Спорт кургатуучу орган: меню күн сайын жана аялдар үчүн тамак-аш эрежелери

булчуң массалык сөзсүз магазин майын алып анаболикалык жараяндардын жыйындысы негизделет. жардам алуу - бул өздөрүнүн органдары аркылуу болбосун бодибилдер ишинин экинчи бир бөлүгү болуп саналат. дене майы жана шоу кыймыл өсүп өрттөш үчүн, жалгыз машыгуу жетиштүү эмес. а керек кургатуу орган. Меню ар бир күн үчүн кескин ордуна белок жогорку энергетикалык баалуулугу басым жасоо менен азыктарын керектөөнүн курулган.

диета өзгөчөлүктөрү

• : Негизги буюмдар төмөнкүдөй жумуртканын агы, сууга бышырылган тоок, ак балык майы, сыр, урундоруно жок.
• Татаал карбонгидрат тамактануу көзөмөлүндө жана бөлүгүн азайтып жатат: гречка, сулу, калдыктарынан.
• Жашылча-күчүн жоготпойт, анткени алар жипче булактары болуп саналат: капуста, ашкөк, бадыран.

Кондитердик, таттуу, газдалган жана таттуу суусундуктарды, картошка, сабиз - баарын толугу менен кургатуу орган жок. Daily меню көмүртектерге бара-бара азайтуу үчүн камсыз кылат, ошондой эле тамак-аш өз киргизүү жокко этаптары, жараша айырмаланат.

Болжолдуу орган кургатуу менюсу

эртең мененки тамак

- 50 г гречка же сулу;

- кайнатылган Тоок эти 100 г;

- лимон ширеси, сарымсак менен татытылгандай жашылча 50-100 гр.

экинчи эртең мененки тамак

быштак же йогурт, элүү гр (майы аз болуп келген тема эмес, дүкөндөр тамак-аш азыктары), мөмө-жемиш тандоо - грейпфрут, эки пина, алма.

экинчи эртең мененки тамак

- 50 г гречка же сулу;

- кайнатылган балык 100 г.

түштөн кийин жашылча

- түшкү катары Food.

түшкү тамак

- 25 г гречка же сулу;

- 1, бүт жумуртка жана 4 жумуртканын агын (жумуртканын сарысы колдонулган эмес).

экинчи кечки тамак

- 100-150 помидор менен жашылча салат г, бадыран, балгар, кызылмылык, салат жалбырагы, лимон ширесине чыгат.

көмүртектерге өлчөмүндө жай азайтуу - кургатуучу орган тарабынан кууп максат. Бир күндүк меню эле, бирок жай карбонгидрат булактардан өлчөмүн өзгөртүү жөнүндө: талкандар, жашылча-жемиш, быштак.

Пландаштыр ар жумалык сунушунун

Биринчи жумада дене салмагы 1 кг карбонгидрат 2 г пайдаланууну билдирет. тамак үчүн түштө жеген жарым тамак калтыруу керек, ал эми саны, бир күнү тамак ортосунда бөлүнөт үчүн эсептелет.

Экинчи жумада 1 г карбонгидрат өлчөмүндө пландалган төмөндөтүү, буюмдардын тизмеси биринчи жумасында эле, экөө бир нерсе.

Үчүнчү жума - сүт азыктарын жана жашылча берип, бир килограмм салмагына 1 грамм менен тамшандырган кесип. Бир кезде силер тамак-120 грамм ашык эмес тамак-аш керек.

төртүнчү жумада үчтөн экисинен бийлик кыла берген, бирок, ар бир тамактын бир бөлүгү 100 г ооруп кандай белгилери чейин кыскартылат - кургатып токтотуу үчүн бир белги.

Бешинчи жума - бекем спорт диета тартып акырындык менен чыгуу, карбонгидрат 1 улам урундоруно дене салмагынын кг г, жана салаттарды көбөйөт.

алтынчы жумада биринчи жолу туура. диета сыр, жемиш кездешет.

бир күндө, жок эле дегенде, 1200 калория жалмап, күн сайын ичип суу 2-3 литр 6-7 жолу жеп, жакшы адаттарды жеп акырындык менен өзгөрүү - бул эрежелерди аялдардын денеси кургап билдирет. Меню жетиштүү катаал болуп, жыныстык жана аткаруу соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн май толугу менен баш тартуу болгон.

жараян зат курсу жана топтолгон май суммасына жараша, 4-8 жума алат. кургатуу жараянынын оозуна алсыздыгынын пайда, кит даамын кетүүгө тийиш.

арыктоо үчүн кургап денесин кантип издеген аялдар, бул тамактануу, бирок экенин билиши керек , бир диета жетиштүү булчуң жабам спортчуларга. Алардын карбонгидрат акысыз тамак-аш азыктары боюнча Булчундардын жок камдык жана үзгүлтүксүз жүк оорусуна алып келет: калат ketone органдарынын, топтоо майы күйүп жаткан. Бул шарт-чаалыгып, башы менен башталат жана кооптуу абалда алып келиши мүмкүн.

Кээ бир аялдар жетиштүү орган болуп өттү кургатуучу үчүн көмүртектерге адаттагы эрежелеринин 30% берген. ар бир күн үчүн Меню - жардам пайда негизи болуп саналат, ал эми денеси интенсивдүү электр жүк керек. ортосуна керек Ideal ган системасы, аэробика машыгуу.