Семиз түтөтүлүүчү жүрөктүн кагышын кандай болушу керек?

Эгер ишке ашыруу кандай гана түрүн, дене жүрөк курсунун өзгөрүшүнө жооп берет. салмагын жоготуп, жүрөк алуу, жаш спортчу, алар (педалын үчүн, эллиптикалык тренер Нускасы) чуркап эмне узунураак жана ылдамыраак, тезирээк, алар өз максаттарына келет деп ишенем. Бул, албетте, туура эмес. семиз кайнаган жараяны боёкту дене түрүндө, курагы жана даражасы natrenirovannosti көз каранды болот, ал эми жүрөк согушу, жүрөк кагышы белгилүү бир катар менен болот.

май түтөтүлүүчү Pulse: маанилүү

ар кандай натыйжалуулугу жана татаал болот 6 зоналары жүрөктүн кагышын окутуу бөлөт.

жүрөк курсунун кыркалары (HR):

- максималдуу жүрөк курсунун 90-100% - зат продукттарды бөлүнүп, бирок начар бөлүнүп (тарамышын "күйүп");

- 85-90% - коркунучтуу машыгуу жүрөк жүгүн көтөрө албайт;

- 70-80% - негизинен карбонгидрат кычкылдануу болуп саналат. булчуң куруу үчүн ылайыктуу;

- 65-75% - Биз майы күйүп үчүн жашылча келет (жай, бирок натыйжалуу);

- 55-65% - өпкө жана жүрөк-кан тамыр системасынын өнүгүшү үчүн идеалдуу;

- 50-55% - дене тарбия көнүгүүлөрүн кийин тез эле айыкса.

кагуусу боёкту эсептөө

Ошентип, 65-75% максималдуу жүрөк курсунун - майы күйүп үчүн эъ эсептөө чордону болуп саналат. Бул маани оптималдуу болуп саналат - салмагы акырындык менен кетет. Эми сиз май өрттөлүшү керек, сенин жүрөк ченди аныктоо үчүн керек. формула жөнөкөй:

220 - сиздин жашы = каалаган жүрөктүн кагышын.

Мисалы, 30 жыл, 220 - мүнөтүнө 30 = 195 кагыш (максималдуу жүрөктүн кагышын). май күйүп тамырдын анын наркы болжол менен 70% ды түзөт. Бул натыйжалуу салмагын жоготуп, мүнөтүнө 130 директор уруп-сабаганын боюнча жүрөк курсун кармап туруу үчүн зарыл, анткени болуп саналат.

Ал эми дене майы күйүп алдында экенин унутпа, ал карбонгидрат, өрттөп жиберишет +. Алар, адатта, эң жогорку жүрөк курсу боюнча жүрөк алгачкы 30 мүнөт созулат. Бир гана ушул убакыт өткөндөн кийин, май күйүп баштайт. Ошондуктан, жүрөк аз 40 мүнөт созулушу керек.

Көп учурда, машыгуу учурунда, жүрөктүн кагышы бир нече тоо кыркалары колдонот cyclicity мыйзамы, (качан төмөн тыгыздыгы боюнча аткарылган көнүгүүлөр менен максималдуу кагуусу кошумча жогорку сыйымдуулук машыгуу). Бул класстар салмагы ордунан турду да, жакшы, жана бир нече килограмм жоготуу керек.

Circular Көнүгүү майы күйүп туруш үчүн,

көнүгүүнү боёону кыйла натыйжалуу ыкмасы майын түтөтүү үчүн тегерек болуп эсептелет. аялдар үчүн статистикага ылайык, өтө маанилүү, себеби, ар бир төртүнчү аял ишмер нааразы болуп саналат жана бир нече килограмм жоготуп кылат.

Мындай окутуунун мааниси кандай?

Бул Иш-чаранын негизги идеясы бир сессияда орган иштеп бүтүрүү. Бул укук коргоо органдарынын, ошондой эле турат аэробика көнүгүүлөрүн, дээрлик тыныгуу жок жасаган, абдан энергия азык болуп саналат жана толук көлөмдө иштей турган адамды пайда болот. Эреже катары, тандап машыгуу жана 7-9-чөйрөнүн 20 40 секунд чейин бир мөөнөткө менен бир нече жолу кайталады. Circular майын жоготкондугу үчүн окутуу аялдар үчүн эч кандай салмагы же жеңил салмак жана гантелдер болуп саналат.

Артыкчылыктары тегерек окутуу

райондук окутуу менен күчү курууга эмес, бирок ал төмөнкүдөй бир катар артыкчылыктары бар:

- бул зат алмашууну тездетет, ошондой, ашыкча болуу менен күрөшүп жаткан жакшы.

- туруктуулук жогорулатат.

- кардиология системасы түзүлмөйүнчө таасири.

- негизги кыймыл-бекемдейт.

- зат тездетет.

- 30 мүнөттөн ашык эмес кылат.

айланма машыгуу бир орой планы

Мындай окутуу жүргүзүү үчүн эмес, сөзсүз түрдө дене-бөлмө үчүн жазылуу сатып, талап кылынган минималдуу жабдууларды, - деп эле 0,5 кг (суу толтурулган пластик бөтөлкөлөрдү) гантел. сен биринчи райондук билим келгенде, жакшы салмагы жок кылууга.

катар жүзөгө ашырган бир үлгүлүү топтому 1 (2-3 жолу кайталап):

- 15 түртүү чыкмалар,

- 12 жолу отуруп,

- 17-буту басма көтөрөт,

- 16 замат ордунан ыргып туруп,

- 30-экинчи кашаа.

көнүгүүлөр саны 2 топтому:

- 18-Пресс жасоо,

- басма, 20 илмек,

- 16 түртүү чыкмалар,

- 30 секунд тарап олтуруп ар бир тараптан,

- ар бир буту 17 lunges.

көнүгүүлөр саны 3 топтому:

- жерде, 12 Секирип, басым,

- отургучта 15 Дүйшөмбү,

- 20 илмек,

- 17 түртүү чыкмалар,

- 30 секунд тилкесин сактап калуу үчүн.

Эгер жүргүзө баштаган мурун, ал (, секирүү, анын колдорун көтөрүп) жарык, жылуу-толтуруу зарыл. Бул жүгү Муундар менен кыймыл даярдайт. сен биринчи райондук билим болсо, 5 көнүгүүлөрдү ашык эмес тандоо менен кадак жок.

Баса, райондук билим берүү бир мисал - татаал белгилүү тренери, "30 күндүн ичинде арыктоо" Dzhillian Mayklz.

Бул окуу спорт оюндарын ойной өткөрүп көрбөгөн адам үчүн анын толук болуп саналат. комплекси ар бир 10 күн жасоого тийиш татаал үч катмарлуу, камтыйт. груз булчуң топтору үчүн берилет, башкы нерсе - токтотуу мүмкүн эмес!