Ден соолукка келтирилген зыяндын жок арылуу lishego салмагын кантип алууга болот? өзүнчө тамак-аракет кыл: ичке жана системанын негизги карайт

Учурда, жолдор, диета жана дары-ми ашыкча салмагы кутулуу үчүн бар. Кээ бир натыйжалуу болуп, кээ бир - жок. Андан сырткары, кээ бир кошумчалар зыяндуу жана ден соолугу үчүн да өтө кооптуу жана өтө аз калория менюсу бар - жөн гана органга басым толугу менен белоктор, майлар жана орг алуу үчүн жасачу. Бул макалада биз postroynet жардам берүү үчүн бир жума же бир ай ичинде ал бир тамак же сыйкырдуу дары сунуш, бирок ордуна кулак жана, балким, алардын көбү туура чечимдердин бири ашыкча салмагы жок кылууга эмес, - деп өзүнчө тамак. Reviews салмагын жоготуп, негизги жана сунуштар боюнча окуган. Бул кээ бир меню жана, адатта, тамак жеп, эмне боюнча көз карашын өзгөртө үчүн иштелип чыккан бир жаңы көрүнүш эмес. жеке буюмдарды боюнча мындай чектөөлөр жок болгондуктан, баары ошол жерде болот, - деп жакшы кабар, бирок, биз бири-бирине же табактагы менен биригүү үчүн кандай үн билишибиз керек.

Айрым тамак-аш: сын жоголгон салмагы жана системанын негиздери

Тажрыйба көрсөткөндөй, жана биринчи ай үчүн, төмөндө келтирилген сунуштарды колдонулат же кайрылган кылгандардын жооп, сен 4-6 кг салмак жоготуп алабыз. Андан кийин да, салмагы да табигый көрсөткүчтөрүн чейин чейин бир аз жайыраак төмөндөйт. Албетте, "ачка" диета, 2-3 жума бою ушундай натыйжа берет деп ойлошу мүмкүн, бирок, эреже катары, башкача айтканда, бир аз убакыт килограммга салды эле, кайра барып, адатта, буюмдарды тандоодо олуттуу чектөөлөр бар, бирок Recipes арыктоо үчүн тамак-аш бөлүнүп - бул жөн гана этияттык менен бири-бирине дал келген, бүт курамы бизге тааныш эмес. уй эти, бирок эзилген картошка же гречка, жашыл жана жашылча менен эмес, тамак - Сен, айталы, уй эти жаккан болсо, саналат. Сиз кесме артык болсо, - деп, ал эми бир гана чык "Bolognese" ордуна, зайтун майы менен болот. төмөнкүдөй негизги негиздери жана мындай күч эрежелери:

1. крахмал жогорку кислота тамак-аш азыктары менен тамак-аштын ар кандай убакта тамак. Башкача айтканда, бир табак картошка, нан, буурчак, лед-жемиштер менен жана аралашпайт мүмкүн эмес (Өйдө, лимон, мандарин), ошондой эле помидор.
2. Жегиле белок тамак ар кайсы убакта жана орг. Бул - бийликтин бөлөк иш кылгандар үчүн алтын эрежеси. Сын-пикирлер көп учурда алар салмагын тургандыгы жөнүндө так негизинде жоголгон протеин тамак-аштарды (эт же азыктары, жумуртка, быштак, жаъгактар, ж.б.у.с.) колдонуу менен айырмаланат көмүртектерге көп сандагы тамак-аш менен (бул нан, макарон, картошка, буурчак +, нан азыгы ).
3. Бул абдан бир гана түрүн сунуш кылынат белок тамак бир убакта. Бул бир белок болуп калмак, - мунун баары ак. Бирок, эт, балык, жумуртка жана ошондуктан ал дагы деле ар кандай болот, жана алар бири-бири менен чаташтырбоо керек. Эгер эт жана сыр кагазга тамакка келген болсо, анда ал бул ысымдарынын бир нерсени тандоо туура болот.
4. жегенге аракеттениъиз белокко кымбат тамактарды ар кайсы убакта кислота бар жана ошол. Башкача айтканда, тученкасы жашыл жашылча салат кошуу толук мүмкүн, бирок помидор канды жакшы.
5. Майлар жана белоктору толук жок болушу керек, ал эми өз-өзүнчө. Башкача айтканда, ар кандай май, сары май же жашылчага болобу, эт, жумуртка жана дагы ушул сыяктууларды (бул эрежелерди азыр гана эстеп, үстөл Төмөндө так кошуп, акыры өз алдынча электр менен камсыз кылуунун эрежелерин түшүндүрүү) менен айкалыштырууга зарыл эмес.
6. Крахмалдуу азыктарды жана кант, ошондой эле ар кайсы убакта болушу керек. Бул эреже төмөнкү болуп саналат, дан азыктардын, Кондитердик же таттуу картошка Сиз кошууга мүмкүн эмес эч нерсе жок.
7. Бирок, бул эстеп: сүт, дарбыз жана коон - эч нерсе деген ойдо азыктары менен. башка тамак-аш азыктарынын керектөөнүн учурдан бөлүнбөйт, аларды алуу менен, ошондой эле, башка нерселердей эле сунуш эмес, аларды аралаштырып.

Ал эми азыр болсо, келгиле, бири-биринен так же тамак-аш менен өз ара кантип карап көрөлү:

Айрым тамак-аш: сын жоголгон салмагы

жалпы, ушундай пункт менен, кээ бир диетологдор жана дарыгерлер ден соолугун сактоо үчүн өмүр бою менен биригет да сунуштайбыз. Бирок, дене салмагын, көлөмүн азайтып, аларды пайдаланган адамдар, алардын ишинин натыйжалуулугун жана пайдалануу бейкапар жөнүндө сөз. Анан эн негизгиси, сиз жакшы көргөн тамактарды ичүү аркылуу салмагын жоготуп алабыз.

Мисалы, бул жерде сиз бул өзгөчө салат даярдай алат, алып:

• кайнатылган Тоок эти 150 г;
• 1 Kiwi;
• жарым манго жана алмадай үчүн;
• бир аз кант, апельсин жана лимон ширесин кашык бир жубайлар;
• 1 косыныз. л. толтуруу үчүн каймак, калемпир жана кара мурч.

Эт тилүү, мөмө-жемиш, таза, кесип, ширесин чогултат. кеседе бардык ингредиенттерди аралаштырып, сүзмө, кант, апельсин ширеси менен аралашмасын куябыз. Бул тамак-жылдын акырына карата калемпир менен кара чач болот. Бул белок салат толугу менен тамак болот, анын калория 320 ккал болуп саналат. Кыйла көп, бирок, биз жөн гана бири-бирине компоненттери менен бирге колдонгон, анткени, бул тамак, ошондой эле өзүнчө Тамакка компоненттеринин бири болушу мүмкүн.