Спорт оюндарын кандай: 100 дымак шарттары

күн сайын абалда калыш үчүн, чыдамкайлык жана өзүн-өзү ишеним көп керек. Ошондуктан, алардын ден соолугуна коркунуч жок, ар дайым силер туура жолдо жана ишке ашыруу боюнча экенин түшүнүүгө жардам берүү үчүн 100 учтарынан жөнүндө эстен чыгарбашы керек.

жүргүзүүнүн шарттары

1. жылытып, чуркоо алгачкы беш мүнөт колдонуу.
2. , Аябай дем кычкылтек агымын көбөйтүүгө жардам берет.
3. Эгер белгилүү бир ылдамдык менен иштеткенге аракет кылып жатса, ритм коюуга музыканы колдонушат.
4. сенден алда канча тезирээк бирөөгө Run, жакшы жыйынтыктар үчүн ойлонуп иш-аракет кылууга түрткү берет.
5. тоого иштеп жатканда, жогорку басым жана бутуна эмес.
6. мешти үчүн чуркоо боюнча ийилген бурчу жогорулатуу.
7. Ар бир Jog боюнча каттамын өзгөртүү, өз денеси да жүк көнүү жок.
8. күч окутуу менен күн сайын, кошумча чуркоо качпагыла.
9. зыян болбос үчүн сиздин түрүндө боюнча иш жүргүзүлүп жатат.
10. алыстан өсүшүнүн эсебинен зыянды алдын алуу үчүн, ар дайым мурункудан пайызы он максимум келет.
11. Эгер экинчи жарымында узак аралыкты чуркап, анда биринчи караганда ылдамыраак чуркаган керек.
12. Эгер көчөдө чуркап, сиз жөн гана ойлонуп терип албагыла, ошондой эле ыкманы иштеп жакшыртуу үчүн орой участогун пайдалануу.
13. Эч качан акыркы участок сагынам, аны андан ары изилдөө үчүн даярдайт.

жүрөк боюнча сунуштар

1. Ар дайым сен каалаган узагыраак беш мүнөттөн иштеш үчүн түртүү.
2. эллиптикалык таптоочуга мешти аракет кыл.
3. Intervals - Бул мөөнөт Жаба үчүн гана эмес, алар майлуу тезирээк өрттөп Сенин күчтүү жакшыртуу жана ылдамдыгын жогорулатууга болот.
4. Жогорку-тынып-тынып машыгуу (HIIT) кыска мөөнөт ичинде калория тонна күйгөн.
5. бир классы үчүн ар кандай тренажерду пайдаланып, ар түрдүү булчуң топторду тартуу жана окутуу ар тараптуу.
6. зат жакшыртуу үчүн жүрөк жана күчтүү көнүгүүнү биригүүдө.

-күч көнүгүүлөрү

1. бийлик үчүн даярдоо үчүн бир аз кардиоаппаратура менен кылгыла.
2. Талаптагыдай аткарууну кайталануу саны да маанилүү болуп саналат.
3. мүмкүн болушунча тез арада жыйынтыгын көрүп, жумасына, бери дегенде, үч күч режиминде алып.
4. убакыт жана бир "супер-ыкмаларды" кылып, мешти сактоо - булчуң топторуна каршы чыгып, тез эле бир көнүгүү башкасына көчүп боюнча иш.
5. Гана эмес, кадимки гантелдер менен жеткиликтүү аппараттык карап жана анын ар тараптуу.
6. өз дене салмагы менен көнүгүүлөр сиз гантелдер менен үзгүлтүксүз машыгуу караганда көбүрөөк калория өрттөп мүмкүнчүлүк берет.
7. Сиздин истинный натыйжалуу кылып, кошуп туруксуздук: жүргүзгөн, бир буттап же атайын топтун үстүндө турган.
8. Көп окуу! Эгерде эле, сөөктөргө бир тобу менен иштөө үчүн убакыт текке кетире көрбө, сен удаалаш жана башка менен алек болот.
9. көнүгүү ылдамдыгын өзгөртүү, өз денеси да тез көнүп бербейт.
10. ар түрдүү булчуң топтор үчүн Dumbbells колунан эки же үч өлчөмүнө ээ.
11. ийгилик дагы салмак кошуу. Сенин ар бир дене тил табыша албай, чарчады керек.
12. балансы жөнүндө унутпа, ар дайым муундарга ар кандай топторунун буруунун бирдей өлчөмдө төлөйт.
13. Сектелген эле келаткан эмес, бир аз ылдамдыгын азайтуу үчүн, сен аларды күч көнүгүүлөр боюнча жүргүзө алат.
14. эс алуу үчүн жок кыл, унутпа!

йога

1. Йога эч качан кайгы алып келбейт керек.
2. Конул негизги объектиси бирдиктүү жана терең дем болушу керек.
3. Сиздин жумшак топтолгон карап чыгуу да маанилүү болуп саналат: ал эс алыш үчүн бизге жардам берет жана комплекстүү позаларынын менен күрөшүүгө жардам берет.
4. турган саждалардын аткарууда бармактарын эс унутпа.
5. Сиз класстын биринчи күнү төшөгүн карыз алат, бирок өз биринчи сатып алышы керек.
6. терин аарчый сүлгү алып келгиле.
7. Ар дайым өзгөчө шым кийип, ошондуктан алар тер жутушат.
8. окутуучу иш-чаралар сени ооруткан же адамдын тынчын деп айтуу иши үчүн уялбай турган эч нерсе жок.
9. "Chaturanga" Сенин жыйрылышы боюнча иш-кишилердин да үндөбөйт.
10. мешти үчүн йога тезирээк түрлөрүн тандоо.

Машыгуу залы

1. жугушун алдын алуу үчүн, колдонуудан мурун, алардын машыктыруучу жана октор менен аарчыйт.
2. камтылган датчиктер ишенбейм, тренажерлор, жүрөктүн согушу тездейт, калорияларды жана башка себептерден эсептөө үчүн өз жабдыктарды колдонушат.
3. топтук класстарда сыпаттамасы ар дайым так эмес болгондуктан, кошулуу алдында биринчи жыйналышын текшерет.
4. жазбоого түрткү бири үчүн ар кандай инструкторлор аракет кыл.
5. Эгер мүмкүн болсо, кийин убакытты үнөмдөө үчүн, алдын ала бир нерсеге Расписание.
6. , Ал жерди башынан бери дегенде эле, беш мүнөт мурун тандоо класска киргенде сабак менен сүйлөшүп жана жүзөгө ашыруу үчүн даярдык.
7. Кайсы үйрөнчүк же спорт залга тажрыйбалуу келген карабай, ар бир кесиптик сабак менен иштеп пайда мүмкүн экенин унутпа.
8. Алар класста жалгыз эмес, ушунчалык кылдаттык менен, анын бут кийимдин боосун кантип үйрөнө алабыз.
9. Эгер мүмкүн болсо, бир күн бою кадимки астында спорттук кийишет.

тамак-аш

1. Эрте менен үйдө болсо, анда бош ашказан, бирок ал көп машыгуу сессиясынын эмес, гана боюнча окутуу болот.
2. Изилдөөлөргө ылайык, бир аз кофеин менен толгону, күч-кубат жана ылдамдыгына жакшы таасир эте аларын көрсөтүп турат.
3. Тренингге чейин бир же эки саат жегиле.
4. Бул окутуу чейин организмдин суюктугун камсыз кылуу маанилүү.
5. айламды алдын алуу үчүн, бир тынбай суу ичиш үчүн эмес, аракет, ал кичине ууртамдан эмне.
6. Шекер спорт суусундуктар сиз менен бир сааттан ашык жогорку жандуураак эмне жок болсо, милдеттүү түрдө эмес.
7. энергия менен камсыз кылууну улантуу үчүн, тренингден кийин булар 150 калория 4 бир катышы кычкылын жана белоктун кошулмасынан менен 1 жарым үчүн сааттын жебесин.
8. Chocolate сүт идеалдуу пост-машыгуу болуп саналат.

кийим

1. бут, алардын ири өлчөмдө болгондо, күндүн аягында спорттук бут кийим сатып алуу.
2. Сиз жарыш бут сынып кереги жок, алар биринчи учурдан тартып кемчиликсиз ылайыкталышы керек.
3. бут кийим сатып алуу датасын жазып, андан кийин алардын Пробег сак болгула.
4. эмес, сырткы көрүнүшү эмес, сапаты жана зарылчылыгына байланыштуу жабдууларды, тандоо.
5. аларды сатып алардан мурун спорттук кийим-кече жана жабдууларды көр.
6. Vlagootpornaya кийим - бул каршы күрөшүү боюнча милдеттүү элементи болуп саналат.
7. Эч качан, эки спорт коттедж кийип сага өлчөмү үчүн моделин сунуш кыла алат компанияны табуу.
8. спорт эмчеги спорт эс алуу учурунда колу менен жууп туруш керек.
9. Алар жыртылган кылып, алардын ордуна бир нече ден сатып алуу.
10. Жабдууларды коопсуздугун жана натыйжалуулугун мезгил-мезгили менен текшерүү.
11. кымбат килемге Invest, ошого татыктуу.

Көнүгүү жана салмагын жоготуп,

1. Сен дененин белгилүү бир чекитте май кутулуу жок, ал бүт денесин иштеп чыгуу зарыл.
2. эрте менен Exercise мыкты жолу болуп саналат.
3. арыктаса келсе, бир жума кардиохирургиялык саат беш күн болот.
4. Бул машыгуу семиз өрттөп жана ылдамыраак зат жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет деп далилденген.
5. булчуъга иштеп жатканда массалык майысыз салып караганда көбүрөөк калория, өрттөп жибергиле.
6. Убакыт жок? Сиз гантелдер менен окутуу 20 мүнөт ичинде 400 калория өчүрө аласыз.
7. Сиздин жумуш күнүнүн кирип көнүгүүнү киргизүү жолдорун изде.
8. Сиз ажырагыс даярдоо үчүн убакыт талап кылбайт болот? бир нече бөлүктөргө бөлүп, бир күн бою алектенген.
9. Сен аларды кантип иштеп кандай, сен балмуздак жеп болот дегенди билдирбейт. туура жегиле!

жөнүн көрсөтүү

1. кечинде, Алдын ала даярдан.
2. Жекшемби күнү кечинде, келе жаткан аптада ченөөсү пландаштырууда.
3. спорт журналды болгула жана машыгуу бардык прогресске көз салуу үчүн жаз.
4. эрте менен жүзөгө ашыруу үчүн да иш-аракет кылууга түрткү алдын ала жазуу жүзүндөгү ноталардын умтулуучулук идиш толук болсун.
5. алдын ала спортзал үчүн да ижара акысын төлөө.
6. гана окутуу учурунда жеткиликтүү музыка, китептер, телеберүүлөрдү, кинолорду көрүн тургула.
7. коомдук желелерде спорттук жашоосун сүрөттөп бергиле.
8. чапталган шыктандыруу айткандарын жазып, аларды дайыма биригет.
9. бул машыгуу сени салат деп үйүнө боюнча спорттук жабдыктарды калтыруу.
10. бир атаандаштык үчүн катталуу. Ошондуктан даярдоо үчүн расписание менен жүрүшүбүз керек.
11. Сиз атаандаштыкты жаккан жок? Андан кийин сага түрткү болмок терең жеке максаттары.
12. дене-трекер жардамы менен, алардын билим жыйынтыгы текшерип тургула.
13. Эгер айдын аягына чейин жүзөгө ашырат, ар бир жолу дени сак күтүлбөгөн ойлонуп мамиле жарыма банкта доллары.

Калыбына келтирүү жана зыян алдын алуу

1. жүрөк чейин көтөргөн жок, анткени ал кийин эмне үчүн жакшы болот.
2. Эгер убакыт жок болсо, сиз душта машыгуу кийин созулган кыла алат.
3. баштоосу булчуң оорулуу кармалууда - бул булчуъдардын бир оору бар, сен Машыгуудан кийин, бир күн же эки сезе баштайт. жаракаты аны айырмалай улам ал симметриялуу экенин болот.
4. Адреналин peretruzhdennye ойлонуп массаж жасалат.
5. учурларда жылуулук зыян колдонууга эмне табуу, жана-жылы - суук.
6. , Чуркап жалпы жаракат алыс жамбашын, музоо жана Колду иштеп чыгуу.
7. Шин зыян калбашы үчүн, бир же эки пайызды түзсө үчүн чуркоо боюнча жамандыкка көтөрөт.
8. отурган таман fasciitis, бутун сунуп качышыбыз керек.
9. эс алуу маанилүү экенин унутпа!