Эркектер үчүн спорт стандарт окутуу программасы

программа спорт окуу эркектер үчүн - жеке адамдын Баш, төшү өзгөчөлүктөрү жана өсүү жашы боюнча тандалган көнүгүү, белгилүү бир тартиби болот. Мындай комплексинин тандоодо маанилүү нерсе да дененин чыдамкайлыгы жана алдын алуу болуп саналат. Бул макалада тартуулайт спорт менен машыгуу алгач жууруп жана стресс мындан ары да кызматташууга даяр болгондо, сен жасай алышат буга олуттуу спорт, ошондой эле көнүгүүлөр комплекси катышышкан эмес, адамдар үчүн.

Ошентип, биринчи жолу татаал, бир айдын ичинде, бир күнү ишке ашырылат. Бул баштагандарга жана узак убакытка оор машыгуулар токтотуп үчүн ким идеалдуу эмес. спорт окутуу Мындай схема калыпта бүт булчуң топторунун сунуп келет. Ал ошондой эле зарыл болгон жүк ар бир машыгуу маалында дененин бардык ишке ашырылат тургандыгын белгилей кетүү керек.

Эми түздөн-түз татаал:

• Сиздин сыйпа өсүшү - 15 жолу.
• жакын абалда бут бүгүүнүн - 12 жолу.
• бут узартуу отурган чейин - 15 жолу.
• тилкесинде кармап алып, 90 градус (же андан жогору) үчүн буту жогорулатуу - 15 жолу.
• Бурмалашып - 15 жолу.
• орду качки оордук жаткан көкүрөккө чейин - 10 жолу.
• ооздукту качки шалбырап боюнча туруп турууга чейин - 10 жолу.
• бир жакын жумуш орду тукум гантел чейин - 12 жолу.
• отурган жеринен гантел оордук аткарууга - 10 жолу.
• туруп кызматынан Dumbbells Асыл - 12 жолу.
• Vertical Rod (кенен кысуу) - 12 жолу.
• Leg Press - 15 жолу.

Ошондой эле ар бир көнүгүүнүн 3 комплект бөлүштүрүү зарыл экенин белгилей кетүү керек. Жүгү өтө чоң болсо, ыкмаларды саны 2 адамга чейин кыскартса болот; Эгерде жетишсиз - өсүшү 4.

Сиз жууруп кийин, ар бир булчуң топту насостук багытталган эркектер үчүн спорт менен машыгуу күчүнө кирет. Төмөнкү номенклатура боюнча жумасына 3 жолу болушу керек аткаруу, жок дегенде бир күн тынымсыз менен. биринчи окутуу күнү менен жыйрылып жана куту иштеп, экинчи жылы - жүзүн, ийини жана үчүнчү - буттары, музоо жана бүктөп. Бул органдын башка үстүндө иштеп жатабыз, ал эми денеси оор тартып, эс алууга мүмкүндүк берет.

Азыр спорт окутуу түздөн-түз өзүнүн системасы.

1-күн

• барларда умтулуу - 15 жолу.
• French басма сөз - 15 жолу.
• отургуч (төмөндөө бурч) гантел арсында жаткан - 15 жолу.
• бир жакын жумуш орду From пресс-таяк көкүрөккө чейин - 15 жолу.
• бурч бир жакын кызматка гантел оордуктарды аткарууга - 15 жолу.

күн 2

• Үстүнө (тик) кең кысуу - 15 жолу.
• бир колу менен гантел түртүп (жантаюу менен) - 15 жолу ар бир.
• Гантел слесардык отурган жеринен басма сөз - 15 жолу.
• бир жыйналышы кызматынан Press таягы - 15 жолу.

3-күн

• Туруулар - 15 жолу.
• бир качки менен Lunges - 15 жолу.
• Тяга - 15 жолу.
• басмай көбөйүшү (туруп турууга аткарылган) - 15 жолу.
• басмай көбөйүшү (бир жыйналышы кызматынан аткарылган) - 15 жолу.
• шалбырап Dumbbells көтөрүп туруп турууга чейин - 15 жолу.
• слесардык Скотт берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр - 15 жолу.

эркектер үчүн спорт окшош окутуу программасы бир нече ай күчү курууга мүмкүндүк берет. Ар бир көнүгүүдөн ыкмаларды саны 3 кем болууга тийиш эмес. көнүгүүлөрүн 4-5 түрүн аткарууга - убакыттын өтүшү менен, жүк акырындык менен көбөйтүлүшү мүмкүн.