар үчүн сунуш кылынат. Тренингдин артыкчылыктары:

• Жай, бир калыпта жана ар тараптан толугу менен табияттан системасына таасирин тийгизет.
• плечо бел курчоо жана кыймыл-бекемде, жамбаш кыймыл.
• osteochondrosis менен жардам берет.
• Булчундардын жылытуу байланыштуу булчуъдардын кан агымын жана кан айланууну жогорулатат.
• , Жүрөккө дем өпкө милдетин жакшыртуу. Бул басым оптималдаштыруу алып келет.
• мээни жандандыруу, эс жакшыртуу.

Мындан тышкары, дене тарбия көнүгүүлөрүн аткаруу да жакшы нерсе муундарды бардык стимулдайт.

буттары жүгүн азайтуу таяктар, курал-жарактарды жана ийиндерине кошумча муздаткычтар менен камсыз. Бул, өзгөчө, бирок күч омурткасын жок, балдар үчүн маанилүү, жана улгайган болот.

Тренингдер, жылдын кайсы бир жерге, учурда сени байлап, жакшы тректерди талап кылбайт эмес. Алар эч кандай чектөө жок.

Plus аба иши уктап нормага келтирет, жан билим жакшыртат да далилдеп турат.

Карылар техника түндүк басуу таяк окутуу узактыгы жана жандуураак камсыз кылуу.

Каршы

бардык талашсыз артыкчылыктарга карабастан, окутуунун бул түрү, ошондой эле кыймыл-аракеттин кандайдыр бир башка түрү, анын каршы көрсөтмөсү бар. качан жарактуу бул түрүн өздөштүрө элек чечим кабыл алгандар, аны ошол басуу сунушталат жана уруксат берилген эмес, эмес, билүү зарыл:

• плечо кур жаракат алган;
• курч этапта гипертензиясы;
• кыймыл-аракет системасынын өнөкөт оорулары;
• Омуртканын күчөгөн өзгөрүүлөр;
• өпкө жана аба менен байланышкан көйгөйлөр бар.

Жогоруда айтылган көйгөйлөрдүн жок сессиясы гана пайда алып келет.

түрлөрү жүрүшөт

"Түндүктөгү басуу менен таяк" деп аталган окутуу максималдуу арналышты чыгаруу үчүн техника аралыкта физикалык жана, сыягы, жаш курагы боюнча тандаган керек.

Ал жөө түрлөрүн аныктоо үчүн абдан маанилүү, анткени алар үч болуп саналат.

• Чы басуу. Бул окутуу таралган түрү болуп саналат. маани көпчүлүгү бекемдөө үчүн барат, жакшы абалда, дененин бүт абалын сактоо. Ал кары, байкашат тандашы керек. калыбына программасы ылайыктуу. груз деңгээл - орточо.
• Practice басуу. Ал ден соолугуна чоң көйгөйлөр жок, жаш адамдарды тандашыбыз керек. Бул жерде негизги максаты - булчуң күчүн, туруктуулук, боёкту жана сан туура жогорулатуу. Көнүгүү катуу жогорку деъгээлде Орточо.
• Жөө басуу. Бул жайында жакшы калыпта денени сактоо үчүн тандалган аракет спортчулар түрү жана спортчулардын туруктуулук даражасын жогорулатуу үчүн. груз деңгээл - бийик.

Эгер окутуу маанилүү үзгүлтүксүздүк жана ырааттуулугун, тандаган жашоо түрү болбосун. Башында, кадимки окуу үзгүлтүксүз колдонуу: Жумасына эки жолу иш узактыгы - жарым саатка чейин. таяк менен түндүк бараткан бул маанилүү ыкмасы. Көрсөтмө: жай күнүнө окуу убактысынын узактыгын чейин мага алып келгиле +.

тандоо жабдуулар

Биз буга чейин иш менен камсыз кылуу үчүн атайын жабдууларды сатып алууга зарылчылыгы жок экендигин айтып жатышат. Гана ишке ашырат. Бирок, алардын өз жоопкерчилиги менен келиши керек.

жалпы сунуштар боюнча, таяк жарык эмес, тескерисинче, бекем болушу керек. өзгөртүлүшү мүмкүн болгон учу менен түндүк таяк оптималдуу пайдалануу. Алар эч кандай жүк коркуп эмес, ошондуктан, көмүртек жипчелерден турат. Алар узак мөөнөттүү жерге, анын ичинде басып жүрүшөт, ал эми сенин шериктери болуп саналат.

зарыл болгон максималдуу сооронучтун жана жагымдуу окутуу үчүн көп таяк менен күрөшүү. Алар коюлган материалды тышкары, туура көлөмүн тандоо маанилүү болуп саналат. жонокой, аны эсептөө. эске 0,68 көбөйтүлгөн сантиметр өсүшүн, жүргүзгөн-жылы кабыл алынышы керек. эки же үч см бир сабырдуулук.

оптималдуу чыгаруу - бир телескопиялык таяк.

жабдууларды маанилүү бөлүгүн аныкталган кийин, көрсөтмөлөрдү окуп берди.

кыймыл механиканын изилдөөнүн негизги кадамдары

айкын жөнөкөйлүк менен түндүк басуу ыкмасы таяк (кадамы жол менен кадам ар дайым жардам берет) сабактар жана пайда жана ырахат алып automatism үчүн өздөштүрүшү керек да.

жалпы техника кадимки лыжа-кадам менен окшош. Бирок, өзгөчөлүктөрү бар.

кыймылдар protivohod аткарылууга тийиш. чыдамсыздык менен сол колу болсо, анда сол бут Кайра кайтып, ошол эле учурда туура эле кыймылды түзөт болушу керек.

колу учурунда кыймылдар жылдырылбайт бурмалаш үчүн жок. Бул жаракат мүмкүнчүлүгүн тоскоол болот.

согончогун Foot жерлери, дене салмагынын чыгашалар андан кийин гана бармагына менен алмаштырат.

Ошол эле учурда, экинчи колу чаткынын менен бир денгээлде болуп саналат. Биз артка бурулуп керек алга жылуунун, чыканак жараянына толугу менен көз чаптырат.

Анын буту, артынан, азыр болуп, тынымсыз, бугунку байпак кетсе, бирок андан кийин ал жерде анын бөлүнүп баштайт.

Андан кийин баары кайталанат. Жалпысынан алганда, күч-колу жана ийин муундары бар.

кадам менен убагында жакшы дем. Эске, эки жолу, дем узунураак кыл.

Башында сиздин мурдунан жакшы дем алып, андан кийин - жүк өсүшү оптималдуу ооз аркылуу дем алуу учурунда. Мунун баары, негизинен, таяк менен түндүк баскан бир ыкмасы.

Улгайган боюнча, ал эми калган үчүн, төмөнкү сунуштар: далысын окутуу учурунда көтөрүлгөн жана курчуткум жок эмес. арткы чыккан таяк келгенде, чоюлма манжалар.

Сиз тоого бара турган болсо, анда бир аз тент органы ошол эле учурда кадам кыскартат. артка тартылуу борборуна көчүп жакын көз айдап жатканда, тизе бүгүлгөн.

Nordic шыргыйларын, басып техника тез эле өздөштүрүп.

Кандай гана улуу болот

Алардын ою боюнча, жөө буттун муундары таасирге ээ эмес, ошондой эле качып салыштырганда талашсыз артыкчылыкка ээ. Ал жүрөк-кан тамыр оорулары менен алектенген. Башка сөз менен айтканда, алардын ден соолугун сактоого жана аны жакшыртуу үчүн каалаган улгайган адамдар үчүн идеалдуу келет.

Бирок, сиз иш баштаганга чейин эле жакшы доктурга кайрылгыла. Биз таяк алып менен түндүк баскан эле техникалары бар.

Карылар боюнча калган, ошондой эле сунуштарды баары бар, бир гана айырмасы, аксакалдар өздөрүнө peretruzhdaya туруп басуу менен бекемдөө менен биригет да жакшы болот. Ошондой эле, бир саатка жүрүүгө аракет жок. Ал сага жана сенин сезимдерин угуу маанилүү.

сын-пикир

Көптөгөн арыктоо үчүн таяк менен түндүк жөө техникасын үйрөнүп жатышат. гана оң тренингден кийин сын-пикирлер.

Көптөгөн дени сүйүүнүн жоктугуна карабай, түндүк басуу ыкмасы салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде үйрөнүп калган, деп айтышат. Бул жерде толук изилдөө көрсөтмөлөрдү жардам берди. сын-пикири боюнча, таяк да абдан жөнөкөй болуп калат.

Кээ бир адамдар көнүгүү тапшырмасы боюнча пайда жана ырахат болмок, деп жазган.

жазылган көп, ал жөнөкөйлүгү жаккан адамдар үчүн сонун үлгү болуп саналат. улуу тайманбастык менен бүт денени жүктөлгөн. Бирок, ошол эле учурда атайын жай таба зарылдыгы жок.

үчүн улуу, эч кемчиликсиз - көптөгөн түндүк ыкмасы таяк менен жүргүлө деп. жакшы көрсөткүчтү сактоо үчүн жакшы.

таяк менен түндүк баскан эле иштин бул түрү менен, кээ бир каталар

Техника жүргүлө, баары жөнөкөйлүк менен, кээ бир адамдар дароо эле үйрөнүп эмес. Бул жерде таралган ката болуп саналат:

• "Amble" (колу-бутун бир тарапта, бир пункт окуя боюнча артка же алдыга);
• денеге жакын бурамалар;
• түз орган (ал бир аз алдыга умтулууну үчүн зарыл);
• токтотсо, же, тескерисинче, алар "илип" адам таяк көтөрүп жок;
• таяк денеден жок, жок жана ошол эле учурда алдыга жүргүзүлөт;
• мингенде.

Ийгиликтүү окутуу жана ден соолук!