Жер Ортолук диета, салмагын жоготуу үчүн бир жума бою меню

арыктоо үчүн Жер Ортолук диета - бул адаттарды жана жашоо жеп эле кыска мөөнөттүү өзгөрүү жок. аны менен эле кыска мөөнөттүн ичинде кошумча арыктап мүмкүн эмес, бирок ал зат өзгөртүүгө жана натыйжада кемчиликсиз бир абалда алуу үчүн, ички жана денени айыктырат.

Бул диета менен негизделет , салмактуу тамактануу деп, дене үчүн маанилүү азык, топуктуу жана минералдык үчүн керектүү бардык алышат. Пайдалуу ортолук диета, май, протеин жана карбонгидраттуу туура суммасын камтыйт жума меню ден соолукка келтирилген зыяндын эле арыктап жардам берет. Ошентсе да, биз машыгуунун маанилүүлүгүн, тамак-аш жана жүзөгө ашыруу гана компетенттүү айкалышын сезилерлик натыйжаларга жетүү болот унутпашыбыз керек.

Жер Ортолук диета негиздери

Сиздин мененки эгиндери, түшкү жана кечки тамак кайра иштетилген же чийки түрүндө жашылча сунуш киргизүү үчүн сөзсүз болушу керек. балык, Дасторкон үстүндө жумада, жок эле дегенде, төрт жолу болушу керек. Жыпар жыттуу заттарды, ашкөк, чеснок, пияз - бул Жер Ортолук бардык жума диета меню бул буюмдардын баары кирет сөзсүз болушу керек.

Бул жол менен эт, бирок ал жакшы арык болот. Кызыл эт бир жылдан үч эсе жумасына көп эмес алаксытышы мүмкүн. Жер Ортолук диета негизинде диета дайыма сүт азыктарын Кызматтын камтышы керек. Бул үй айранды же айранды болушу мүмкүн. Жумуртка жана мөмө - эки же үч даана күнүнө максималдуу. Сен да, түшкү жана кечки тамак-аздан шарап да ичип алат.

Жер Ортолук диета - жума бою меню

Бул негизги артыкчылыгы болуп , тамак-аш , бул тамак-аш азыктарынын ар кандай керектөөгө уруксат берилген эмес. Башкача айтканда, сиздин диета гана салмактуу эмес, эркин, ошондой эле көп түрдүү. Убакыттын өтүшү менен бул диета жашоого жол болуп калат, жана сиз туура тамактанууну карманышы мүмкүн. Демек, жети күн үлгүлүү диета.

1-күн: мененки үчүн - жылдын катырак кебектүү нан, сиз май же джем, чай же кофе мүмкүн. Анткени түшкү - жашылча менен макарон, чөп чай. кечки тамакта - сыр жана чай менен макарон. тамактануудан сиз айранды жесе болот, бышырылган жумуртка, же кандайдыр бир жемиш.

2-күн: Эрте менен - жашылча менен буурчак, көк чай, тамак - - лимон жана чөптөрдүн, күрүч жана бир чыны чайга менен бышырылган балык түшкү тамак үчүн йогурт, же аз-май, сүт менен мюсли бир бөлүгү. Snack - айран, жемиш, катырак.

3-күн: мененки тыгынына менен сүт жана чай менен кебектүү нан катырак. күрүч, жашылча жана чай менен - эт, салат, жашылча-жемиш, чай, түшкү, кечки тамак менен макарон. Snack - айран, жемиш, көк чай.

4-күн: Эрте менен - майлары аз быштак, кытырак, чай. түшкү тамак үчүн - жашылча менен өткөргөндо, чай; түшкү тамак - жашылча, балык жана чай менен салат. Snack - айран, бир стакан сүт.

5-күн: мененки сыр жана тыгынына менен Toast жана чай, түшкү - буурчак шорпо, таттуу ширеси, тамак - уй жасмыкты, жашылча-жемиш, чай, же ширеси. Snack - айран, жемиш.

6-күн: эртең менен болсо - катырак нан, май, сыр жана чай. Түшкү тамак - соус, Хам, зайтун жана чай менен Спагетти. Түшкү тамак - жашылча жана чай менен спагетти. Snack - айран, йогурт менен granola.

Бул диета менен жетинчи күн меню диета толугу менен биринчи күнү кайталап турат.

Көрүнүп тургандай, Жер ортолук тамактануу, жума бою меню салмагын жоготуп, каалаган ар түрдүү жана аш болумдуу, эч кимге ылайыктуу болуп саналат, ал эми ачка эмес. Бул диета менен иш жүзүндө эч кандай карама-каршы турат. Бул үйдөн тышкары тамак-аш болсо да, артынан өтө ыңгайлуу жана жеңил болуп саналат. Бирок, тез натыйжаларды күтпөйбүз. жети күн бою, бир кг калышы мүмкүн. тез жана туура эмес, бир жума ичинде арыктоо Бирок тез салмагын жоготуп, ден соолукка жакшы эмес эле, бир Жер ортолук диета деп айтууга болот.