Салмак жоготуу ашказан үчүн Көнүгүү: эптеп-бел эмне!

курсак балбырап көптөгөн себептерден улам сунуп калат. Ал күнү эч кандай ашыкча майы жок болсо да, стресс жоктугу, ички органдардын ашказан алдыга басым астында чыъалып алып келүүдө. Күнүмдүк иштерге өтө аз талап ич кыймыл. Демек, дененин бул бөлүгүн жөнгө салынышы керек.

Кош бойлуулук учурунда курсак бир нече жолу сунуп, анткени олуттуу, ич дубалды солгундатып, мисалы, кош бойлуулук жана төрөт, аялдардын жашоосунда, мындай маанилүү иш-чаралар. төрөгөндөн кийин аткаруу үчүн эмес, анда тез салмак жоготуу үчүн көнүгүүлөрдү сайды, ийкемдүү басма сөз сенин ийримине бойдон кала алабыз.

Климакс менен - ал тургай, ар дайым бир жалпак бел мактана алышкан аялдар үчүн ичине пайда үчүн дагы бир себеби.

салмак жоготуу үчүн Exercise ашказан сен, ийкемдүү жана ашказан, ошондой эле, турган турпатым, басуусу жана маанайды жакшыртуу түзүүгө жардам берет.

комплексин жүргүзүүгө, бардык кыймылдар кемчиликсиз болушу керек, башчысы нейтралдуу абалда өтүп жатат, туура дем экендигин эстен чыгарбоо керек. салмак жоготуу ашказан үчүн Exercise тез дайыма туура, аларды эмне деп каралган, сен эски түрүндө кайтып жардам берет.

салмак жоготуу ашказан үчүн Exercise - ролл

, Килеминде отур буттарын бүгүп жерге каршы бутун түртүү. шыбына чейин созулган болсо, артка жыгылгыла. колдору жамбаш чабат.

дем алганда, tailbone тартып, жай жана акырын артка жылдырат бардык омурткалары акырындык менен сөз тийип калды. курсак алуусу керек омурткалардын ортосундагы чыңалуу болушу керек. башчысы, төшөгүн козголуп, бардык кыймылдар карама-каршы багытта иш. Биринчиден, мойнун көтөрүп, андан кийин кайра. баштапкы абалга кайтуу. Exercise 8 12 жолу кайталап туруу керек.

салмак жоготуу ашказан үчүн Exercise - каалгандай

Сиздин чалкасынан жатып сенин тизе бүгөм, полго кысып бутун. тизе түздөөчү жок, бутту силердин сандары орган менен туура бурчту түзүшү керек деп коёт. кабатта бир нече сантиметр бийик колун тартуу. курал-кабатка параллелдүү болушу керек.

дененин төмөнкү бөлүгү кабатка бастырылат. лизгинку сынашкан. Дем алганда, полдон ийининен жулуп, алардын жамбашын артында ушунчалык бармактарына чейин күтүп, бузушат. дем акырындап барып, алдыга дем манжа артка тартканды. Ошентип, биз МАТ сөөктөрү тийген эмес, сууда калкыган жогорку жатып келет. 8-12-бир убакта көнүгүүлөрдү аткарат.

салмак жоготуу ашказан үчүн Exercise - жайган

арткы баштап абалы. бүгүлгөн, тизелери титиреп, буту жерге кысып. көкүрөккө чейин сол тизе Тартуу. Дем менен, сенин лизгинку күчөтүү жана полдон сенин бутун көтөрбөйт. кайра килеминде бойдон калууга тийиш, ал эми бул, мүмкүн болушунча бутун болушунча бийик көтөрүп, аракет керек. оң колун сол тизеде жана сол жагында отурат - сол чоъ. Дем боюнча ашказанды күчөтүү жана полдон сиздин далысын көтөрбөйт.

Алмашуу буттар (түздөө үчүн буту сол укуктуу тарткандардын). лизгинку иштеп чыгуу боюнча иш алып барышат, жай кыймылдап аракет кыл. Сиз 8-12 сөздөрдү кайталап, аягына чейин кошумча колу-бутун өзгөртүү.

салмак жоготуу ашказан үчүн Exercise - боонун

Сен чөгөлөп, курма (аяктуу алуу) боюнча түшүп керек. курча астында - алаканыма ийнине жана тизе астында болушу керек. Бир буту анын бармагынын учунда карандылыкты даярдоо, кайра талкалаган. Ошол эле башка буту менен.

лизгинку tensing денесин карма. Бирдиктүү плечо узундугу орган түз сызык болушу керек. Бул орду мүнөт ичинде өткөрүлөт. туура дем алуу тууралуу унутпагыла.

Курсак көнүгүүлөрүн жасоо үчүн эстен чыгарбоо керек башкы нерсе - Эгер күч-аракет жумшасак, натыйжасы каларлык эмес. туура жана үзгүлтүксүз машыгууларды жүргүзүүгө, көп өтпөй эле жалпак сайкалдатуу ашказандын ээси болуп калат. сен ишен, ошондо ийгиликке жетет!