6 "далилдер" токтотсок керек протеин

Протеин абдан маанилүү азык болуп саналат. Бул жашоонун сергек мүнөзүн сактоого аракет жана белок ал кум менен абалда болуп, ичип, бардык тамак-аш болушу керек пикирин уккан эмес, мүмкүн эмес. Протеин да протеин катары белгилүү болгон, чынында эле толук ары сезүүгө жардам берет, анын үстүнө, ал кыймыл-калыбына келтирүү үчүн жардам берет. Бирок, жөн гана аны кошуу - бул ден соолукка рецепт эмес. Көп адамдар бул белок келгенде бардык майда-чүйдөсүнө чейин түшүнө элекпиз.

Биринчи уламыш: дагы бир протеин - көп булчуң

Ооба, дене чынында эле белок тамактарды камтыган аминокислоталарга мүмкүнчүлүгү жок күчү калыбына келтирүү мүмкүн эмес болот. Ошентсе да, бир булчуъга үчүн жетиштүү белок эмес. Сиз натыйжаны алуу үчүн болушу керек. жаш курак менен, дененин кичирейтүү баштайт, ошондуктан жакшы абалда денесин көрсөтүшүбүз керек.

Экинчи уламыш протеиндин башка түрлөрү эмес,

жеп, дээрлик бардык нерсе, протеин белгилүү бир суммасын камтыйт, бирок бардыгы эмес, кыймыл-колдоо керек болгон амино-кислоталарды камтыйт. жаныбар жана өсүмдүк протеиндин булактарынын ортосунда чоң айырма бар. өсүмдүк протеиндин була амино-кислоталардын сиңирүү тоскоолдук кылышы мүмкүн. Бул, эт азыктарын четке сизди протеин жол бербей турганын билдирбейт, жөн гана бардык дан азыктар менен айкалыштыруу керек эмес.

үчүнчү жомок: дагы бир белок жакшы

орточо адам белок кырк грамм тууралуу жетиштүү, көп токсон граммга чейин жеп менен. белок жетишсиздиги - бул сейрек көйгөй болуп саналат. дене жыйнагы болот белок өлчөмүндө боюнча чектөө жок, ал тамак күнүнө ашык отуз гр эмес. , Тамак-аш менен белок кошуу салмактуу тамактануу үчүн максат үчүн туура эмес болуп калмак. түнү уктабай, сергек жана башка азык менен белок тамак жебегиле.

Уламыш төрт: белок көнүгүү кийин дароо жеш керек

Бул көбүнчө спорт иш сапарынын кийин бир белок калчылдап ичкенге аракет жаш жигиттерди эсептеген жалпы стереотип болуп саналат. Гана бодибилдинг менен машыга адамдар үчүн, бул тамак-аш маанилүү болушу мүмкүн. Калган тамак менен ачкарын жетиштүү белок болуп калат. Бул изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган: окумуштуулар протеин ичип кадимки тамак-аш протеин өлчөмдө колдонуу менен салыштырмалуу окуу булчуң өсүшүнө эч кандай оң таасирин тийгизет кийин чайкайт байкашкан.

Уламыш Беш: чарчоо - бир белок жетишсиздигинин белгиси

дайыма чарчап келсе, анда ал узак убакыт бою белок чектелүү гана болот да, бир белок жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Мисалы, силер көп учурда бардык тамак жок болсо эч кандай жаныбар азыктарын жана тамак-салмактуу көрө алышпайт. Көпчүлүк учурларда, чарчоо сезими белок керектөө менен байланышкан эмес.

Уламыш Six: белок алуучунун салмакты азайтат

белок курсак камсыз кылат, бирок бул таасир чеги. Андан тышкары, дагы деле ашыра, жана бул учурда, ал тургай, бир салмактуу тамактануу үчүн салмак боло турган алып берет.