2 жуманын ичинде салмагын кантип жоготуп?

Кандай сулуу кыз эле кийим-кече жана кыйыгы кийип, жакшы карап каалаган эмес азгырма карап. Бирок, 2 жуманын ичинде арыктоо үчүн эмес, кыска убакыттын ичинде кошумча килограмм арылуу үчүн жөндүү? Албетте, - ооба, бирок ошентсе да, кээ бир иш-аракет талап кылынат.

анда силер чын эле 2 жуманын ичинде арыктоо угулат, анда, балким, иштеп жаткан адамдарды абдан жумшак болгон диетаны колдонуу. Меню алууга мүмкүнчүлүк берүү, кошумча жок психологиялык кысым көрсөтүп, Кудайдын сөзүн "диета" бар. ал эмне турат?

Биринчиден, биз сиздин тамактануу кайталоо менен башталышы керек: зыян алып өнүмдөрдү таштап, ашыкча салмак (негизинен карбонгидрат-бай), жана өзгөчө маани салмактын азайышын шарттайт тамак-: арык эт, балык, эт, буурчак, бадыран, шпинат, пияз, помидор, капуста, малина, роза, кара өрүк, ж.б. Сен чын эле билгим келет, анда 5 кг га арыктап кантип 2 жума, ал сен үчүн сунуштарды төмөндөгү.

- Сүт жана сүт азыктары (быштак, йогурт, айран, камкаймак ж.б.) 1,5% дан жогору эмес, семиз мазмунду тандап алуу.

- Сыр май төмөндөшү керек: Tofu (чейин 4% га чейин), Viola (5-10%), gaudette (7%), ж.б. Баса, май жана сырдан тышкары даражасы болжол менен аныктоо жана көрүнүшү мүмкүн - ак .. сары кем май быштагын пайызы.

- аз-майы сортторун балыктардын даярдоо үчүн зарыл болгон Fish идиштерди: олтурган, Косматос, Hake, форель, барктуу, bream.

- 2 жуманын ичинде арыктоо келсе, тамактануу арык канаттууларды жана эт ар тараптуу болот: жандыктардын, арык уй, тоок (Skinless), койон.

- мөмө-жемиш жана бир топ мүмкүн болушунча жегиле, өзгөчө жүзүм жана банан үчүн гана жүзөгө ашырылат.

- мененки керек.

- күн, жок дегенде төрт жолу жана өтө узак үзгүлтүктөр эмес, жегиле.

- 4 уйку үчүн, жок эле дегенде, бир саат түшкү тамакка чакырды. ачкачылык уйку берген жок болсо, алма, аз-майы айранды жеп, камкаймак, бир стакан суу ичип алат.

- күн бою суу, жок эле дегенде, эки литр ичкиле.

Эми сиз билебиз ", эмне жакшы, эмне жаман экенин", 2 жуманын ичинде арыктоо үчүн зарыл болгон продукттарды тандап, элестетип, туташтыруу 14 күндүн ар бири үчүн менюну чыгарууга жана жаңы тамак-аштар менен кызыктуу.

Бул жерде бир гана 800 калория бар, күн болжолдуу меню болуп саналат.

Биринчи мененки майлары аз йогурт, айран, турушу мүмкүн бышырылган жумуртка, быштак кичинекей бир кесим кара нан, бир кесим эт, жашыл салат жалбырактары бир жуп, помидор, бадыран, бир чашка (эч кандай кант) же чай.

Тыныгуу 200 майдаланган чийки сабиз г, майды, лимон ширесине бир чай кашык аралашмасы менен толтурулат (зайтун), нан үзүм, минералдык суу турушу мүмкүн.

Натыйжалуу салмагын жоготуу, нан, жашылча шорпосу турушу мүмкүн, тоок эти (териси жок), чөптөр бир нече кайнатуу керек каалаган жашылча (200 г), нан кебеги, минералдык суу же чай, бир айнек сыра.

Түшкү тамак - жарым чыны томат соусун, төө буурчагын петрушка, сельдерей жана Fennel менен жыш чачсын боло алат; минералдык суу же көк чай айнек стакан.

Ал салмагын жоготуп алуудан оор ишин көзөмөлдөө үчүн, деп аталган азык-түлүк күндөлүк алуу жана аны менен сиз баарын жазып, бул 2 жума, сенин кичине жана чоң ийгиликтерге учурунда жегиле.

суроо туулат: Сен канча , 2 жуманын ичинде арыктоо үчүн диета байкоо? ийгиликтүү арыктоо бир маанилүү нерсе физикалык иш-аракеттери менен туура тамактануунун жыйындысы болуп саналат. машыгуу учурунда жогорулатуу энергия коротуу кесепетинен курсу денедеги алмашуу жараяндар жана турган, дене салмагын тездик менен төмөндөйт, дем алуу, жүрөк-кан тамыр, таяныч жана ичеги-карын ооруларына абалын жакшыртат жогорулатат менен, маанай көтөрүлүп жакшы психологиялык мамлекеттик өзгөрүүлөр.

күн сайын 30 мүнөткө чейин берүүгө жетиштүү болот, дене тарбия көнүгүүлөрү. Бул аймакта жүрүп, жарыш, сууда сүзүү, гүл керебеттерди отоо болушу мүмкүн. Бул жумуш кубаныч алып келет дегенге маанилүү.

Анан, акыры, "эки жумалык чуркоо" аягына чейин келип, кийин салмагын жоготуп, кийинки максат - өзгөрөт болуш үчүн. Бул жетүү үчүн жеңил болот, тамак-аш катары, машыгуу жана ушул убакыттын ичинде күндүн мүмкүн режиминде, балким, буга чейин ден соолугу адат болуш үчүн убакыт керек болот.